Hlavní / Nádor

Denní cvičení pro trénink mozku

Nádor

Cvičení pro mozek je zaměřeno na stimulaci nervových procesů a zvýšení tónu, probuzení neaktivních spojení. Třídy urychlují myšlenkový proces, organizují ho. Změna stavu vědomí otevírá možné způsoby řešení problémů a zlepšuje se paměť. Cvičení zvyšuje přísun krve do cév mozku a saturuje ho kyslíkem.

Organizace myšlení

Myšlenkový proces nespočívá ve statickém vnímání nebo individuálních emocích. Je to pohyb myšlenek - analýza a syntéza. Všechny informace o problému jsou zabudovány do hierarchie po sobě následujících soudů. Lidské vědomí pracuje s objektivními reprezentacemi. Vědomí je porovnává a rozlišuje, vkládá je do buněk předchozí zkušenosti.

Buňky spojené s minulými dovednostmi (mentální vzorce) však nejsou vždy vhodné pro řešení nových problémů. Proto je nutná aktualizace struktur vědomí.

Proces toku myšlenek je prezentován ve formě schémat vstupu a výstupu s různými fázemi zpracování informací. V první fázi jsou dříve shromážděny znalosti o problému, poslední fáze zahrnuje závěr nebo konečný výsledek. Mezi počáteční a konečnou fází stále existují fáze zpracování - fáze potenciálních příležitostí k dosažení výsledku a fáze výběru odpovědi, jedna ze všech možných.

Jak tedy zlepšit účinnost těchto fází zpracování informací?

Každodenní cvičení mozku

Než začnete cvičit, musíte probudit váš mozek - vypijte šálek kávy, snězte cukroví (glukóza je nezbytná pro práci nervových buněk). S lehkým zahřátím zapněte svou fantazii a uklidněte své emoce:

  1. Proveďte jednoduchá dechová cvičení: zhluboka nadechněte a vydechněte. Vydechněte co nejhlubší, zadržte dech na několik sekund a vdechněte. Při tomto způsobu dýchání kyslík proudí do plic a do krve v maximálním objemu.
  2. Duševně počítat od jedné do sto, pak v obráceném pořadí. Vytvořte si účet co nejrychleji.
  3. Nastavte svou fantazii do práce - představte si jasně zelený čtverec. Potom silou vůle přeměňte čtverec na kosočtverec, pak na trojúhelník.
  4. Vezměte si nějaký text, přečtěte si několik stránek zpět.

Lidský mozek vykonává svou práci a vytváří nervovou aktivitu v různých oblastech. Podle psychofyziologie je funkce pravé hemisféry zodpovědná za kreativitu, emoce a intuici. Tam jsou uloženy všechny naše iracionální touhy a fantazie..

Většina pravé hemisféry se vyvíjí u dětí, zatímco se učí svět a utvářejí se struktury inteligence.

U dospělého mizí mozek pravého mozku do pozadí a veškerá práce je přenesena doleva - logická, verbální. K probuzení kreativní hemisféry musíte použít část těla, která je ovládána pravou hemisférou - levá ruka.

Cvičení zaměřená na rozvoj nevolní hemisféry mozku

Pokuste se naučit, jak psát levou rukou, trvat celý den, aby levá ruka vedla v akci - pozdravte levou ruku, levou rukou umyjte nádobí. Pokuste se napsat nebo nakreslit jednoduchou postavu oběma rukama současně, paralelně. Do kresebného cvičení zkreslete vnímání - kreslete na list, ne dívejte se na list, ale dívejte se na obrázek v zrcadle. Zkuste malovat polovinu obrazu pomocí odrazu v zrcadle..

Cvičte číslo osm

Kreslení osmičků ve vzduchu současně oběma rukama. Potom zkuste provést dvě akce najednou různými rukama: pravou rukou udeřte korunou hlavy a druhou v té době poklepejte na hrudník. Naučte se psát na klávesnici oběma rukama.

Slovo cvičení

Vezměte si pero a list papíru u stolu. Napište na papír každé slovo, které se náhle objevilo na mysli. Pojďte s deseti větami, které budou obsahovat toto slovo.

dát hodinky na druhou stranu, způsobí to pocit neobvyklosti a novosti. Později se naučíte sledovat čas na levé (pravé) ruce. Samotný fenomén novosti stimuluje nervovou aktivitu, zabraňuje mozku usnout. Přizpůsobuje mozek pružnosti a neustálým změnám.

Hra asociace a transformace

Vezměte nějaký obrázek nebo předmět a přijďte s několika asociacemi spojenými s touto věcí. Transformace slova znamená změnu grafického obrazu, takové cvičení je vhodné pro ty, kteří se zabývají cizími jazyky a překlady. Například změňte jedno nebo dvě písmena ve slově, kombinujte fráze do jednoho slova, změňte na blízké synonymum.

Od sporu ke spolupráci. Metoda barevných klobouků Bono

Mnoho starověkých filozofů vyjádřilo myšlenku, že pravda se rodí ve sporu. Použili metody dialogu a kritiky, aby odhalili logické jádro uvažování (o Bohu, duši).

Kromě produktivity při analýze situace bude tato lekce dobrým simulátorem pro váš mozek..

Jeden moderní vědec však navrhl, že nejproduktivnějším způsobem vytvoření účinného řešení by byla paralelní diskuse všech stran sporu, jejich jednomyslná dohoda. To však neznamená, že všichni účastníci musí přijmout jeden jediný pohled. Každý z partnerů dočasně souhlasí s ostatními (i když rozhodnutí je v rozporu s jeho logikou) - zohledňuje se zvláštní stanovisko. Poté účastníci změní svůj spekulativní pohled a přijmou jinou nebo dokonce opačnou variantu. Porovnejte myšlenky a zkušenosti.

Francouzský autor jedinečných Bono technik doporučuje použití metody barevných klobouků, jejichž počet odpovídá barvě duhy a každá barva symbolizuje zvláštní orientaci vědomí na situaci..

První klobouk je „černý“, tento klobouk znamená, že musíte tuto teorii kritizovat, identifikovat všechny její nedostatky a nebezpečí. Zamyslete se nad negativními důsledky své volby.

Žlutý klobouk znamená sluneční světlo, pozitivní logika. Musíte přemýšlet o akcích a výsledcích, jaké výhody a hodnoty vám přinesou..

„Červený“ klobouk znamená pocity a emoce. Ve stavu „red hat“ mohou být všechny emoce a pocity vyjádřeny, bez omezení, ohledně jakéhokoli podnikání, teorie. Nevybírejte slova, ale mluvte, když na ně spontánně přijdou.
Můžete vyjádřit cokoli, co se vám líbí, za předpokladu, že ani jeden vyjádřený názor není předmětem odsouzení a logického vysvětlení.

„Zelený klobouk“ směřuje myšlenky účastníka kreativním směrem, znamená hledání alternativních řešení problému. Rozsah možností obsažených v této myšlence.

