Hlavní / Hematom

Jak trénovat paměť a pozornost

Hematom

Člověk žije ve světě, kde se každý den musí vypořádat s obrovským množstvím informací. Pokud se tedy nepokoušíte vylepšit paměť a pozornost, můžete se v tomto turbulentním proudu různých informací, faktů, událostí, dat snadno ztratit..

Druhy a vlastnosti paměti

Paměť je rozdělena do pěti typů, které se od sebe liší

  1. Paměť motoru - zodpovědná za pohyb. Díky tomu automatické pohyby, jako je chůze, běh, otočení hlavy, zvednutí ruky atd..
  2. Emoční paměť jsou všechny pocity spojené s určitými životními událostmi..
  3. Obrazová paměť je neoddělitelně spjata s prací smyslů, protože události přicházejí ve formě různých obrazů. Tato paměť je zase rozdělena do subtypů: vizuální, sluchová, čichová, hmatová, chuť.
  4. Logická paměť - díky ní jsou různé prvky vzájemně propojeny logickým spojením (například příčina a následek).
  5. Eidetická paměť - pomáhá reprodukovat živé události s jemnými detaily a detaily.

Paměť má své vlastní vlastnosti: objem (ukládání a ukládání informací v určitém množství), rychlost (jedná se o rychlost, s jakou jsou informace reprodukovány, je-li to nutné), přesnost (reprodukce a ukládání informací s různými druhy detailů) a doba uložení informací (toto je období, více než který uchovává informace v paměti).

Cvičení pro trénink paměti a pozornosti

Chce-li si člověk vyvinout paměť, musí mít hodně trpělivosti, protože je to dlouhý a poněkud pracný proces. Pojďme se podívat na některá jednoduchá cvičení pro rozvoj paměti a pozornosti..

  1. Je nutné vyfotit několik zvířat, jejich počet by měl být od sedmi do deseti. Na jednu nebo dvě minuty se podíváme na obrázek, poté jej odstraníme a na prázdný list zapište všechna zvířata, která si pamatujeme abecedně.
  2. Můžete někoho požádat, aby napsal 15–20 slov, která spolu nesouvisejí. Čtěte je 1-2 minuty a potom je zkuste napsat ve stejném pořadí jako v seznamu..
  3. Bereme objekt, který se skládá z mnoha malých částí, studujeme ho 1-2 minuty. Poté ji odstraníme a pokusíme se ji popsat co nejpřesněji.
  4. Vybereme pasáž textu nebo básně a pokusíme se učit co nejrychleji.
  5. Hry jako monopol a poker pomáhají rozvíjet logické myšlení a přemýšlet nad pohyby - vlastní a soupeřův.

Co je nezbytné pro úspěšné procvičování paměti a pozornosti?

Aby mozek fungoval dobře, musí zajistit pracovní podmínky. Jak to udělat? Mozek je zásobován krví, která mu dodává kyslík. Proto je při práci nutné otevřít okno na 2-3 minuty a větrat místnost, nemůžete pracovat v místnostech naplněných kouřem. A alespoň jeden den v týdnu byste se měli pokusit strávit na čerstvém vzduchu.

Vědci prokázali, že čím více se člověk pohybuje, tím silnější je jeho paměť a pozornost. Oddělení mozku, které je zodpovědné za zapamatování a orientaci v prostoru s aktivním životním stylem, zvyšuje růst nervových buněk, a proto posiluje strukturální spojení, zlepšuje paměť.

Chcete-li zlepšit účinek tréninku paměti a pozornosti, použijte následující doporučení:

1. Stanovení cíle. Než začnete zapamatovat, stanovte si cíl (ústně nebo písemně) jako náš mozek je navržen tak, že pokud existuje cíl, zaměřuje se přesně na to, co je potřeba.
Příklad: zavřete oči a zkuste si vzpomenout, jaké věci kolem vás jsou například modré, poté, co se vyčerpají myšlenky z vaší paměti, otevřete oči a okamžitě vás začnou zasahovat předměty této barvy, které jste si nevšimli.

2. Porovnání. Pro zjednodušení zapamatování porovnejte slova s ​​obrázky. Pro mozek je těžké si pamatovat slova, pro něj je snazší si pamatovat obraz spojený s tímto slovem.

