Hlavní / Hematom

Co je emoční syndrom vyhoření a jak se s tím vypořádat?

Hematom

Vyhoření je problémem naší doby, který se týká nejen profesionální sféry, ale i osobního života člověka. Takže tělo reaguje na chronický stres. Existuje pocit únavy, bezmocnosti, beznaděje. Člověk si přestává užívat života a vrhá se do hlubokého přetrvávajícího zážitku.

Odloučení, lhostejnost ke všemu vyvolává problémy v práci i doma, ohrožuje zdraví. Proto je třeba při prvních příznacích psychického vyhoření naléhavě jednat.

V tomto článku vám řekneme, na pozadí toho, co se tento syndrom vyskytuje, pomocí jakých známek je možné rozpoznat emoční syndrom vyhoření a jak s ním zacházet.

Dva typy emoční syndromu vyhoření

Psychologové popisují dva typy emoční syndromu vyhoření: mírný a chronický. Jejich příznaky jsou podobné. První je ale normální fyziologická reakce těla na přetížení. Druhým je nebezpečný stav, ze kterého je často možné se dostat ven pouze za pomoci odborníka. Pojďme si o nich promluvit více.

1. Lehké emocionální vyhoření

Každý z nás je obeznámen s těmito příznaky: podrážděnost, depresivní nálada, poruchy spánku - když člověk nemůže usnout nebo naopak neustále spí. Vznikají po intenzivních zátěžových zkouškách, vystoupí na důležité konferenci a pracují na velkém projektu. Ale projít poté, co je situace vyřešena.

Projevuje se to mírné emoční vyhoření - reakce na fyzické a psychické přetížení. V této chvíli tělo šetří energii a musíte mu pomoci obnovit se - plně se uvolnit, změnit prostředí, spánek nebo cvičení.

V tomto videu, známá organizátorka akce v Petrohradě, Zoya Skobeltsyna, sdílí své zkušenosti s tím, jak porazit emoční syndrom vyhoření, které čas od času pokrývá všechny úspěšné a nadšené osoby..

2. Chronická emoční syndrom vyhoření

Prvním příznakem chronického emočního vyhoření je přetrvávající povaha. Člověk je ohromen silnými zkušenostmi, s nimiž se nedokáže vyrovnat sám:

  • je to těžké pro duši bez zjevného důvodu;
  • význam vaší oblíbené práce se ztratí;
  • rozdrtit apatii a touhu;
  • člověk je neustále unavený;
  • přichází stupor.

Některé příznaky jsou podobné depresi - špatná nálada, nedostatek motivace, pocit beznaděje. Ale chronická emoční syndrom vyhoření má jinou povahu. Pokud je deprese známkou hormonálního narušení nebo vážného onemocnění, jsou důvody psychologické:

  • člověk ignoruje své klíčové potřeby;
  • nerovnováha v poměru "rozdávání";
  • narušení sociální hierarchie a oblastí odpovědnosti.

K překonání chronického vyhoření musíte zjistit, která z těchto tří příčin vedla k problému. A odstranit ji.

Pro lidi, kteří ignorují své klíčové potřeby, je vše v pořádku s kariérou a financemi, ale s úplným kolapsem osobního a rodinného života. Výsledkem je apatie ve vztahu k práci. Je třeba si dát přestávku a posoudit priority: věnujte více pozornosti osobně sobě - ​​svému tělu, zdraví, emocím. A přerozdělte zátěž.

Jiná situace - člověk se vzdává nějakého podnikání, ale na oplátku dostává nepřiměřeně málo peněz, emocí nebo morální spokojenosti. Zde je narušen vztah „rozdávání“: dříve nebo později bude mít nerovnováha za následek syndrom vyhoření. Řešení je jednoduché: rovnováha těchto toků.

Pokud člověk překročí rozsah své odpovědnosti nebo nedodrží sociální hierarchii, vede to ke konfliktním situacím a v důsledku toho k emočnímu vyhoření. Abyste se těmto problémům vyhnuli, musíte dodržovat určité hranice..

Jaké jsou příznaky psychologické vyhoření?

Emoční syndrom vyhoření se objevuje postupně, takže je obtížné jej rozpoznat v počáteční fázi. Ale naše tělo dává stopy:

  1. Objevuje se chronická únava. Člověk nemá dostatek energie, cítí se ohromen. To vše umocňuje strach z budoucnosti, úzkost zítra.
  2. Spánek je narušen. Mohou to být náhlé probuzení uprostřed noci nebo nespavost, která se postupem času zvyšuje. Nebo možná naopak neustálá ospalost.
  3. Chuť k jídlu je přerušená. Člověk jí méně než obvykle, přeskočí polední přestávku a pak večeři doma. Nebo naopak něco neustále žvýkat.
  4. Existuje úzkost. Lehký pocit úzkosti bez příčiny se v průběhu času vyvine v neustálý hluboký zážitek.
  5. Koncentrace pozornosti je snížena. Paměť se zhoršuje. Dokončení běžných úkolů trvá déle. To vede k úplné dezorganizaci..
  6. Existují zdravotní problémy. Imunita oslabuje, člověk je sečen nachlazením. Na tomto pozadí se chronická onemocnění zhoršují.
  7. Podrážděnost se zvyšuje kvůli malátnosti, nedostatku spánku, frustrovaným plánům, vynikajícím úkolům. Výsledkem je, že člověk kazí vztahy s ostatními.
  8. Vztek vzteku. Z důvodu emočního stresu a špatného zdraví vyvolává člověk konflikty.
  9. Radost zmizí. Jakmile už příjemné věci už nebudou mít radost. Namísto toho se v duši usadí lhostejnost a pocit nesmyslnosti.
  10. Pesimismus rozkvétá. Člověk ztrácí motivaci, přestává věřit lidem. Existuje pocit, že se na nikoho nemůžete spolehnout.
  11. Osamělost se hromadí. Touha komunikovat, chodit, účastnit se událostí zmizí.

Ne všechny tyto příznaky budou u jedné osoby. Několik z tohoto seznamu je však dostačujících pro spuštění alarmu. Pokud pozorujete celou řadu příznaků, případ šel příliš daleko. A nejsprávnějším způsobem je obrátit se na psychologa.

Fáze psychologické vyhoření

Emoční syndrom vyhoření plynule přechází z jedné fáze do druhé. Tělo se postupně vyčerpává, zhoršuje se kvalita života a zdraví. Psychologové rozlišují několik fází.

V počáteční fázi vše vypadá neškodně: člověk se snaží prosadit, soupeří s ostatními. Chce si dokázat, že umí. Zpravidla je téměř nemožné rozpoznat emoční syndrom vyhoření těmito příznaky. A porucha pokračuje do další fáze.

Člověk začíná ignorovat své důležité potřeby. Nezabere čas na odpočinek, koníček. Přestává komunikovat s lidmi. Méně často se věnuje sportu. Pokud není tento výstražný zvonek zaznamenán, další fáze.

V této fázi se člověk stále více zapojuje do konfliktních situací. Ale místo jejich vypořádání je vytlačuje ze života. A postupem času přestává takové problémy vnímat doma i v práci. Později zmizí všechny pocity, zůstává prázdnota - člověk se podobá robotovi. To vede k depresi..