„Modrý klobouk“ - stav, kdy se podíváte na výsledek a sled operací v myšlení. Vykonává kontrolu nad vědomím, shrnuje konečné nebo průběžné výsledky úkolu. Vede konzistentní spojení mezi myšlenkami. Organizuje úkol jako celek.

„Bílý klobouk“, v tomto stavu analyzujete dostupné informace: jaké informace jsou k dispozici, jaké informace jsou k dispozici, jaké informace chybí a kde je získat?

Metodika je zaměřena jak na skupinu účastníků diskuse, tak na individuální praxi různých způsobů myšlení.

Cvičení zrychlení myšlení

Když si musíme něco pamatovat, nervové napětí se stává intenzivnějším a začíná proces hledání a asociací. Pokuste se urychlit myšlení tím, že si pamatujete podrobnosti o minulém dni nebo příběhu ze přečtené knihy.
Chcete-li urychlit proces myšlení a zahájit představivost, začněte číst trochu rychleji, než jste obvykle četli, pokuste se nezastavit u přečteného textu. Nejprve sledujte text ukazatelem. Mozek přestane sbírat konkrétní text a přepne se na jednodušší úroveň vnímání - obrázky, význam.

Cvičení ke zlepšení paměti

Jeden způsob, jak si zapamatovat, je metoda jednorázového čtení. Nejprve se musíme naučit, že nadměrná psychická zátěž nepřispívá k zapamatování, ale k výskytu bolesti hlavy. Přemýšlejte o tom, že uložené informace a čísla neobsahují žádné zásadní informace, nemusíte se na ně vůbec pamatovat. Zkuste se jednou podívat na pořadí čísel nebo vět.

Paměť také podporuje čtení knih bez opakování - nečíst stejné knihy mnohokrát. Naučíte se zapamatovat si informace a zdvojnásobit jejich význam (již k nim nemáte příležitost). Navíc ušetříte čas a dáte si šanci objevit něco nového ve světě informací.

Cvičení paralelního myšlení

Když cvičíte doma nebo ve fitness klubu, můžete kombinovat cvičení s myšlenkovým procesem. Například si pamatujte všechny podrobnosti a věci, které se objevují na cestě do práce. Projděte si informace potřebné pro přípravu zprávy nebo kurzu.

Hodinky Chaos

Chaos je docela relativní koncept. Z hlediska logiky se v přírodě děje neustálý chaos. Důvod se to snaží předvídat, vtlačit jej do rámce logiky. Ale pravidelně, pozorující chaos, v něm vidíme nové uspořádané systémy, vzory. Doporučujeme sledovat všechny chaotické jevy. Může to být hra dětí v karanténě, skupina holubů v parku, proud kapiček vody na skle v dešti.

Zlepšete a diverzifikujte smyslové pocity

Neurologové a psychiatři radí zmírnění stresu pomocí éterických olejů. Podle nich citrusové pachy ovlivňují zvýšení koncentrace. Vůně jalovce, borovice zmírňuje stres a odvádí pozornost od posedlých myšlenek.

Rozmanitost chutí - vyzkoušejte pokrmy, ovoce, které jste ještě nezkusili. Posoudit a posílit jeden ze všech smyslů pomůže částečně deaktivovat hostitele. Například, když ochutnáte pomeranč nebo nové jídlo, zavřete oči.

Další experiment je, když se osprchujete, soustředíte se na hluk vody a tělesné pocity a také zavřete oči.
Pro vizuální experimenty je vhodné sledovat film bez zvuku. Zlepšení koncentrace pocitů na koncích prstů přispívá k povrchu různých textur: sametové čalounění, hedvábné tričko.

Naučte se cizí jazyky

Cizí jazyky vedou k celkovým komplexům prvků pro rozvoj flexibility myšlení. Učení cizího jazyka rozšíří objem předchozích pojmů slova. Prostřednictvím hranolu jiného obrazu světa lze pozorovat jiné metody úsudku a konstrukce myšlení. Ani jedna věc učí hlubší a jasnější pochopení rodného jazyka jako cizího jazyka.

Sport, gymnastika

Zdravý tón nervového systému závisí nejen na mentálních úkolech, ale také na tónu všech svalů těla. Naplnění krevních cév v končetinách a krevní oběh ovlivňují stupeň vědomí, vylučují chyby iluzí. Čím intenzivnější je duševní práce, tím více vyžaduje kompenzaci z těla. S pohybem svalů se mnohokrát zvyšuje saturace krve a výživa nervových buněk. Kromě toho intelektuální činnost vyžaduje období odpočinku, uvolnění emocí.

Dobrou zábavou a koordinačním tréninkem je stolní tenis. Během hry vyladíte své reflexy, zlepšíte koordinaci očí a ruky. Intuice času se cvičí - okamžik odevzdání meče, okamžik zasažení rakety.

Od fyzických cvičení po stimulaci obou hemisfér mozku může dojít ke křížovému kroku, plazit se dětem. Při pohybu pravé a levé strany paží a nohou dochází k integraci nervových signálů mezi nimi.

Masáž čelistních svalů (v oblasti kloubů horní a dolní čelisti) vede k relaxaci obličejových svalů, prospěšnému zívání a uvolnění další energie.

10 cviků, které otřásají mozkem a vytvářejí nové nápady

Gymnastika, o níž budeme hovořit níže, zahajuje práci obou polokoulí a synchronizuje je. Americký neuropsycholog Roger Sperry v roce 1981 obdržel Nobelovu cenu za své objevy týkající se funkční specifikace hemisfér našeho mozku.

Na základě jeho práce byl učiněn závěr, že pokud synchronizujete pravou hemisféru s levicí, můžete zvýšit kvalitu učení cokoli a začít aktivní mozkovou aktivitu.

Z tohoto důvodu, když se člověk začne učit něco nového nebo chce „načerpat“ tvořivost v sobě, je nutné maximalizovat mozkovou funkci.

Nabíjení mozku

Cvičení číslo 1 „pěst - dlaň“

Zmáčkněte jeden kartáč do pěst, narovnejte druhého v dlani. Začněte pomalu měnit polohu rukou: pěst - dlaň - pěst - dlaň. Na začátku to musíte udělat důsledně a ne spěchat. Když máte pocit, že cvičení děláte s jistotou, zrychlete.

Cvičení №2 „Ucho - nos“

Položte jednu dlaň na nos a druhou zkřížte, první křížte k uchu. Potleskněte si ruce a vyměňte si ruce.

Položte jednu dlaň na obočí, jako by zdravila, a druhou zobrazte znak „třída“. Zaměňte dlaně. Pokud jste již v tomto úkolu dobří, můžete jej lehce komplikovat přidáním bavlny před výměnou rukou.

Cvičení č. 4 „Vítěz“

Jedna dlaň ukazuje znamení „OK“, druhá - „V“. Alternativní ruce.