Také pro správnou funkci mozku a fungování paměti a pozornosti je nutné dostatek spánku (7 až 8 hodin stačí pro dospělého, 9 pro dospívající). Takové návyky, jako je kouření a zneužívání alkoholu, negativně ovlivňují paměť a pozornost. To vše postupně ničí paměť, snižuje schopnost zapamatovat si a zhoršuje pozornost..

Trénujeme paměť a pozornost pomocí prstové gymnastiky

Finger gymnastika pomáhá synchronizovat práci obou hemisfér mozku. Cvičení pro paměť vám nezabere ani 5 minut, takže je můžete provádět kdykoli a kdekoli, kde vám to bude vyhovovat.

Před zahřátím byste si měli před zahřátím silně otřít ruce, abyste posílili krevní oběh nezbytných zón pro stimulaci..

  1. Tleskání rukou - uvolňuje napětí našich dlaní.
  2. Cvičte s palci. Cvičení se provádí následujícím způsobem. Uchopte palec dlaní a vytáhněte ji od vás, jako by ji „odtrhl“. Cvičení se provádí do 30 sekund.
  3. Gesta Kukish a OK. na jedné straně reprezentujeme gesto cookie a na druhé straně je gesto v pořádku. střídat gesta střídavě. Na začátku to může být těžké, ale po několika cvičeních si můžete zvyknout.
  4. Objetí prsty. Dlaně spojujeme a ohýbáme prsty střídavě do zámku (index jedné dlaně s indexem druhé, prsten jedné dlaně s kroužkem druhé atd.).
  5. Stiskněte dlaně do pěst, střídavě ohýbejte dva horní a dva dolní prsty. Ohněte dva horní prsty na jedné ruce, dva dolní prsty na druhé ruce a střídavé prsty na obou rukou.

Způsoby, jak zlepšit paměť a pozornost kdykoli

  • Zkuste si vzpomenout na názvy ulic a jízdních pruhů jejich porovnáním s mapou oblasti, a tak si při chůzi nebo cestování po městech pamatujte jejich polohu na mapě..
  • Když mluvíte s lidmi, zkuste si vzpomenout na všechny malé věci. Věnujte pozornost vzhledu a gestům partnera. Při rozhovoru a při očním kontaktu je vaše pozornost lépe zaměřena..
  • Naučte se všechny druhy básní, zajímavých frází, telefonních čísel, cizích jazyků.
  • Při opětovném vaření jakéhokoli jídla se pokuste připravit jej z paměti. Naučte se všechny proporce a ingredience a používejte recepty bez kuchařky.

Boj proti nepřítomnosti a zlepšení pozornosti

Nepřítomnost ztěžuje život. Nespokojení šéfové a členové domácnosti, zapomenuté věci, nečinné skutky, nesplněné sliby - věční společníci rozptýlené osoby.

Nedbalost může být jiná. Specialisté to dělí na „pravý“ a „imaginární“. První typ nepozornosti je charakteristický pro lidi trpící těžkým přepracováním nebo může být příznakem některých nemocí, například anémie. Podivné, jak se může zdát, je „imaginární“ rozptýlení výsledkem zvýšené koncentrace. Člověk je tak vášnivý kvůli něčemu, že všechno ostatní prostě vypadne ze svého zorného pole.

Disperze není vrozená kvalita. Můžete a měli byste se toho zbavit. To však bude vyžadovat velké úsilí. Nejprve se musíte postarat o dobrý odpočinek. Spát alespoň 8 hodin. Jíst pravidelně, nejlépe se zdravými potravinami. Zkuste opustit špatné návyky, pít alkohol. Pokud je to možné, vyhýbejte se stresu, pravidelně cvičte a omezte svůj pobyt v sítích. Koneckonců, je prokázáno, že zneužívání internetu způsobuje, že je člověk zapomnětlivý a nepozorný.

Někdy se nepřítomnost projevuje v důsledku nedostatku vitamínů B12 a B9. Rozptýlení lidé proto musí do své stravy zahrnout potraviny, jako jsou ryby, králičí maso, hovězí játra, srdce a ledviny, mořské plody, mléčné výrobky a výrobky z kyselého mléka - obsahují vyhledávanou B12. A k zaplnění nedostatku vitamínu B9 je třeba jíst zelené, luštěniny, zelí (brokolice, zelí, květák), játra, vejce, cereálie, vodní melouny, ořechy, celozrnný chléb, kukuřice, rajčata, citrusové plody.