V poslední fázi je narušeno nejen duševní zdraví, ale také fyzické. Lidé jsou zoufalí. Často přemýšlejte o sebevraždě. Toto je extrémní situace. Ale pokud nebudete věnovat pozornost signálům, které tělo dává, případ může skončit tímto způsobem..

Jak emoční syndrom vyhoření ovlivňuje život

Život v neustálém stresu, emoční a fyzické vyčerpání je nepříjemný a neúčinný. Význam vlastní existence zmizí, a proto motivace k úspěchu, růstu a sebezdokonalování.

Druhou stranou mince je zdraví. Záleží zcela na emočním stavu. V okamžiku psychického vyhoření se zvyšuje riziko onemocnění dýchacích cest, rozvoj ischemické choroby srdeční. V pokročilých případech může být syndrom komplikován depresí, psychosomatickými chorobami, sebevraždou.

Vyhoření emočně ovlivňuje vaši kariéru. Kreativní přístup k řešení problémů zmizí. Počet profesionálních chyb roste. Počet konfliktů v práci roste.

Rodina také nestojí stranou. Všechny negativní nahromaděné během dne, kdy se osoba rozlije doma. To je plné skandálů, rozvodů. Vztahy s dospívajícími dětmi se rozpadají.

Jak se vypořádat s vyhořením

Když člověk chápe příčiny a příznaky syndromu, podnikne včasné kroky. Musíte začít bojovat proti emocionálnímu vyhoření s vykládkou:

  • delegovat část úkolů;
  • sdílet odpovědnost;
  • stanovte realistické cíle a sledujte je v následných krocích.

Dobrým řešením je vstupenka do sanatoria. Uvolněte se a změňte atmosféru. V této situaci je nejlepší každodenní rutina..

Pokud je porucha již zřejmá, je rozumné vyhledat lékaře. Stává se, že člověk sedí na nemocenské dovolené a má výčitky svědomí - říkají, hodil všechno a salónky. Tento postoj vyvolává stres a zvyšuje vyhoření. Proto se s námi zachází s čistým svědomím a pak - v bitvě s obnovenou energií!

Nejlepší věc, kterou lze udělat, však není přivést ho k psychickému vyhoření. Dokončili jste hlavní úkol - odměňte se před novými úkoly odpočinkem. Alternativní práce a doplňování zdrojů. Pracovní den je u konce - jděte domů, změňte své zaměření na osobní život. Tyto úlevy a změny činností pomáhají udržovat se ve stavu zdrojů.

A dál. Před každým velkým úkolem se zeptejte sami sebe: proč to dělám a potřebuji? Líbí se mi to? Dává mi to radost a morální uspokojení? Pamatujte: podnikání, které není šťastné, dříve či později povede k vyhoření.

Shrnout

Nyní víte, co je emoční syndrom vyhoření a jak se s tím vypořádat. Nejedná se o vymyšlené onemocnění a může být obtížné se s ním vyrovnat i pod dohledem odborníků. Takže reagujte na každý signál ve vašem těle..

Přerušený spánek a chuť k jídlu, překonané depresivními myšlenkami, nechtějí s někým komunikovat, často naštvaní? Možná to jsou harburáři syndromu vyhoření. Okamžitě se odmlčte, změňte prostředí, odpočiňte si a zkontrolujte své priority a přání. A pokud to nepomůže, poraďte se s lékařem.

A všimnete si: čím pečlivěji se chováte, tím méně často vaše tělo selže. A váš svět bude jasnější, plnější a pohodlnější.

Materiál připravil: Tatyana Ivanova, Alexander Sergeev
Titulní fotografie: Depositphotos

Co je emoční syndrom vyhoření a jak se s ním vypořádat: příznaky, diagnostické metody a způsoby, jak jej překonat

Dobrý den všem čtenářům! S vámi Ludmila Redkina. Už jste někdy měli pocit prázdnoty, zdánlivě bez zvláštního důvodu. Stalo se mi to, kupodivu, po narození dítěte. Udělal jsem všechny domácí práce, staral jsem se o dítě, snažil jsem se dostat dost spánku, ale chronická únava neodešla. I když jsem se cítil dobře, neměl jsem sílu se radovat, smát se, obecně žít celý život. Tento stav mi samozřejmě nedal odpočinek a začal jsem přijít na to, co se mnou je. Ukázalo se, že jsem právě vyhořel, jako mnoho mladých matek, mnoho lékařů, učitelů a lidí jiných profesí souvisejících s komunikací. V tomto článku podrobně prozkoumáme, co je emoční syndrom vyhoření, určíme, jak mu zabránit ve vstupu do vašeho života, a pokud vás to již předstihlo, řeknu vám několik metod, jak se s tím vypořádat.

obecné vlastnosti

Existuje několik definic tohoto pojmu, ale všechny se scvrkávají na jednu podstatu. Název stavu vyčerpání byl dán psychologem H. Freidenbergerem.

Emoční syndrom vyhoření (spalování) je stav člověka, ve kterém je psychologická obrana spouštěna v reakci na konkrétní traumatické účinky. V tomto případě je psychologická obrana úplným nebo částečným vyloučením emocí.

Jednoduše řečeno, v takovém stavu člověk nemá sílu se smát nebo plakat, nemá dostatek energie k tomu, aby reagoval na situace, které se mu stanou. V tuto chvíli je v psychice „zapnutý“ mechanismus nouzového dávkování a ekonomická spotřeba energie. Projevuje se to v osobním životě člověka, v profesionální sféře, v komunikaci s lidmi..

Člověk vyhoří, když děláme každý den stejné akce, ale jeho výsledek nevidíme nebo necítíme pokrok. Z tohoto důvodu se naše zdraví, výkon, vztahy s ostatními zhoršují. Člověk se stává nervózní, podrážděný, „jde do sebe“.

Příznaky CMEA

Syndrom vyhoření (CMEA) není nemoc, ale komplex příznaků, které vytvářejí obraz o stavu člověka. Nedochází to jen tak, existují určití předchůdci, kteří vedou k tomuto syndromu. Stejně jako já ne každý okamžitě rozumí tomu, co se s nimi děje. Proto nereagují okamžitě, čímž zhoršují svůj stav.

Příznaky CMEA jsou:

  • neustálá únava, slabost, letargie;
  • časté bolesti hlavy;
  • snížená imunita, nedostatek normálního spánku;
  • snížené vidění, bolesti zad;
  • porušení chování při jídle - stres „se zmocní“ nebo „kus se nedostane do krku“;
  • touha uniknout všem, být sám se sebou;
  • vyhýbání se odpovědnosti, lenost, hromadění vynikající práce;
  • nenávist, obvinění, podrážděnost;
  • závist a stížnosti na život, štěstí druhých;
  • člověk se lituje, že tvrdě pracuje, že musí „strávit“ svůj život;
  • negativita a pesimismus ve vztahu ke všemu;
  • lhostejnost k sobě a ostatním;
  • stav frustrace;
  • klesá sebeúcta;
  • žádný zájem o profesní rozvoj, jejich práci;
  • krátká nálada, neustálá špatná nálada, deprese (zde popsáno, jak si v tomto případě pomůžete).