Cvičení číslo 5 "2 prsty"

Na jedné straně spojte ukazováček a prostředníčky a ukazováček druhé ruky by měl zakrýt tyto dva spojené prsty. Alternativní ruce.

Mozková cvičení

Položte jednu dlaň dopředu a ukažte druhou „třídu“. Alternativní ruce. Po zvládnutí cviku mezi výměnami rukou vložte klapku.

Na druhé straně zakryjte malý prst ukazováčkem, prostředním prstenem a prstenem jedné ruky. Alternativní ruce.

Cvičení číslo 8 „Rohy a nohy“

Namiřte nohy ukazováčkem a prostředními prsty jedné ruky, palcem, ukazováčkem a malým prstem druhé ruky vytvářejte rohy. Změnit majitele.

Položte ukazováček a prostředníčky na jednu ruku a pinky a prsteny na straně druhé. Spojte je jako hádanky. Alternativní prsty.

Na jedné straně palce důsledně propojte se všemi ostatními prsty, počínaje ukazováčkem. Na druhou stranu - od malého prstu. Vaším úkolem je provádět cvičení oběma rukama..

Jak rozvíjet kreativitu v sobě?

Tímto cvičením připravíte mozek na aktivní práci a studium. Zbývá ještě jedna důležitá otázka. Odkud pocházejí myšlenky a jak může člověk učit svůj mozek, jak je generovat, tvořivě přemýšlejte?

Po velmi dlouhou dobu se věřilo, že tvořivé myšlení a schopnosti byly něco, co bylo uděleno shora, a osvícení nastává s vlnou magické hůlky. Nedávné studie v neurobiologii však dospěly k závěru, že každý z nás se může stát kreativním, stačí jen trochu cvičit a nasměrovat práci mozku správným směrem.

K životu a práci potřebují tvůrčí přístup nejen hudebníci, umělci a básníci. Funguje v absolutně libovolném oboru: pomáhá řešit konflikty, řešit problémy a užívat si života naplno..

Jak se stát kreativní?

Takže nervová světla.

Představte si tuto situaci: jste v nejvyšším patře mrakodrapu, podívejte se na noční město. Někde v oknech svítí světla, auta jedou ulicemi, osvětlují vlastní cestu světlomety, podél silnic jsou světla. Stejně jako náš mozek to vypadá jako noční město, ve kterém budou v každém případě osvětleny jeho jednotlivé ulice, ulice a domy..

Lucerny jsou neurální spojení. Některé nervové řetězce - „ulice“ (cesty) vždy září. Toto není nic jiného než informace, které jsou nám dobře známy a prokázaná řešení problémů..

Kreativita zase žije tam, kde je tma, kde silnice ještě nebyla položena, a cestovatel najde řešení a nápady, které jsou překvapivé ve své neobvyklosti. Pokud člověk potřebuje nové nápady, pokud touží po inspiraci, musí se snažit osvětlit novou lampu, tj. Vytvořit novou neurální mikroskopickou síť.

Jak se rodí nápady

Představte si, že náš mozek je obrovské množství malých krabic, z nichž každá obsahuje případ z našeho života. Někdy se krabice otevírají a uzavírají v pořadí nezávislém na nás, čímž se náhodně kombinují vzpomínky.

Čím je člověk uvolněnější, tím častěji se tyto krabice otevírají a uzavírají, čím více vzpomínek se mísí.

Když k tomu dojde, má člověk více nápadů než kdykoli jindy. Pro každého z nás je to individuální: brilantní nápady přicházejí s někým při běhání, s někým - během ranní sprchy, při hrách s dítětem nebo dokonce při řízení auta. To se děje ve chvílích objasnění mysli..

Když je mozek v uvolněném stavu, v člověku se rodí více myšlenek. Mohou být nejběžnější, zná vás a dokonce se zdají nedůležité, ale někdy uniknou do svých řad tím, čemu říkáme kreativita a kreativita. Čím více nápadů a myšlenek má osoba, tím vyšší je pravděpodobnost, že se jeden z nich ukáže jako nestandardní.

Jak pomoci mozku stát se kreativní

Jinými slovy, nápady jsou náhodná kombinace zážitků, myšlenek, konceptů, příběhů a příkladů uvedených v zásuvkách naší paměti. Ve skutečnosti člověk nepřichází s ničím novým, celá věc je, jak kombinuje to, co již ví.

Najednou se navzájem srazí různé kombinace různých konceptů a najednou to vidíme jako nápad. Osvícení k nám přichází. Čím jasnější jsou naše mysli, tím více příležitostí a šancí musíme takový objev udělat. Čím méně zbytečný hluk v naší hlavě, tím klidnější a vyrovnanější jsme, umožnili jsme si užívat si toho, co milujeme, a umožnit další inspiraci.

Jak prostředí ovlivňuje kreativitu

Velké inovativní společnosti jasně chápou důležitost vytváření kreativní atmosféry pro své zaměstnance. Zaměstnanci takových společností zpravidla tráví svůj pracovní den v prostorných, příjemných a světlých pokojích. A v klidném prostředí, když nemusíte spěchat kamkoli zběsilým tempem, člověk se stává vynalézavější.

Dáme příklad. Lionel Messi hrál v argentinském národním týmu. Je to stejný člověk se stejným mozkem, který stojí za Barcelonou. Tato skutečnost je však jasná: v „Barceloně“ je její výkon mnohem vyšší. V jednom zápase utrácí 10 až 15 útoků, z nichž 2 až 3 končí v brance. Současně během her pro argentinskou reprezentaci provedl 2 až 3 útoky na hru, proto byla jeho šance na cíl výrazně snížena.

Způsob, jakým člověk využívá svůj tvůrčí potenciál a své dovednosti, do značné míry závisí na týmu, atmosféře při tréninku, situaci a pohody.

Kreativita není kouzelná lampa, kterou můžete zapnout, když chcete, je úzce spjata s tím, co nás obklopuje, takže by situace měla být co možná nejvíce stimulující.

Dead End a Brainwave Inspirace

Kreativní krize se v neurovědě nazývá slepá ulička. K tomu dochází, když mysl pracuje výhradně na vědomé úrovni, to znamená, že se pohybuje přísně podél osvětlené třídy a nemůže se nikam otočit. Toto je situace, kdy chcete navázat spojení, ale nemůžete to udělat. Totéž se stane, když se pokusíte přijít se jménem pro novorozence, nevíte o čem psát v projektu, zkuste si vzpomenout na jméno starého známého atd..

Každý z nás stojí před podobnými bloky. Proto, pokud potřebujete „povolit“ své tvůrčí schopnosti, je důležité tyto bloky překonat a vyrovnat se s nimi. Abychom se s tímto blokem mohli vyrovnat, je nutné tlumit práci prefrontální kůry mozku, která je zodpovědná za uvědomění si myšlenek.