Cvičení na zlepšení pozornosti

Cvičení trénovat paměť pomůže získat lepší nedbalosti. Zde je několik jednoduchých cvičení, která vám pomohou zvládnout nepřítomnost a soustředění. Ale pod podmínkou, že budou dělat pravidelně.

  1. Musíte si vybrat osobu, kterou znáte, a pamatovat si na něj co nejvíce. Vše do nejmenších detailů. Barva očí, vlasů, účesu, oblečení, obuvi a doplňků, které obvykle nosí. A na schůzce porovnejte výsledný portrét s originálem.
  2. Při čtení knihy musíte zkusit nahlas zpívat současně. Toto cvičení vás naučí, jak multitaskovat..
  3. Vyberte si vývěsní štít nebo reklamní plakát na ulici. Podívejte se na to na několik sekund, otočte se a pokuste se popsat co nejvíce to, co bylo vidět. Toto cvičení pomáhá rozvíjet pozornost k detailům..
  4. Při procházce v parku nebo na dvoře si musíte vybrat náhodného kolemjdoucího, na chvíli se na něj podívat, pak se odvrátit a představit si, co dělá a kam jde. Pak se otočte a zkontrolujte odhady. Toto cvičení „naučí“ mozek, aby si všimlo více podrobností a rozvinulo schopnost předvídat.
  5. Je třeba nakreslit bod libovolné barvy a velikosti na prázdný list a položit jej před vaše oči, zcela se na něj soustředit a vyhnat všechny cizí myšlenky. Pokračujte ve cvičení asi deset minut. Toto cvičení zvýší koncentraci..
Pro zlepšení paměti a pozornosti potřebujete:

  • spát alespoň 8 hodin;
  • jíst pravidelně, jíst zdravé potraviny;
  • ukončit špatné návyky;
  • trávit více času venku a méně na monitorech;
  • trénujeme paměť pomocí speciálních cvičení;
  • zdokonalit se (číst knihy, učit se jazyky, studovat zajímavé publikace, jako jsou ty naše)

A nakonec se trochu ponořte do mýtů starověkého Řecka, kde v té době existovala řeka Oblivion a bohyně Mnemosyne. Byli přesným opakem. Tím, že všichni mrtví, padající do království mrtvých, pili z řeky Oblivion a zapomněli na celý svůj pozemský život. A jen dva - Tiresias a Amfiarai - dokázali uchovat svou paměť po smrti. Bohyně Mnemosyne byla v Řecku velmi milovaná a ctěná. To je bohyně paměti. Dokázala oživit různé události a fakta z dávno zapomenuté minulosti. Z toho můžeme usoudit, že i vědci starověkého Řecka chápali důležitost a nutnost studia paměti.

Metody pro trénink paměti a pozornosti

Je nemožné žít v tomto světě bez paměti a pozornosti. Nevěř?

Jen si představte, že si nevšimnete nic, co se děje kolem vás, nepamatujete si jména, události nebo trasy, nemůžete se soustředit, když vám někdo něco řekne. Podle mého názoru je to prostě hrozné. Proto trénink paměti a pozornosti je něco, co by měl dělat normální člověk, který se chce stát součástí naší společnosti, zejména pokud mu příroda připravila dobrou paměť a pozornost.

Pokud se zeptáte, jaký obrázek si představujete, když uslyšíte slovo „trénink“, drtivá většina by začala popisovat tělocvičnu a lidé potící se na sportovním vybavení a simulátorech. Je to tak, že je možné a nutné napumpovat své tělo, zbavit se tukových zásob, ale hýždě a abs nejsou jediné věci, které lze trénovat.

Dalším orgánem, který lze ještě vylepšit speciálními cvičeními, je mozek. Mozek je velmi složitý: pokud jej nenahráváte dlouhou dobu, začne být líný a vaše paměť a pozornost tím trpí, především.

Pamatujte, jak těžké bylo pro vás po letních prázdninách vrátit se do školy, jak těžké bylo soustředit se na dvojice na slova učitele a příprava na třídy se obecně změnila v peklo, protože bylo neuvěřitelně obtížné zapamatovat si informace. Čím více jste to udělali, tím snazší bylo zapamatovat si nové informace a proces přípravy na páry trvalo méně a méně času.

Rozvoj paměti a pozornosti se musí řešit v každém věku, protože váš úspěch v práci a v každodenním životě závisí na jejich kvalitě.