Jak vidíte, emoční syndrom vyhoření ovlivňuje psycho-emocionální fyzickou sféru člověka i jeho chování ve společnosti. Proto je velmi důležité vyřešit problém s vaším stavem včas..

Kromě chování a vnitřních pocitů si pravděpodobně všimnete, že jste se ve své práci stali méně produktivní. Využíváte svazek, který byl dokončen za jeden pracovní den, ale nyní nemůžete spravovat tři. Pokud nevyřešíte problém s emoční sférou, pracovní kapacita se časem sníží a kromě interních problémů se přidají i externí: kam získat peníze, například.

Fáze

CMEA je rozdělena do fází. Takové oddělení je nezbytné pro lékaře a psychology, aby věděli „od jaké bažiny“, aby vytáhli osobu a kolik je v něm najat. Jedním z prvních vědců, kteří se zavázali tento problém určit, je V.V. Boyko. Psycholog vyvinul speciální techniky, které určují stav člověka, a 4 fáze (fáze) jeho syndromu vyhoření. Zvažte je.

  1. Napětí. Toto je počáteční fáze vyhoření, jeho předzvěstí. Osoba se velmi obává traumatické situace (dítě je nemocné, konec vztahu, problémy v práci). Zoufalství se hromadí, stav nespokojenosti se sebou samým a jeho chování. Existuje pocit bezmocnosti, „zahnaný do klece“. Muž v úzkosti, zklamaný v sobě..
  2. Odpor Jinými slovy, osoba začíná odolávat, bránit se před tímto státem. Bezcitnost, lhostejnost roste, problémy podřízených a dalších lidí, se kterými musíte spolupracovat, se neberou v úvahu. Proto někdy vznikáme u lékařů, když jsou lhostejní k pacientům, u učitelů, když řadí všechny děti „pod jeden hřeben“ a mají 2. fázi CMEA.
  3. Vyčerpání. Samotný člověk nechápe, že se mu to děje. Obecný tón těla je snížen, nervový systém je oslaben. Existuje „závislost na„ takovém já “, takže bezcitnost, podrážděnost a rozhořčení jsou již charakteristikou člověka. To je nebezpečné, protože může ukázat svou lhostejnost všem kolem sebe..
  4. Depersonalizace. Osobnost prochází významnými změnami. Už člověk nejen v práci, ani v jedné oblasti nevyhořel. To je již patrné ve všech oblastech, měnících se charakterové vlastnosti, hodnoty. Člověk může říci „jak nenávidím všechny“, „udusil se“ atd. To už hraničí s psychopatologií. Objevují se somatické projevy CMEA.

Kdo se obvykle děje az jakých důvodů

Proč člověk nevyhoří při každém stresu? Takže CMEA nesouvisí se stresem? Ne, existuje vztah, ale je to kumulativní stav, jako neustálý nedostatek spánku. Zohledňujeme tedy faktory rozvoje emoční syndromu vyhoření a toho, kdo je ovlivněn:

  • lidé usilující o ideál;
  • jednotlivci, kteří jsou charakterizováni vzhledem k pocitu viny vůči němu i bez něj;
  • nedotknutelný a lidé s vysokými očekáváními, požadavky;
  • naivní a „růžové brýle“ osobnosti;
  • kteří chtějí potěšit všechny.

Můj problém je například v tom, že vždycky chci dokonalé vztahy, dokonalé děti, dokonalou čistotu. A myslíte si, že se mi to podaří dosáhnout? Ne! Za prvé, koncept ideálu je odlišný i mezi mými příbuznými a za druhé, není skutečný! A musím říct, že jsem měl „čest“ vystoupit z CMEA, což nebylo snadné.

Pokračujeme v seznamu skupin lidí, kteří mají šanci dostat se do počtu vyhořelých:

  • zdravotničtí pracovníci - příznaky CMEA v nich začínají po několika letech práce (v některých ještě dříve);
  • učitelé ve školách, na univerzitách;
  • lidé ze sektoru služeb, pracující s málo zdvořilými lidmi;
  • manažeři, vedoucí pracovníci, podnikatelé, podnikatelé;
  • kreativní pracovníci (umělci, návrháři, herci).

Všichni, kteří nevidí výhody své práce, jsou vystaveni profesionálnímu vyhoření. CMEA je pozorována z těchto důvodů:

  • neexistuje žádná souvislost mezi vynaloženými zdroji člověka (energie, čas, emoce) a výsledkem;
  • cíle jsou ambiciózní a čas je krátký;
  • člověk neví, jak regulovat své emoce;
  • větší pocit odpovědnosti a velká fyzická aktivita;
  • člověk není učen, jak se dostat z obtížných situací, neví, jak komunikovat.

Diagnostika

Až budete mít 3. nebo 4. etapu emocionálního vyhoření, budete to vědět bez větších obtíží, protože to celé vaše tělo bude křičet. Ale v raných stádiích je důležité projít diagnózou včas, je možné provádět autodiagnostiku za účelem přizpůsobení režimu dne, reakcí na stres a obecně o sebe..

Představuji vám několik technik, které vám pomohou diagnostikovat úroveň CMEA.

  1. „Diagnóza úrovně emoční syndromu vyhoření“ - test V. Boyka. Na odkazu můžete provést test online. Musíte odpovědět na 84 otázek. Odpovězte okamžitě bez váhání, takže pravděpodobnost skutečného výsledku se zvyšuje. Toto je dobře známý dotazník pro všechny, který je ověřen rozsáhlými studiemi..
  2. "Vyhořelý dotazník Maslach." Tato technika byla testována poskytovateli zdravotní péče, ale je použitelná pro všechny profese. Jejím hlavním zaměřením je měření ukazatelů profesionální vyhoření. Jedná se o samostatné téma v psychologii, které je studováno pomocí tohoto konkrétního dotazníku..
  3. „Definice duševního vyhoření“ A. Rukavishnikov. Musíte odpovědět na 19 otázek. Test ukazuje, na jaké úrovni je vaše osobnost. Má odstupňování 3 stupnic, které ukazují psycho-emoční vyčerpání, osobní odcizení, profesní motivaci.
  4. Vodopyanovův test „syndrom vyhoření“. Tento test je dobrý, protože je přizpůsoben různým profesím. Studie psychoemotivního stavu člověka na následujících stupnicích: emoční vyčerpání, depersonalizace, profesionální úspěch.

Tyto testy pomáhají identifikovat problémy různých profesí: obchodníci, manažeři, manažeři, vychovatelé. Ale já, například, jako Boyko technika, je test vhodný pro všechny lidi. I matky si ji mohou vzít na mateřskou dovolenou, pokud mají pocit, že se pohybují. A v zásadě každý, kdo vyhořel mimo povolání.

Statistiky ukazují, že ženy často vyhoří, protože musí více komunikovat doma i v práci. Ačkoli například v květnu 2019 WHO definovala CMEA jako syndrom, který se vyskytuje na pracovišti v důsledku chronického stresu. A dokument říká, že takový stav je uznán jako nemoc pouze v případě profesionálního vyhoření.

Chcete-li vědět, kdy je CMEA považována za nemoc a kdy - jen za syndrom, je důležité porozumět tomu, co je zahrnuto do pojmu „profesionální vyhoření“..