Pokud jste na slepé uličce, udělejte opak toho, co vám říká vaše intuice, a v žádném případě se nesnažte na tento problém intenzivně soustředit dlouhou dobu. Zabýváte se něčím úplně nepříbuzným k problému, něčím atraktivním a zajímavým. To je nejlepší způsob, jak inspirovat.

Pokud nemyslíte na problém, přestanou se také brát vědomé formy myšlení a do hry se dostane podvědomá mysl. Vzdálené boxy najednou začínají „pracovat a dávat“ nápady, které se zase proměňují v nové koncepty v mozku.

Hrajte ve spojení s mozkem

Ať už bereme jakoukoli oblast (technologie, umění, věda nebo jednoduchý každodenní život), kreativita vždy zahrnuje schopnost mysli kombinovat velmi různá témata a koncepty.

Když máte úkol, zkuste se na to podívat z různých úhlů. Co by o ní řekl tvůj pětiletý? A jak by to vyřešila primitivní žena? Co by o ní měl tvůj pradědeček? Jaké řešení byste pro ni našli, kdybyste byli v Africe?

K zapálení nové lucerny a smíchání nápadů je nutné použít různé techniky asociativního myšlení. Například jste konfrontováni s úkolem zlepšit fungování bankovního vkladového systému.

Co je to příspěvek? Toto je bezpečná úspora peněz do budoucna. Jaké jevy jsou spojeny s úložištěm? Letadla jsou uložena v hangáru, veverky schovávají jídlo na zimu, stráže sledují auta hostů restaurací, ukládají různé zboží do přístavních kontejnerů atd. Pokuste se propojit výše uvedené jevy a najít nové nápady pro zlepšení systému..

Podle příkladu veverek může banka v zimě platit vyšší úroky, což člověka přiměje k častějšímu ukládání vkladů v chladném období. To je jedna z možností..

Náš mozek má neuroplasticitu, to znamená, že může změnit svůj vlastní nervový systém. Čím více kreativních rozhodnutí čelíte, tím více nových spojení se vytvoří a čím širší bude systém interneuronových kontaktů, tj. Více osvětlených ulic.

Pamatujte, že kreativní myšlení může být skutečně vycvičeno, a to samé se stane iu svalů po pravidelných návštěvách tělocvičny. Jen to zkuste a budete ohromeni tím, co váš mozek dokáže..

Nejúčinnější cvičení pro trénink mozku

ŽIVOT NEMŮŽE BÝT ZAHÁJEN PRVNÍ, ALE MŮŽETE POKRAČOVAT JINAK.

Být schopen soustředit se, mít čisté vědomí, rychle a správně se rozhodnout dá trénink mozku. Upozorňuji na nejúčinnější a nejzajímavější cvičení pro vývoj mozku, což bude velmi příjemné.

Mozek může atrofovat stejným způsobem jako svaly těla, pokud nedostane svou činnost a může být trénován stejně jako svaly. Jinak začne degradace. Nejdůležitějšími body jsou podle mého názoru vývoj dobré koncentrace, vývoj rovnováhy mezi pravou a levou hemisférou a jejich aktivace.

Také s vámi vytvoříme nová nervová spojení, která výrazně zvýší duševní aktivitu..

Cvičení pro vývoj mozku mohou mít menší účinek, pokud je osoba zbavena spánku, dostává málo kyslíku, je podvyživená a dává tělu malou fyzickou aktivitu.

Dovolte mi připomenout, že levá hemisféra mozku je logika, řeč, analýza, matematické schopnosti, zpracování informací atd..

Pravou hemisférou je intuice, emoce, představivost, orientace v prostoru. Začněme pravou hemisférou u většiny lidí je nerozvinutý a neaktivní. Výsledkem je, že člověk necítí, co je třeba udělat, jakým směrem, se kterými lidé komunikují. Bez intuice se život stane jako ve tmě.

Pro zvýšení efektivity cvičení můžete použít efekt Mozart.

Zrcadlový obraz

Pro toto cvičení budete potřebovat velký list papíru a 2 tužky. Vezmeme tužku do každé ruky a na list současně začneme kreslit jednoduché obrázky do zrcadlového obrazu. Nejprve trénujeme jednoduché postavy, potom je komplikujeme a začneme psát.

Když se začnou synchronizovat obě hemisféry, všimnete si, jak se oči začínají uvolňovat a mozek se aktivuje.

Vizualizace

Toto cvičení nejen rozvíjí správnou polokouli, ale také koncentraci, která zase ovlivňuje mozkovou aktivitu a život člověka jako celku.

Společně s vizualizací (představivost) propojte svůj sluch a čich. Před cvičením musíte relaxovat a zavřít oči. Vzpomeňte si na obraz osoby, kterou dobře znáte. Pamatujte si na jeho tvář ve všech detailech co nejpřesněji. Zároveň se pokuste cítit tuto osobu vedle vás. Můžete to cítit nebo něco slyšet.

Další možností je představit si před sebou růži. Zkuste vidět kapky rosy na okvětních lístcích, cítit její vůni. Poté změňte jeho barvu. Podívejte se, kde roste, jaké je počasí. Možná budete cítit čerstvý vzduch, slyšet zpěv ptáků. Uvolněte svou fantazii.

Rozvíjejte asociativní paměť

Asociativní paměť je asociace, se kterou může člověk vytvořit řetěz událostí. Tato paměť hodně pomáhá, když se potřebujete naučit komplexní informace. Nakonec, když si pamatujeme, máme asociace, a proto je třeba věnovat pozornost rozvoji asociativní paměti.

Nejprve však musíte zvládnout vizualizaci (viz výše). Asociativní paměť, to jsou obrázky, které musíte vidět.

Zkuste vybrat asociace pro různá slova. Například:

  • Slavný ruský skladatel - Čajkovskij;
  • Singer - Pugacheva;
  • Zvíře je pes;
  • Dům je dřevěný;
  • Ráno - probuzení nebo cvičení nebo stravování atd..

Možná máte úplně jiná asociace. Napište několik desítek slov a co nejrychleji si vyberte asociace.

Dalším typem rozvoje asociativní paměti je poměr toho, co si musíte pamatovat, s již známým faktem. Například číslo domu může být spojeno s nějakým rokem, ve kterém došlo k velké události, která byla uložena ve vaší paměti.

Pokud si potřebujete zapamatovat delší digitální informace, například číslo sbercard, pak se některá čísla uloží do paměti a na druhé straně se překrývá několik asociativních obrázků..

Vývoj dlouhodobé paměti

Dlouhodobá paměť je dobře vyvinuta zapamatováním básní. Vyberte si své oblíbené básně a začněte si je pamatovat.

Náhodné propojení slov

Dobré cvičení pro trénink mozku a rozvoj kreativity. Vezmeme několik vět (nebo několik desítek) a odtud vypíšeme několik různých slov. Pak z těchto slov vytvoříme náš příběh.

Nejprve bude obtížné to udělat, ale pak uvidíte, jak váš mozek začíná lépe fungovat a vaše kreativita začíná fungovat..

Vytváření nových nervových spojení

Vytvářením nových nervových spojení se člověk velmi dobře rozvíjí, pomáhá mu lépe porozumět světu a nenechá se zavěsit na jeho problémy.

Praxe je jednoduchá a zajímavá. Musíme začít dělat všechno neobvyklým způsobem. Například chodit po domě se zavřenýma očima, psát druhou rukou, při jídle cítit jeho vůni a chuť, jak je to jen možné, po jiné trase na ulici atd. Jedním slovem, dělat všechno ne jako vždy.

Můžete si vzít mince a dotknout se jich, abyste určili jejich nominální hodnotu, nebo začněte dělat práci, kterou jste nikdy neudělali. Zkuste jít zpět a komunikovat mimo krabici s lidmi.

Všechny vaše smysly se začnou zapínat a rozvíjejí se vaše intelektuální schopnosti..

Zlepšení koncentrace a pozornosti

Velmi zajímavé fascinující cvičení. Její podstatou je, že bez přemýšlení a co nejrychlejším pojmenováním barvy slova, a ne čtení. Pravá hemisféra se soustředí na barvu a levá na slovo. Proto je nejprve obtížné rychle pojmenovat barvu, než přečíst slovo.

Fyzické pohyby jako trénink mozku

Vědecké studie říkají, že cvičení zvyšuje mozkovou kůru. K tomu stačí ráno cvičit gymnastiku po dobu 21–22 minut a pěšky chodit nejméně 500 metrů denně. To usnadňuje přechod z jednoho podniku do druhého a zvyšuje pozornost..

Aktivní mozek a vysoká rychlost myšlení!

Jak pumpovat mozek: cvičení pro rozvoj paměti, pozornosti a myšlení

Denní 15minutový trénink mozku zvýší rychlost reakce jedenkrát a půlkrát za týden a zlepší paměť o 20% za 2-3 týdny. Takové výsledky slibuje služba online simulátoru Wikium..

Je možné zlepšit kognitivní schopnosti

Náš mozek funguje díky neuronům a synapsím. První z nich vnímá a zpracovává informace z vnějšího světa a předává je do vnitřních orgánů. Ty poskytují spojení mezi neurony.

Jak vyvinutý je náš mozek, závisí na počtu a rozmanitosti synapsí.

Až asi 25 let se zvyšuje počet synapsí v lidském mozku a vrchol kognitivních funkcí. Poté dochází k postupné degradaci. To je normální: v průběhu času nejen tělo, ale i mozek stárnou..

Přesto sledujeme naši postavu, pravidelně navštěvujeme tělocvičnu, používáme krémy proti stárnutí, ale zapomínáme na stárnutí mozku. A marně: paměť, pozornost, myšlení mohou být trénovány, rozvíjeny a udržovány v dobré kondici stejně jako tělo.

Potvrzuje to moderní vědecký výzkum. Vědci z Centra funkčního zobrazování magnetickou rezonancí mozku Oxfordské univerzity v roce 2009 prokázali Pozitivní-negativní způsob populační kovariance spojuje mozkovou konektivitu, demografii a chování. že v našem mozku se v průběhu života vytvářejí nové synapse, a také odhalil vztah mezi počtem nervových spojení a kvalitou lidského života.

Lidé s velkým počtem neuronů a synapsí měli zpravidla vysokou životní úroveň, vyšší vzdělání, snažili se vést zdravý životní styl a byli s ním obecně spokojeni..

Jak trénovat mozek

Existuje několik způsobů, jak trénovat svůj mozek: můžete se učit poezii, řešit křížovky, číst knihy. I hraní Tetrisu rozvíjí kognitivní schopnosti, ale pouze do určité úrovně. Nedávné studie neuropsychologů však ukazují, že nejúčinnějším způsobem rozvoje mozku je kognitivní výcvik - jednoduchá cvičení, která přitahují pozornost, paměť a myšlení..

Na základě vědeckého výzkumu v oblasti neuropsychologie byl vytvořen online simulátor mozku - Wikium. Nabízí jednoduché úkoly pro všímavost, paměť a rychlost reakce..

Cvičení mají formu hry, aby byla užitečná a zábavná. Hry dávají potěšení a to, co přináší potěšení, vyžaduje, aby osoba opakovala tuto akci.

Úkoly na Wikiu se zdají být elementární, ale jak postupujete přes úrovně, obtížnost se zvyšuje. Postupně tak čerpáme mozek, aniž bychom vynaložili velké úsilí.

Jak vypadá trénink?

Před tréninkem musíte absolvovat úvodní test. Vyhodnocuje aktuální úroveň vašich kognitivních schopností a vybírá osobní vzdělávací program..

Trénink trvá přibližně 15 minut a sestává z zahřívacího a základního cvičení..

Cvičební stroje jsou seskupeny do dvojic, aby čerpaly specifické mozkové schopnosti. Například trénink paměti zahrnuje 7 cvičení: zahřívání (pro zapnutí vaší pozornosti) a hry pro rozvoj objemu, rychlosti a přesnosti zapamatování. Každá hra doplňuje předchozí hru a zaujímá přesně definované místo - pro nejlepší účinek z cvičení.

To je, jak školení o rozvoji pozornosti "Najděte předmět." Musíte najít objekt, který vidíte v rámu na policích a kliknout na něj. Za 60 sekund musíte získat maximální počet bodů..

Dalším cvičením pro rozvoj paměti je „Výstražná světla“. Je třeba si pamatovat a reprodukovat sled, ve kterém se svítí lampy.

Služba funguje podle modelu freemium: 9 simulátorů je k dispozici zdarma - 2 pro paměť, 4 pro myšlení a 3 pro pozornost. Držitelé prémiového účtu získají přístup ke všem cvičením. Celkem na cvičení 41.

Můžete sledovat statistiky svého postupu a soutěžit s ostatními uživateli (například s přáteli). Kromě běžných cvičení existují i ​​speciální kurzy: kurz zaměřený na stanovení cílů, rozvoj pozornosti, kreativní myšlení.

Můžete to udělat z počítače i ze smartphonu - služba podporuje přizpůsobivé rozložení webové verze pro mobilní zařízení.

souhrn

Wikium je zajímavá a užitečná služba pro rozvoj kognitivních schopností. Přiřazení do tříd pouze 15 minut denně můžete udržet svůj mozek v dobré kondici. Služba je užitečná pro lidi jakéhokoli věku. Žáci - aby byli pozornější a lépe absorbovali informace, lidé středního věku - aby byli produktivnější, starší - aby zůstali ostří a jasnější mysl déle.

Mimochodem, právě teď na Wikium je novoroční propagace: prémiový přístup si můžete koupit pro sebe nebo jako dárek.