Člověk je vyčerpaný, nedostatek energie, je psychologicky oddělen od svých profesionálních činností. Existuje cynismus, negativismus. Projevuje se profesionální deformace - když je určité chování při práci fixováno jako charakteristika člověka. To je jasně vidět na učitelů: touha učit každého, považovat se za hlavní věc v každé společnosti atd..

Jak se vypořádat s vyhořením

Musíte bojovat proti syndromu a čím dříve, tím lépe. Různá opatření a péče o něčí fyzické zdraví pomáhají vyrovnat se s CMEA. Mnoho lidí ví, jak překonat emoční syndrom vyhoření, dokonce víme, jak je lépe využívat, ale ano? Nejprve ne všichni zaměstnavatelé vědí, že jsou také zodpovědní za zotavování zaměstnanců z velké pracovní zátěže..

Už víme, že CMEA se projevuje ve třech aspektech. Když se člověk zeptá, co dělat s jeho stavem, je důležité věnovat pozornost překonávání příznaků ve všech třech směrech..

Psychologova rada

  1. Masáž. Vzhledem k tomu, že CMEA ovlivňuje lidské tělo a projevuje se hlavně svalovým křečím, je důležité jej začít odstraňovat. Existuje mnoho způsobů, jak odstranit „plášť napětí“, ale jsou neúčinné. Proto vám doporučuji začít s relaxační masáží. Najděte znalého masážního terapeuta a svěřte mu svůj „krunýř“!
  2. Naučte se relaxovat. K tomu někdy potřebujete vůli, abyste se odtrhla od práce, pracovního vytížení a rozhodování. Tělo i vědomí by měly odpočívat. Zkuste vypnout všechny miniaplikace, televizi, počítač 2 - 3 hodiny před spaním. Sledujte rovnováhu fyzického a psychického stresu, pokud nejste fyzicky unavení, pak spíte, nebudete schopni usnout, psychicky unavení.
  3. Jezděte aktivně. Pokud vedete sedavý životní styl, měli byste (ne, prostě musíte!) Začněte se pohybovat. Jde o jogging, cvičení, tělocvičnu atd. Pohyb a voda jsou nejlepším zotavením po intelektuálně obtížném dni pro naše tělo, zejména pro mozek, trávení a imunita.
  4. Dostatečně se vyspat. Já sám vím, že chronický nedostatek spánku zpomaluje mozek, rychlost fyzických reakcí a snižuje postižení. Člověk potřebuje spát nejméně 6 hodin denně, ale pro mnohé to nestačí: 7-8 hodin je normou pro dospělého a pro dítě - ještě více, v závislosti na věku. Spíte dobře, bez blikajících světel, vysokých polštářů atd..
  5. Naučte se komunikovat. Často sami spadáme na syndrom vyhoření, protože nevíme, jak komunikovat, nejsme připraveni na stres a nevíme, jak vyjednávat. To vede k emočnímu vyčerpání. Proto se naučte budovat vztahy, komunikovat, vyjednávat a hájit své zájmy. Naučení se správné slovní komunikace vám pomůže vyrovnat se se stresem..
  6. Zkuste být flexibilní. Flexibilita je dovednost, která vám pomůže vhodně reagovat na změny v životě. Náš život se neustále mění a pro konzervativní lidi je docela obtížné přijmout tyto změny. Proto v boji za starý život dochází k vyčerpání emocí.
  7. Pokud vám v práci brání a vy to už nemůžete vydržet, je čas vzít si dovolenou. Ale pokud to nepomůže, nikdo vás nutí pracovat v nenáviděné práci. Mimochodem, musíte být schopni skončit bez poškození nervů. V tomto článku o kompetentním propuštění najdete mnoho užitečných tipů..
  8. Aktivní odpočinek nebo změna krajiny. To pomáhá znovu načíst emocionální sféru, být naplněn novými dojmy, vzrušujícími událostmi. Dokonale rozptyluje a odhaluje vnitřní mechanismy duševního zotavení..
  9. Nezapomeňte na sebe během pracovního dne. Pokuste se přestat, někdy jděte ven, restartujte mozek, zvláště když získáte spoustu informací.
  10. Naučte se říkat ne. Pomůže to bránit osobní hranice, které vás také ochrání před syndromem vyhoření. To však musí být provedeno taktně, aby nedošlo ke konfliktu. Konflikty mimochodem také berou energii. V tomto článku se naučíte, jak řešit konflikty..
  11. Vypracujte rituál ukládání pracovních oděvů. Psychologicky, sundáním pracovních oděvů úředníka nebo učitele, sundáte veškerý stres pracovního dne, problémy a nevyřešené úkoly.

Cvičení

Mnoho psychologů souhlasí s tím, že nejlepšími cviky pro překonání tohoto syndromu jsou prvky jógy, auto-školení a školení, kde jsou vyřešeny všechny problémy, je změněn přístup k nim a jsou prohledávány a obnovovány vnitřní zdroje. Představím několik cvičení:

  • Dechová cvičení - poslouchejte dýchání, začněte hluboce dýchat, zadržte dech, poté vydechněte na úkor 5, udělejte to až 20krát;
  • Relaxace - lehněte si na zem s nataženými pažemi a nohama, lehněte si na 1 - 2 minuty, představte si, že máte oči zavřené v místnosti, ve které se nacházíte, poslouchejte dech, pomalu dýchejte, střídavě namáhejte končetiny, potřásejte hlavou;
  • Postupná relaxace všech částí těla, stejně jako samomasážní techniky, pomohou zbavit se CMEA, začnou masírovat končetiny zdola nahoru - pomůže lymfu odstranit toxiny z těla, což je také užitečné v procesu čištění těla a psychiky..

Knihy a videa

Vědecká novinka problému přiměla mnoho vědců k prozkoumání tématu CMEA. To umožňuje naučit se nové způsoby, jak se vypořádat s touto podmínkou, protože dostat se z ní je důležité nejen pro dospělé, ale také pro žáky, studenty, členy rodiny zapojené do různých projektů a kruhy. Níže je uveden seznam odkazů, knih, které pomohou studovat CMEA a najít doporučení pro její překonání.

  1. Devora Zack „Jedinečnost“.
  2. Ched Meng Tan „Radost zevnitř“.
  3. Tal Ben Shahar „Perfekcionistický paradox“.
  4. L. Petranovskaya „Přednáška„ Už to nemohu vzít “.
  5. A.V. Mishchenko „Osobní determinanty emočního vyhoření sportovních trenérů“.
  6. Yu. Ayupová „No Burnout“.
  7. J. Greenberg „Stres Management“.

Kromě knih můžete sledovat i skvělá videa, která vám pomohou porozumět vašemu stavu a naučit se, jak jej překonat a jak se mu v budoucnu vyhnout. Například Eugene Streletskaya tento stav dobře vysvětluje ve své přednášce „Emoční syndrom vyhoření“. Léčba po etapách. Sabbatical “.

Výcvik

Chcete-li načerpat mozek, očistit se od negativních a zabránit vzniku CMEA, doporučuji účast na školeních. Pokud však není možnost se jich osobně zúčastnit, existuje vynikající kurz „Detoxikace mozku“. Pomáhá pumpovat mozek, naučit se soustředit na důležité, relaxovat, zvyšovat pracovní kapacitu, zvládat emoce a bez poškození sebe.

Během jeho průchodu se naučíte zvládat stres, úzkost a vzrušení. Hostitelem kurzu je Victor Shiryaev, specialista na vývojovou psychologii. Pokud však praktické a teoretické úkoly nepomohou, potřebujete psychoterapii, abyste se zbavili nashromážděných nadbytečných informací. Mimochodem, metody psychoterapie pomáhají řešit psychosomatické aspekty problému..

Prevence

Aby se zabránilo CMEA, je důležité přestat si dělat starosti a naučit se vypořádat se stresem. V opačném případě se důsledky tohoto jevu vyhoření mohou stát velkým problémem. Co je třeba udělat pro prevenci CMEA:

  1. Pokud si uvědomíte, že máte vyhoření, zkuste to vzdát. Vytvořte si své „pozitivní já“. Připomeňte si, že uspějete, že vše projde, a budete mít opět tvar. Podpořte se.
  2. Udržujte rovnováhu mezi prací a odpočinkem. To je důležité zejména u dospívajících, kteří mají přechodné období v psychice a těle. Rodiče tomu vždy nerozumí a nesou nové povinnosti a učení. Teenager někdy potřebuje házet všechno a dostat se do dobrého nočního spánku.
  3. Pravidelně cvičte. U mužů se to stává častěji, protože nezatěžují děti a rodinné povinnosti. Ale bez ohledu na to, kolik je vám let, fyzická aktivita nikdy neublíží. Ve sportu se člověk vyvíjí fyzicky, což mu dává energii a fyzickou sílu.
  4. Nevyvolávejte se vyčerpání, dostatek spánku. A musíte mít dostatek spánku v poměru k nákladům. Pokud byl předchozí den těžký, spejte déle.
  5. Delegujte zatížení. Neberte si všechno na sebe. Pokuste se rozdělit své povinnosti, pokud se s nimi nedokážete vyrovnat. Metody a techniky prevence jsou založeny na tom, když člověk ví, jak zastavit na čas a nepřijmout více, než může vzít.
  6. Hledejte koníček. Život nekončí ve vztahu k muži / ženě nebo práci. Je důležité pokračovat ve vývoji, který dává energii a emoce.

Závěr

Burnout je problém v moderní společnosti. Může být diagnostikována pomocí speciálních dotazníků k identifikaci syndromu. Co je důležité si pamatovat:

  1. Syndrom vyhoření není tak neškodná věc. Nebude se ho moci jednoho dne zbavit tím, že bude ležet na posteli..
  2. Složky tohoto syndromu se vztahují ke všem oblastem lidského života, proto se bude muset s duší i tělem zacházet později.
  3. Chcete-li zabránit CMEA, věnujte zvláštní pozornost studiu rad psychologa a metodám prevence syndromu, jinak budete muset věnovat zvláštní pozornost lékárnám a trankvilizérům..

Protože jste si článek přečetli až do konce, zajímalo vás to! Chci proto získat zpětnou vazbu v komentářích nebo zjistit, co si myslíte o svých blízkých kliknutím na tlačítko „sdílet na sociálních sítích“. A byl jsem rád, že jsem se mohl věnovat tak užitečnému tématu. Dokud se znovu nepotkáme!

Burnout: fáze, co dělat a kdo je na vině

Dne 27. listopadu 2014 proběhla přednáška slavného rakouského psychoterapeuta, zakladatele moderní existenciální analýzy Alfrida Langle na téma „Emoční syndrom vyhoření - popel po ohňostroji. Existenciálně analytické porozumění a prevence. “ Text přednášky publikujeme v malé zkratce.

Emoční vyhoření je příznakem naší doby. Jedná se o stav vyčerpání, který vede k ochrnutí našich silných stránek, pocitů a je doprovázen ztrátou radosti ve vztahu k životu.

V naší rušné době se stále častěji vyskytují případy syndromu vyhoření. To platí nejen pro sociální profese, u nichž byl syndrom vyhoření charakteristický dříve, ale také pro jiná profese, jakož i pro osobní život osoby..

Šíření syndromu vyhoření přispívá k naší éře - době úspěchu, spotřeby, nového materialismu, zábavy a zábavy ze života. To je doba, kdy využíváme sebe samých a dovolujeme jim využívat. O tom bych dnes chtěl mluvit.

Nejprve popíšu syndrom vyhoření a řeknu pár slov o tom, jak jej lze rozpoznat. Poté se pokusím mluvit o pozadí, na kterém se tento syndrom vyskytuje, a poté uvedu krátký přehled práce s syndromem vyhoření a ukážu, jak mu lze zabránit..

Alfried Längle - rakouský psycholog, psychoterapeut. Na základě logoterapie a analýzy loga vyvinul nový směr v psychoterapii, nazývaný existenciální analýza.

Mírný emoční syndrom vyhoření

Kdo nezná příznaky syndromu vyhoření? Myslím, že je každý cítil. Najdeme-li v sobě samé známky vyčerpání, pokud jsme přežili hodně stresu, implementovali něco velkého. Například, pokud jsme se připravovali na zkoušky, pracovali na projektu, psali disertační práci nebo vychovali dvě malé děti. Stává se, že při práci bylo třeba hodně práce, došlo k některým krizovým situacím, nebo například během epidemie chřipky museli lékaři hodně pracovat.

A pak se mohou objevit příznaky, jako je podrážděnost, nedostatek touhy, porucha spánku (když člověk nemůže usnout nebo naopak spí na velmi dlouhou dobu), snížení motivace, cítí se většinou nepříjemné depresivní symptomy.

Jedná se o jednoduchou možnost vyhoření - syndrom vyhoření na úrovni reakce, fyziologická a psychologická reakce na nadměrný stres. Když situace skončí, symptomy zmizí samy o sobě. V tomto případě mohou pomoci víkendy zdarma, čas pro sebe, spánek, dovolená, sport. Pokud nedoplníme energii klidem, tělo přejde do úsporného režimu.

Když situace vyhoření skončí, symptomy zmizí samy o sobě..

Ve skutečnosti jsou tělo i psychika navrženy tak, že je možný velký stres - lidé přece jen musí někdy tvrdě pracovat, aby dosáhli některých skvělých cílů. Například zachránit jeho rodinu před nějakými problémy.

Problém je jiný: pokud výzva nekončí, to znamená, že pokud si lidé opravdu nemohou odpočinout, jsou neustále ve stavu napětí, pokud neustále cítí, že jsou požadováni, vždy se něčeho zajímají, bojí se, neustále ostražitý ve vztahu k něčemu, očekávat něco, to vede k přetížení nervového systému, člověk má napjaté svaly, dochází k bolestem. Někteří lidé začínají ve snu skřípat zuby - to může být jeden z příznaků nadměrného namáhání.

Chronická emoční syndrom vyhoření

Pokud se stres stane chronickým, pak syndrom vyhoření jde na úroveň frustrace.