Vývoj mozku: užitečné tipy a cvičení

Co dělá člověka lidským? Na tuto otázku existuje mnoho odpovědí, ale jednou z nejčastějších a pravdivých je, že člověk má vysoké sebevědomí, je schopen myslet a má mozek, který je ve svém vývoji mnohokrát lepší než mozek jakéhokoli jiného živého tvora známého vědě. Během tisíciletí evoluce lidská mysl a mozek prošly obrovským počtem významných změn a tento pokrok sám o sobě je založen na schopnosti rozvíjet se. Z tohoto důvodu se lidé ve svém myšlení posunuli na zcela novou úroveň..

Je však snadné uhodnout, že lidstvo jako celek a každý z nás individuálně ještě nedosáhl vrcholu svých schopností. A to znamená, že mozek se stále vyvíjí. Ale zajímavější je, že jsme schopni nezávisle ovlivnit vývoj našeho hlavního orgánu. Nejen to, že je to také odpovědnost každého, protože v první řadě výsledky osobního života, efektivita práce, úspěch v učení, osvojení nových dovedností a komunikace s ostatními závisí na stupni vývoje mozku..

Vzhledem k výše uvedenému chceme dnes hovořit o vývoji mozku. Dále se dozvíte zajímavé informace o lidském mozku, jeho funkcích a vývojových vlastnostech, užitečné tipy, cvičení a tréninkové metody. Z toho všeho se může vytvořit efektivní systém rozvoje myšlení, který můžete každý den aplikovat. A nejprve řekneme pár slov o lidském mozku jako celku, abychom lépe porozuměli tomu, jak jej co nejvíce rozvíjet..

Stručně o lidském mozku

Lidský mozek je nejzáhadnějším a nejzáhadnějším orgánem a mnoho z nich kreslí analogii mezi ním a počítačem. Po celý život se člověk něco učí a učí se něco nového a všechny informace, které pro něj mají nějakou užitečnost, přecházejí do jeho paměti a jsou tam ukládány, dokud je nepotřebují. Pokud se některá data stanou irelevantní, mozek je jednoduše vymaže.

Funkce mozku lze vyjmenovat velmi, velmi dlouhou dobu, ale hlavní věc je, že na tom závisí myšlení, paměť, představivost, řeč, pocity, vnímání, sebevědomí. Tento seznam je samozřejmě mnohem větší, a pokud se chcete dozvědět více o lidském mozku a jeho vývoji, můžete najít a přečíst si specializované knihy (Roger Saip, John Medina, Dmitry Chernyshev a další autoři).

Mozek je reprezentován pravou a levou hemisférou, která je navzájem propojena corpus callosum, které slouží k přenosu informací mezi nimi. Pokud je jedna hemisféra poškozena, zpravidla je poškozena i druhá. Existují však například případy, kdy byla zničena levá hemisféra, ta pravá převzala její funkce a naopak, díky nimž by člověk mohl nadále žít celý život. Pokud jde o tyto velmi funkce, jsou odlišné.

Levá hemisféra je zodpovědná za logické myšlení a práci s čísly. Zpracovává a analyzuje informace ve specifické, přísné sekvenci. A pravá hemisféra je zodpovědná za smyslové vnímání a kreativní myšlení - díky její pomoci je vnímána hudba, vůně, barvy, umění atd. Stejná hemisféra pomáhá člověku orientovat se v prostoru kolem něj. A díky své schopnosti syntetizovat dostupné informace má člověk příležitost kreativně myslet, najít inovativní řešení, řešit hádanky, provádět všechny druhy cvičení a hrát hry za účelem rozvoje myšlení a představivosti (mimochodem, když mluvíme o rozvoji myšlení, stojí za to zmínit kurz kognitivní vědy, po absolvování kterého budete schopni zvládnout dvanáct různých mentálních technik).

Zvažovaná informace je v zásadě víceméně dostatečná pro přibližné pochopení struktury lidského mozku. A zbývá jen poznamenat, že díky zvláštním cvikům se mozek může rozvíjet a stát se silnějším. Je však velmi důležité věnovat pozornost tzv. Přípravným opatřením, protože nezáleží na tom, zda je mozek dítěte nebo mozek dospělého vyškolen, v každém případě by na to měl být připraven..

Jak připravit mozek na trénink

Existují tři základní pravidla, která byste měli brát v úvahu, aby se váš mozek stal pružnějším, pružnějším a připravenějším na vnímání a asimilaci nových informací, jakož i na jejich následnou reprodukci a správné použití..

Tato pravidla zahrnují:

  • Eliminace fyzické nečinnosti. To znamená, že si musíte zajistit potřebné množství fyzické aktivity. Hypodynamie je charakteristická pro lidi, kteří vedou pasivní životní styl nebo se prostě příliš nehýbají, například ti, jejichž činnost zahrnuje trávení hodně času v sedě, například žáci a studenti, kteří rádi hrají počítačové hry celé hodiny nebo zbožňují televizi. A negativní důsledky hypodynamie se projevují tím, že nedovolují mastným kyselinám v těle, aby se rozkládaly, což vede k tvorbě cholesterolových plaků na cévách, které brání normálnímu krevnímu oběhu. Krev poskytuje orgánům, včetně lidského mozku, množství kyslíku, které potřebují, a pokud je tento proces narušen, narušují se také funkce mozku, v důsledku čehož se zhoršuje jeho výkonnost (zejména nečinnost negativně ovlivňuje mozek dítěte a starší osoby)..
  • Poskytování těla fosfáty a sacharidy. Zde řekneme pouze to, že nejprve musíte do své stravy zahrnout potraviny bohaté na fosfor (dýně, pšeničné klíčky, mák, sójové boby, sezam, tavený sýr, ořechy, oves, fazole a další). s vysokým obsahem zdravých uhlohydrátů (rýže, kukuřičné vločky, otruby, těstoviny, kefír, mléko, krevety, ryby a další). Mimochodem, zde si můžete přečíst o správné výživě. A za druhé, měli byste minimalizovat nebo úplně upustit od alkoholu, který má škodlivý účinek na mozkové neurony. Kromě škodlivého alkoholu obsahuje složení alkoholu oxid uhličitý a spolu s alkoholem má velmi silný destruktivní účinek na mozkové buňky..
  • Pití vody. Již jsme psali podrobně o výhodách vody, ale nyní si jen připomínáme, že čistá voda pomáhá tělu zbavit se toxinů a toxinů a také přispívá k rozvoji kognitivních schopností a udržuje nervové spojení. Pro zajištění optimálního množství vody byste měli pít litr vody denně na 30 kg tělesné hmotnosti. Pokud jste vystaveni nadměrnému stresu, je vhodné zvýšit množství spotřebované vody ještě více.