V roce 1974 psychiatr z New Yorku Freudenberger poprvé publikoval článek o dobrovolnících, kteří pracovali v sociální oblasti jménem místního kostela. V tomto článku popsal jejich situaci. Tito lidé měli příznaky podobné depresi. Ve své anamnéze vždy našel to samé: zpočátku byli tito lidé naprosto nadšeni svými činnostmi.

Pak se toto nadšení postupně začalo snižovat. A nakonec vyhořeli do stavu hrsti popela. Podobná symptomatologie byla nalezena ve všech: emoční vyčerpání, neustálá únava. Jen si mysleli, že zítra musíte jít do práce, měli pocit únavy. Měli různé tělesné stížnosti, často boleli. Byl to jeden ze skupiny symptomů..

Pokud jde o jejich pocity, už neměli moc. Stalo se to, co nazval dehumanizace. Jejich postoj k lidem, kterým pomáhali, se změnil: zpočátku to byl milující, pozorný postoj, pak se změnil v cynický, odmítavý, negativní. Vztahy s kolegy se také zhoršily, pociťoval pocit viny a touha uniknout z toho všeho. Pracovali méně a dělali všechno podle vzoru, jako roboti. To znamená, že tito lidé již nebyli schopni, jako dříve, vstoupit do vztahu a nesnažili se o to.

Toto chování má určitou logiku. Pokud moje pocity už nejsou silné, pak nemám sílu milovat, poslouchat a další lidé se pro mě stávají břemenem. Vypadá to, že už je nedokážu přizpůsobit, jejich požadavky jsou pro mě příliš vysoké. Poté začnou působit automatické ochranné reakce. Pokud jde o psychiku, je to velmi rozumné..

Jako třetí skupina symptomů zjistil autor článku pokles výkonu. Lidé nebyli spokojeni s jejich prací a svými výsledky. Zažili se jako bezmocní, neměli pocit, že dosáhli žádného úspěchu. Bylo pro ně příliš mnoho. A cítili, že nedostali uznání, které si zaslouží..

Po provedení této studie Freudenberger zjistil, že příznaky vyhoření nesouvisejí s počtem odpracovaných hodin. Ano, čím více někdo pracuje, tím více jeho emoční síla trpí. Emoční vyčerpání roste úměrně počtu pracovních hodin, ale další dvě skupiny příznaků - produktivita a dehumanizace, dehumanizace vztahů - jsou sotva ovlivněny. Člověk zůstává na chvíli produktivní. To znamená, že syndrom vyhoření má svou vlastní dynamiku. Je to víc než jen vyčerpání. Na to se zastavíme.

Fáze vyhoření

Freudenberger vytvořil měřítko sestávající z 12 stupňů vyhoření.

První krok stále vypadá velmi neškodně: nejprve pacienti s syndromem vyhoření mají posedlou touhu potvrdit se („Můžu něco udělat“), možná dokonce v konkurenci s ostatními.

Pak začíná neopatrný přístup k jejich vlastním potřebám. Člověk už sám sobě věnuje volný čas, sportuje méně, má pro lidi méně času, pro sebe mluví méně s někým.

V další fázi člověk nemá čas na řešení konfliktů - a proto je vysídluje, a později je dokonce přestává vnímat. Nevidí, že v práci, doma, s přáteli jsou nějaké problémy. On ustupuje. Vidíme něco jako květ, který stále víc a víc mizí.

V budoucnosti se ztratí pocity o sobě. Lidé se už necítí. Jsou to jen auta, stroje a nemohou se zastavit. Po chvíli se cítí vnitřní prázdnota, a pokud to bude pokračovat, často se stanou depresemi.

V poslední dvanácté etapě je člověk zcela zlomený. On onemocní - tělesně a mentálně, prožívá zoufalství, často existují sebevražedné myšlenky.

Jednou ke mně přišel pacient s emocionálním vyhořením. Přišel, seděl na židli, vydechl a řekl: „Jsem rád, že jsem tady.“ Vypadal vyčerpaně. Ukázalo se, že mě ani nemohl zavolat, aby uspořádal schůzku - jeho žena vytočila telefonní číslo.

Pak jsem se ho zeptal na telefonu, jak naléhavé to bylo. Naléhavě odpověděl. A pak jsem s ním souhlasil ohledně prvního setkání v pondělí. V den schůzky přiznal: „Po všechny dva dny víkendu jsem nemohl zaručit, že nevyskočím z okna. Můj stav byl tak nesnesitelný. “.

Byl to velmi úspěšný podnikatel. Jeho zaměstnanci o tom nevěděli nic - dokázal před nimi skrýt svůj stav. A na dlouhou dobu to schoval před svou ženou. V jedenáctém stádiu si to jeho žena všimla. Stále pokračoval ve svém problému. A jen když už nemohl žít, už pod vnějším tlakem, byl připraven něco udělat. Takto může vést syndrom vyhoření. Toto je samozřejmě extrémní příklad..

Burnout: Od nadšení k znechucení

Zjednodušeně řečeno, jak se projevuje emoční syndrom vyhoření, se můžeme uchýlit k popisu německého psychologa Matiase Burishe. Popsal čtyři fáze.

První fáze vypadá zcela neškodně: ve skutečnosti to ještě není úplně vyhoření. To je fáze, kdy musíte být opatrní. Tehdy idealismus, některé myšlenky, určité nadšení motivovalo člověka. Požadavky, které ve vztahu k sobě neustále vytváří, jsou však příliš vysoké. Během týdnů a měsíců požaduje od sebe příliš mnoho..

Druhou fází je vyčerpání: fyzická, emoční, tělesná slabost.

Ve třetí fázi obvykle začínají působit první obranné reakce. Co člověk dělá, když jsou požadavky nepřiměřeně vysoké? Opouští vztah, dochází k odlidštění. Je to reakce protiopatření jako obrany, takže vyčerpání se nestane silnějším. Intuitivně člověk cítí, že potřebuje mír a v menší míře podporuje sociální vztahy. Vztahy, které musíte prožít, protože bez nich nemůžete udělat, jsou váženy odmítnutím, odporem.

To je v zásadě správná reakce. K tomu však není vhodná pouze oblast, kde tato reakce začíná působit. Spíše musí být člověk klidnější ohledně požadavků, které mu jsou předloženy. Ale přesně to nedokážou - dostat se pryč od žádostí a stížností.

Čtvrtou fází je posílení toho, co se děje ve třetí fázi, konečná fáze syndromu vyhoření. Burish se nazývá „syndrom znechucení“. To je koncept, který znamená, že člověk už v sobě nemá žádnou radost. Co se týče všeho, vzniká odpor. Například, když budu jíst shnilé ryby, zvracím a další den uslyším vůni ryb, mám averzi. To znamená, že tento ochranný pocit po otravě.

Příčiny vyhoření

Když už mluvíme o důvodech, obecně se rozlišují tři oblasti.

Jedná se o individuální psychologickou oblast, kdy má člověk silnou touhu vzdát se tohoto stresu..

Druhou oblastí - sociálně psychologickou nebo sociální - je tlak zvenčí: různé módní trendy, nějaký druh sociálních norem, požadavky na práci, duch doby. Například se věří, že každý rok musíte jít na výlet - a pokud to nedokážu, pak neodpovídám lidem žijícím v této době, jejich životnímu stylu. Tento tlak může být prováděn v latentní formě a může vést k vyhoření.

Dramatičtějšími požadavky jsou například požadavky na prodlouženou pracovní dobu. Dnes za to člověk zpracovává a nedostává platby, a pokud ne, je propuštěn. Trvalá rafinace je inherentní cena kapitalistické éry, ve které také žije Rakousko, Německo a pravděpodobně Rusko.

Zjistili jsme tedy dvě skupiny důvodů. S prvním můžeme pracovat v psychologickém aspektu, v rámci poradenství a ve druhém případě musíme něco změnit na politické úrovni, na úrovni odborů..

Existuje však také třetí důvod, který souvisí s organizací systémů. Pokud systém poskytuje jednotlivci příliš malou svobodu, příliš malou odpovědnost, dojde-li k mobbingu (šikaně), jsou lidé velmi stresovaní. A pak je samozřejmě zapotřebí restrukturalizace systému. Je nutné rozvinout organizaci jiným způsobem, zavést koučování.

Emoční syndrom vyhoření: význam nelze koupit

Omezujeme se na zvažování skupiny psychologických příčin. V existenciální analýze jsme empiricky určili, že příčinou emocionálního vyhoření je existenciální vakuum. Burnout lze chápat jako zvláštní formu existenciálního vakua. Victor Frankl popsal existenciální vakuum jako trpící pocitem prázdnoty a nedostatku smyslu.

Studie v Rakousku, během níž bylo testováno 271 lékařů, ukázala následující výsledky. Bylo zjištěno, že ti lékaři, kteří vedli život plný smyslu a netrpěli existenčním vakuem, téměř nevyhořeli, i když pracovali mnoho hodin. Stejní lékaři, kteří ve své práci vykazovali relativně vysokou úroveň existenciálního vakua, vykazovali vysokou míru spálení, i když pracovali méně hodin.

Z toho můžeme vyvozovat: význam nelze koupit. Vydělávat peníze nic nedělá, pokud ve své práci trpím prázdnotou a nedostatkem smyslu. To nemůžeme kompenzovat..

Syndrom vyhoření nás staví před otázku: opravdu chápu, co dělám? Význam závisí na tom, zda cítíme osobní hodnotu v tom, co děláme nebo ne. Pokud sledujeme zjevný význam: kariéra, sociální uznání, láska k druhým, pak je to falešný nebo zjevný význam. Stojí nás to velkou sílu a způsobuje stres. A v důsledku toho máme nedostatek výkonu. Pak zažíváme devastaci - i když odpočíváme.

Druhým extrémem je způsob života, kde zažíváme naplnění - i když jsme unavení. Výkon, navzdory únavě, nevede k vyhoření.

Souhrnně lze říci toto: syndrom vyhoření je konečný stav, ke kterému dochází v důsledku pokračujícího vytváření něčeho, aniž by došlo k naplnění. To znamená, že pokud to, co dělám, prožívá smysl, pokud mám pocit, že to, co dělám, je dobré, zajímavé a důležité, pokud jsem z toho šťastný a chci to dělat, pak to nevyhoří. Tyto pocity by však neměly být zaměňovány s nadšením. Nadšení nemusí nutně souviset s výkonem - je skrytější před ostatními, skromnější.

Na co se dávám?

Dalším aspektem, který nás téma vyhoření přináší, je motivace. Proč něco dělám? A jak to mám řešit? Pokud nedokážu dát své srdce tomu, co dělám, pokud mi to nezáleží, dělám to z jiných důvodů, pak v jistém smyslu lžeme.

Je to, jako bych někoho poslouchal, ale myslel jsem na něco jiného. To znamená, že nejsem přítomen. Ale pokud nejsem přítomen v práci, ve svém životě, nemohu za to dostávat odměnu na stejném místě. Nejde o peníze. Ano, samozřejmě, mohu vydělat peníze, ale osobně nedostávám odměnu. Pokud nejsem přítomen ve svém srdci v nějakém podnikání, ale používám to, co dělám, jako prostředek k dosažení cíle, pak situaci zneužívám.

Například mohu zahájit nějaký projekt, protože mi to slibuje spoustu peněz. A téměř to nemohu odmítnout a nějak tomu odolat. Můžeme tedy být v pokušení nějakou volbou, která nás pak vede k vyhoření. Pokud se to stane jen jednou, pak to možná není tak špatné. Ale pokud to bude trvat mnoho let, pak už jen projdu svůj život. Na co se dávám?

A tady, mimochodem, může být nesmírně důležité, že mám syndrom vyhoření. Protože já sám pravděpodobně nedokážu zastavit směr mého pohybu. Potřebuji zeď, se kterou se setkám, nějaký tlak zevnitř, abych prostě nemohl pokračovat v pohybu a přehodnocovat své činy.

Příklad peněz je pravděpodobně nejvíce povrchní. Motivy mohou být mnohem hlubší. Například bych mohl chtít uznání. Potřebuji chválu od jiného. Pokud tyto narcissistické potřeby nesplníte, budu neklidný. Venku to vůbec není vidět - cítí to pouze lidé, kteří jsou k této osobě blízko. Ale asi s nimi nebudu mluvit. Nebo si sám neuvědomuji, že takové potřeby mám.

Nebo například určitě potřebuji důvěru. V dětství jsem poznal chudobu, musel jsem nosit staré oblečení. Byl jsem za to zesměšněn a styděl jsem se. Možná i moje rodina hladovala. Už bych to nikdy nechtěl přežít.

Znal jsem lidi, kteří zbohatli. Mnoho z nich dosáhlo syndromu vyhoření. Protože pro ně to byl hlavní motiv - v každém případě zabránit chudobě, aby se znovu nestali chudí. Lidsky je to pochopitelné. To však může vést k nepřiměřeným požadavkům, které nikdy nekončí..

Aby lidé byli připraveni na dlouhou dobu sledovat tak zjevnou, falešnou motivaci, mělo by být jejich chování založeno na nedostatku něčeho, mentálně pociťovaném deficitu, nějakém druhu potíží. Tento nedostatek vede člověka k sebepoškozování..

Hodnota života

Tento deficit může být nejen subjektivně pociťovanou potřebou, ale také postojem k životu, což v konečném důsledku může vést k vyhoření.

Jak chápu svůj život? Na základě toho mohu rozvíjet své cíle, podle kterých žiji. Tato nastavení mohou být od rodičů, nebo je osoba vyvine sama. Například: Chci něco dosáhnout. Nebo: Chci mít tři děti. Staňte se psychologem, lékařem nebo politikem. Tímto způsobem si člověk stanoví cíle, které chce sledovat..

To je zcela normální. Který z nás nemá v životě žádné cíle? Pokud se však cíle stanou obsahem života, pokud se stanou příliš velkými hodnotami, pak vedou k rigidnímu, zamrznutému chování. Pak vložíme veškerou svou sílu, abychom dosáhli našeho cíle. A všechno, co děláme, se stává prostředkem k dosažení cíle. A to nese vlastní hodnotu, ale představuje pouze užitečnou hodnotu..