Dodržováním těchto tří pravidel vytvoříte pevný základ pro trénink mozku. A jakýkoli vývojový systém by na nich měl být založen - mozek dítěte a mozek dospělého člověka vyžaduje zvláštní „péči“ a pozornost na sebe. A spousta užitečných informací na toto téma obsahuje tematické knihy (Roger Sip, Mark Williams a Denny Penman, Alex Likerman a další autoři).

Vývoj obou hemisfér mozku

Připomeňme: levá hemisféra zpracovává řeč a číselné informace, logiku, závěry, analýzu, linearitu atd. Pravá hemisféra poskytuje prostorovou orientaci, vnímání barev, vnímání forem, zvuků, barev, rytmů, snů atd. Obecně jsou data samozřejmě vnímána oběma hemisférami, ale každá z nich převažuje ve svém oboru (o funkční asymetrii se můžete dočíst v tomto článku).

Závěr: vývoj jedné polokoule, můžete například „trénovat“ ve schopnosti vnímat obrázky a stát se superkreativními, ale zároveň zažít vážné potíže při řešení aritmetických problémů. Nebo se naopak můžete stát profesionálem v analytice, ale nemůžete vidět krásu na obrázcích nebo nedokázat vytvořit banální báseň čtyř řádků.

Ve vzdělávacích institucích se proto často neučí pouze velké společnosti, ale také ty, které se specializací zcela netýkají. Vzpomeňte si na stejné matematiky, kteří studují literaturu, historii a další humanitární předměty, nebo na filology, kteří mají technické plány ve svém rozvrhu. To je další důkaz, že obě hemisféry vyžadují vývoj. A za tímto účelem se můžete uchýlit k následujícím cvičením:

Cvičení 1

K dokončení prvního cvičení budete potřebovat partnera. Nechte ho něčím zavázat. Po dokončení se vydejte na malou procházku po místnosti nebo teritoriu, kde se právě nacházíte. Poté odpovězte na následující otázky:

  • Zvýšila se vaše smyslová aktivita, a pokud ano, jak?
  • Co vám pomohlo překonat nejistotu kvůli neschopnosti vidět?
  • Jaké zvuky se vám podařilo zapamatovat?
  • Bylo tu něco, co vás trápilo?
  • Bylo tam něco, co vás uklidnilo?

Na základě těchto odpovědí pochopíte, jak tělo reaguje na vypnutí jednoho ze smyslů. A samotné cvičení vám pomůže aktivovat další zdroje obou hemisfér..

Cvičení 2

Během druhého cvičení se naučíte, jak synchronizovat práci obou hemisfér mozku. Funguje to takto:

  • Postavte se rovně a natáhněte obě ruce dopředu nebo nahoru;
  • Nakreslete do vzduchu kruh levou rukou a čtverec pravou rukou;
  • Cvičte, dokud se vám to nepodaří, a pak si vyměňte ruce.

Toto cvičení může být také komplikované kresbou složitějších tvarů ve vzduchu rukama. A na základě myšlenky tohoto cvičení existuje dokonce speciální systém pro vývoj obou hemisfér. Jeho smyslem je provádět známé věci nestandardním způsobem. Můžete například umývat nádobí, čistit si zuby nebo jíst druhou rukou, držet telefon za druhým uchem, nosit sáček nebo batoh na druhém rameni (slovo „ostatní“ znamená pro praváky - levá strana a pro leváky - pravá strana).

Cvičení 3

Banální a zdánlivě jednoduché cvičení, ale ve skutečnosti dokonale pomáhá synchronizovat práci pravé a levé hemisféry. Provádí se takto:

  • Zdvihněte břicho pravou rukou ve směru hodinových ručiček;
  • Nyní levou rukou jemně klepejte na hlavu svislými pohyby;
  • Po malém cvičení proveďte uvedené pohyby současně..

Je zajímavé, že ruce často často zaměňují pohyby: levá ruka dělá, co by měla pravá a pravá, co levá. Cvičení je velmi zajímavé a po zvládnutí první možnosti stačí vyměnit ruce.

Je velmi efektivní používat tato tři cvičení, když potřebujete mít vliv na mozek dítěte. Pro dospělé však budou nesmírně užitečné - se zjevnou jednoduchostí dokonale trénují mozek, což zlepšuje myšlení, paměť, představivost atd. Ale bude ještě lepší, když zkombinujete svůj výcvik s rozvojem myšlení, například s kurzem kognitivní vědy.

Cvičení dvou následujících skupin lze provádět samostatně a společně navzájem, stejně jako v kombinaci s těmi, které již byly zváženy. Ten závisí na vašich osobních potřebách a preferencích..

Vývoj levého mozku

Zde budeme také zvažovat tři cvičení:

Cvičení 1

Význam je velmi jednoduchý - stačí provést pravou rukou všechny akce a manipulace s objekty světa. Navzdory skutečnosti, že pro praváky je to přirozené, i pro ně to bude mimořádně neobvyklé a levice budou mít vynikající praxi.

Cvičení 2

Toto cvičení není o nic obtížnější než předchozí - pro vývoj levé polokoule strávte trochu času denně logickými hrami a řešením aritmetických problémů.

Cvičení 3

Opět velmi jednoduché cvičení - každý den po dobu 30-40 minut, řešte křížovky a křížovky. Jejich řešení je z větší části považováno spíše za analytický než za intuitivní proces, což znamená, že se na něm podílí levá hemisféra..

Správný vývoj mozku

V této skupině jsou čtyři cvičení:

Cvičení 1

Systematicky poslouchejte svou oblíbenou hudbu, která podporuje relaxaci a fantazii za to odpovídá pravá hemisféra mozku. Čím více se cítíte uvolněni, tím lépe.

Cvičení 2

Chcete-li vyvinout pravou hemisféru, proveďte levou rukou všechny akce a manipulace s objekty okolního světa. Pokud v předchozím bloku došlo k nepříjemnostem pro leváky, pak se v tomto případě budou muset pravicoví lidé pokusit. Mimochodem, bude to v pohodě, pokud budete číst a psát, budete studovat zprava doleva, pro které je velmi efektivní studovat arabské psaní. Zároveň se naučíte cizí jazyk a trénujete svou paměť.

Cvičení 3

Protože pravá hemisféra je více pravděpodobná, že syntetizuje spíše než analyzuje data, než si vezme čas, kreslí se, protože právě během kresby se vyvíjí abstraktní myšlení. Počkejte na to 30 minut denně. Kromě toho lze kresbu nahradit nebo kombinovat s designem interiéru nebo oblečením. Další výhodou tohoto cvičení je rozvoj intuice.

Cvičení 4

Rozvíjejte v sobě empatii. To znamená, že musíte rozvíjet schopnost vcítit se a vnímat svět očima jiných lidí. Vzhledem k tomu se správná hemisféra vyvíjí v pořádku a další informace o vývoji empatie se dozvíte kliknutím na tento odkaz.