"Je tak dobré, že budu hrát na housle!" - to je živobytí něčí vlastní hodnoty. Ale pokud chci být první housle na koncertě, pak si při hraní nějaké skladby budu neustále porovnávat sebe s ostatními. Vím, že pro dosažení cíle musím stále cvičit, hrát a hrát. To znamená, že moje orientace k cíli převládá kvůli orientaci na hodnotu. Vzniká tak deficit vnitřních vztahů. Dělám něco, ale v tom, co dělám, neexistuje žádný vnitřní život. A pak můj život ztratí svou životní hodnotu. Já sám ničím vnitřní obsah, abych dosáhl cílů.

A když člověk zanedbává vnitřní hodnotu věcí, nevěnuje tomu dostatečnou pozornost, vzniká podceňování hodnoty jeho vlastního života. To znamená, že se ukázalo, že čas svého života používám k cíli, který jsem si stanovil pro sebe. To vede ke ztrátě vztahu a sebezáslednosti. A s takovým nepozorným přístupem k vnitřním hodnotám a hodnotám vlastního života vzniká stres.

Vše, o čem jsme právě mluvili, lze shrnout následovně. Stres, který vede k vyhoření, je způsoben skutečností, že příliš dlouho, bez pocitu vnitřního souhlasu, děláme něco, aniž bychom vnímali hodnotu věcí a sebe samých. Tím se dostáváme do stavu před depresí.

Stává se to také, když děláme příliš mnoho, a jen to děláme. Například vařím jen večeři, aby byla připravena co nejdříve. A pak jsem rád, když už je za sebou, hotovo. Ale pokud se radujeme, že něco již prošlo, je to indikátor toho, že jsme neviděli hodnotu toho, co děláme. A pokud to nemá žádnou hodnotu, pak nemohu říci, že to rád dělám, že pro mě je to důležité.

Pokud je v našich životech příliš mnoho těchto prvků, pak jsme ve skutečnosti rádi, že život prochází. Máme rádi smrt, zničení. Pokud něco udělám, není to život - to funguje. Ale neměli bychom, nemáme právo příliš fungovat - musíme zajistit, že ve všem, co děláme, žijeme, cítíme život. Aby nás neprošla.

Burnout je takový mentální účet, že jsme vystaveni dlouhodobému odcizenému vztahu se životem. To je život, který není můj.

Každý, kdo je více než polovičním časem zaneprázdněn věcmi, které neochotně dělá, nedává mu srdce, necítí radost zároveň, musí dříve či později očekávat, že přežije syndrom vyhoření. Pak jsem v nebezpečí. Kdekoli ve svém srdci cítím vnitřní konsenzus o tom, co dělám, a cítím, že jsem chráněn před vyhořením.

Prevence vyhoření

Jak lze řešit syndrom vyhoření a jak mu lze předcházet? Hodně může být rozhodnuto samo o sobě, pokud osoba chápe, s čím syndromem vyhoření je spojena. Pokud tomu rozumíte sami o sobě nebo o svých přátelích, můžete tento problém začít řešit, mluvit o sobě nebo se svými přáteli. Měl bych i nadále žít tímto způsobem?

Sám jsem se tak cítil před dvěma lety. Chtěl jsem v létě napsat knihu. Se všemi papíry jsem šel do své chaty. Dorazil, rozhlédl se, šel se projít a mluvil se sousedy. Další den jsem udělal totéž: zavolal jsem svým přátelům, potkali jsme se. Třetí den znovu. Obecně jsem si myslel, že bych měl začít. Ale já sám jsem necítil moc touhy. Snažil jsem se připomenout, co je potřeba, na co vydavatel čeká - už to byl tlak.

Pak jsem si vzpomněl na syndrom vyhoření. A řekl jsem si: Pravděpodobně potřebuji více času a moje touha se určitě vrátí. A dovolil jsem se dívat. Koneckonců touha přicházela každý rok. Ten rok ale nepřijel a až do konce léta jsem tuto složku ani neotevřel. Nepsal jsem jediný řádek. Místo toho jsem se uvolnil a udělal úžasné věci. Pak jsem začal váhat, jak se k tomu cítím - jak špatný nebo dobrý? Ukazuje se, že jsem nemohl, byla to chyba. Pak jsem si řekl, že je to rozumné a dobré, že jsem to udělal. Faktem je, že jsem byl trochu vyčerpaný, protože před letem bylo spousta věcí, celý akademický rok byl velmi zaneprázdněn.

Tady jsem samozřejmě měl vnitřní boj. Opravdu jsem si myslel a pochopil, co je v mém životě důležité. V důsledku toho jsem pochyboval, že psaná kniha je v mém životě tak důležitou věcí. Je mnohem důležitější žít něco, být zde, žít hodnotný vztah - pokud je to možné, zažít radost a ne odkládat ji navždy. Nevíme, kolik času zbývá..

Obecně platí, že práce s syndromem vyhoření začíná vykládáním. Můžete snížit časový tlak, delegovat něco, sdílet odpovědnost, stanovit realistické cíle a kriticky zvážit očekávání, která máte. Toto je velké téma pro diskusi. Zde se skutečně setkáváme s velmi hlubokými strukturami existence. Tady mluvíme o naší pozici ve vztahu k životu, že naše instalace jsou autentické, odpovídají nám.

Pokud má syndrom vyhoření mnohem výraznější formu, je třeba získat nemocenskou dovolenou, fyzicky odpočinout, poradit se s lékařem, s mírnějšími poruchami je léčba v sanatoriu užitečná. Nebo si jen zajistěte dobrý čas, žijte ve stavu vykládky.

Problém je však v tom, že si to mnoho lidí s syndromem vyhoření nemůže dovolit. Nebo člověk pokračuje v pracovní neschopnosti, ale na sebe nadále klade přílišné nároky - nemůže se dostat ze stresu. Lidé trpí výčitkami svědomí. A ve stavu nemoci se syndrom vyhoření zvyšuje.

Léky mohou pomoci na krátkou dobu, ale nepředstavují řešení problému. Základem je zdraví těla. Potřebujeme však také pracovat na vlastních potřebách, na vnitřním deficitu něčeho, na postojích a očekáváních týkajících se života. Musíte přemýšlet o tom, jak snížit tlak společnosti, jak se můžete chránit. Někdy dokonce přemýšlet o změně zaměstnání.

V nejtěžším případě, který jsem viděl ve své praxi, trvalo 4 až 5 měsíců, než se člověk zbavil práce. A poté, co odešli do práce - nový styl práce - jinak, po pár měsících, lidé znovu vyhoří. Samozřejmě, pokud člověk tvrdě pracuje 30 let, pak je pro něj obtížné překonfigurovat, ale je to nutné.

Syndrom vyhoření lze zabránit položením dvou jednoduchých otázek:

1. Proč to dělám? Proč studuji v ústavu? Proč píšu knihu? Co to má smysl? Je to pro mě hodnota?

2. Líbí se mi dělat to, co dělám? Líbí se mi to? Mám pocit, že je to dobré? Tak dobře, že to dělám dobrovolně? Přináší mi to, co dělám, radost? Nemusí to být vždy tak, ale měl by převládat pocit radosti a spokojenosti.

Nakonec se mohu zeptat na další, širší otázku: chci za tím žít? Pokud ležím na svém smrtelném loži a ohlédnu se zpět, chci, aby to bylo tak, že jsem za to žil?