Všechna cvičení, o kterých jsme hovořili, s pravidelným cvičením způsobí, že vaše mysl bude ostřejší a flexibilnější a váš mozek bude vyškolen a schopen dosáhnout vážných úspěchů. Nejdůležitější věcí je nezapomenout věnovat pozornost obě hemisféry..

A konečně několik dobrých tipů pro vývoj mozku:

  • Přejít na sport (cvičení, jít do bazénu, jít zaběhat, atd.);
  • Komunikujte s lidmi kolem vás o zajímavých tématech;
  • Poskytněte si plný spánek a dobré podmínky pro relaxaci;
  • Jíst správně a jíst více vitaminových produktů;
  • Rozvíjet toleranci ke stresu a pozitivní myšlení;
  • Hrajte vzdělávací hry a šachy;
  • Přečtěte si vzdělávací literaturu a vzdělávací knihy (Roger Sip, Carol Duke, Arthur Dumchev atd.);
  • Udělejte sebevzdělávání a účastněte se kurzů rozvoje myšlení (kurz kognitivní vědy je zde).

Takový vývojový systém vám umožní vždy osobně růst, trénovat intelekt a mít aktivní, zdravý a silný mozek. Přejeme vám úspěch a příležitost maximálně využít svůj potenciál!

Trénujeme gyrus. 14 užitečných mozkových cvičení

Poradenství poskytuje Yelena Anisimová, doktorka medicíny, koordinátorka Asociace interdisciplinárního lékařství, expertka projektu ekologie mozku.

Hlava musí pracovat

Náš mozek je jako svaly: pokud mu nedáte každodenní práci, stane se zchátralý, líný, příkaz „přemýšlet!“ nerozpozná. Ale pokud je tu zátěž - šedé buňky rostou v doslovném smyslu slova. Vědci popisují tento proces následovně: vznikají nové synapsie mezi neurony, mozková kůra se stává silnější a sinusovější, nové kapiláry rostou v mozkovou látku, axony vedou nervové signály rychleji a funkční spojení mezi jednotlivými mozkovými strukturami je komplikovaná.

Ale mezitím mozek není tak primitivní jako svaly. Obvyklé „houpací křeslo“ (například psaní 10 000 znaků denně v počítači) pro něj nestačí: nudí se a dříve či později označí rutinu za zbytečnou. Bude ho muset překvapit a dokonce podvádět s neobvyklou gymnastikou.

Neurovědy

Tuto tréninkovou techniku ​​pro naše spiknutí vynalezli Američané - neurovědec Laurence Katz a spisovatel Manning Rubin. A již 15 let se svět zabývá knihou „Fitness pro mysl“, která vybírá nejvhodnější z 83 cviků pro zlepšení paměti a rozvoj intelektuálních schopností..

Chcete-li provádět zábavná cvičení, musíte se „cítit“ trochu, dělat každodenní činnosti poněkud extravagantně, používat všech 5 smyslů v neobvyklé kombinaci. Při provádění stejné rutinní práce je pro nás obtížné soustředit se na nové: paměť oslabuje, míra pozornosti. Ale pokud děláte obvyklé věci neočekávaným způsobem, mozek musí vytvořit nové spojení mezi nervovými buňkami a obnovit je, pokud byly ztraceny..

Pokuste se začít s touhou po všem neobvyklém s každou volnou minutou, dělat povinnosti v domácnosti, na cestě do práce a do obchodu, sedět před televizí nebo u počítače. Cvičte zábavně, ironicky, v dobré náladě - mozek má opravdu rád emoce.

6 užitečných cvičení

1. Zapněte levou ruku (nebo pravou ruku, máte-li levou ruku). Zkuste si čistit zuby, zapínat knoflíky na halence, jíst polévku, psát na klávesnici počítače a psát dopisy.

Proč to udělat? Aktivace motorické kůry se přenáší z levé hemisféry doprava, což má příznivý vliv na kreativitu a nestandardní myšlení..

2. Zažijte nové pocity, rozvíjejte nové schopnosti. Pohybujte se po svém vlastním bytě, které dobře znáte, osprchujte se zavřenýma očima. Zkuste se dotknout a určit hodnotu mince ve vaší kapse. Zkuste se naučit Braillovo písmo - systém čtení a psaní pro nevidomé. Se svou rodinou se domluvte na celodenní komunikaci ve znakové řeči.

Proč to udělat? Nové smyslové oblasti mozku, které jsou obvykle málo zapojené nebo vůbec nefungují, jsou „zahřívány“ až na hranici, což je také dobrá gymnastika pro neurony v celém mozku.

3. Nebojte se změnit svůj obvyklý obraz. Používejte nové luxusní oblečení, vyzkoušejte nový make-up, experimentujte s barvou vlasů a účesem.

Proč to udělat? Člověk se cítí jinak, zkouší nový obrázek (pamatujte alespoň „bundový efekt“ pro muže nebo „bodce“ pro ženu!) A mění se způsob jeho myšlení.

4. Jděte a jděte do práce s novými cestami (i když neobvyklá silnice bude delší!), Cestujte častěji, zkuste každou dovolenou strávit na novém místě, jděte do muzeí a výstav.

Proč to udělat? Podle nedávných studií fyziologů se rozvíjí prostorová paměť a dokonce se zvyšuje i velikost hipokampu.

5. Častěji mění interiér domu a v práci, týdenní uspořádání věcí v bytě, výměna kuchyňského náčiní, zkuste vaření podle zámořských receptů, nákup nových parfémů. Procházka po bytě několik minut s vysokými podpatky na pravé noze a střevíčkem na levé noze.

Proč to udělat? Návyky unavují mozek a novinka stimuluje senzorické vstupy do mozku, činí svět jasnějším a nezapomenutelnějším.

6. Naučte se odpovídat na netriviální odpovědi na otázky jako „jak se máte?“, „Co je nového?“, Přicházejte s novými frázemi pokaždé - vzdejte se stereotypů, pamatujte si vtipy, vymýšlejte nové vtipy, bavte se příběhy sami - a ujistěte se, že je v konverzaci blikáte.

Proč to udělat? Pokud přistupujete ke všemu kreativnímu, z různých stran, stimulujete paměť a centrum řeči v mozku - levou dočasnou oblast zón Wernicke a Brock.

150 minut pohybu - každý týden

Pamatujte, že činnost mozku je ovlivněna tradiční fyzickou aktivitou.

Vědci z University of Illinois v USA pod vedením Arthura Kramera zjistili, že umírněná gymnastika, pouze 150 minut týdně (nebo 75 minut vysoké fyzické aktivity), plus každodenní chůze alespoň 500 metrů zvyšují objem lidské mozkové kůry v přední a parietální oblasti. Jsou zodpovědní za pracovní paměť, pozornost a přepínání z jednoho úkolu na druhý. Jako potvrzení vědci poskytli obrázek získaný pomocí počítačového tomografu.