Můžete tedy zvýšit produktivitu paměti a pozornosti, pokud:

1. Nastavte jeden úkol, ne několik.

Nejste Julius Caesar, nesnažte se dělat všechno najednou. Pokud s někým mluvíte, poslouchejte mluvčího a nevylézejte po telefonu po telefonu. Rozptýlení paměti a pozornost na několik případů najednou snížíte jejich účinnost.

2. Jezte správně.

Pokud otrávíte své tělo jedním blátem, jak můžete od mozku vyžadovat vysokou účinnost? Mozek potřebuje ovoce, zeleninu, ořechy, sušené ovoce, mastné ryby, játra, hovězí maso, zelení, vejce.

3. Nepřetěžujte mozek.

Víte, jak trénovat svaly nejefektivněji v tělocvičně: takový systém „trénink - několik dní odpočinku - trénink“. S pamětí a pozorností je všechno úplně stejné. Unavený mozek není schopen efektivně pracovat.

4. Nejezte „všechny“ informace v řadě.

Žijeme ve světě informačních útoků a náš mozek je tak podivný, že se snaží zapamatovat si nejrůznější nechutné věci, ale snadno zapomíná, co je opravdu důležité. Chcete-li to vyřešit, nepřetěžujte jej zbytečnými informacemi..

5. Více fyzické aktivity a procházky na čerstvém vzduchu..

Pomáhá saturovat mozek kyslíkem, zlepšuje výkon a zvyšuje mozkovou aktivitu..

A samozřejmě - žádné cigarety a alkohol ve velkém množství.

Člověk je stejné líné stvoření jako mozek pod lebkou. Jakmile uslyší slovo "výcvik", okamžitě mizí před našimi očima. "To je tak komplikované," "na to absolutně nemám čas a energii" - to není celý seznam hloupých argumentů, které lidé dávají, že nechtějí rozvíjet svou paměť a pozornost.

A přesto i líní lidé mohou trénovat svůj mozek, aniž by na to vyčlenili samostatný čas..

Můžete to udělat:

Zvykněte si před spaním číst alespoň 20 stránek z knihy. A nečtěte jen, ale pamatujte si, co čtete, a (například, na cestě do práce) si přečtěte, co čtete.

2. Nakupování.

Ano, nakupování se může proměnit v trénink paměti a pozornosti, pokud si neberete nákupní seznam uvedený na letáku s sebou, ale učíte se to srdcem. Nezapomeňte si nejprve něco koupit, ale postupně se rozšiřuje schopnost mozku zapamatovat si a soustředit se.

3. Rozhovory s lidmi.

Zaprvé, pečlivě naslouchejte partnerovi, aby vám neuniklo nic, co říká, a za druhé, pečlivě ho prozkoumejte, snažte se vzpomenout na barvu očí, prvky oděvu atd. Po skončení konverzace posuňte do hlavy všechny podrobnosti konverzace a vzhled partnera. Můžete tedy trénovat vizuální i sluchovou paměť.

Zde je několik jednoduchých způsobů, jak můžete stimulovat rozvoj paměti a pozornosti:

1. Když se pohybujete po ulici, zkuste si pamatovat počet projíždějících aut.

2. Vezměte leták a napište jména a příjmení postav vašich oblíbených seriálů a herců, kteří je hrají. Zkontrolujte, kolik chyb jste udělali.

3. Když připravujete nová jídla, zkuste si zapamatovat recept, aby se příště vařilo z paměti, ale - aniž byste se dívali na knihu receptů.

4. Zapamatujte si verše, texty, cizí slova.

5. Pokračujte na nové turistické stezky a prohlédněte si budovy, které vidíte..

A ke zvýšení účinnosti obou hemisfér pomáhá postupné provádění běžných věcí (stravování, česání, psaní atd.) Pomocí levé nebo pravé ruky.

Pro ty, kteří nejsou příliš líní na rozvoj své paměti a pozornosti, nabízím několik efektivních a jednoduchých cviků, při kterých provedením alespoň několikrát týdně můžete dosáhnout vynikajících výsledků:

1. Pamatujte na umístění pomlček v horní části obrázku a poté jej zavřete a přidejte chybějící řádky do dolní části obrázku..

2. Na minutu si zapamatujte seznam slov:

Jiná slova lze použít například z našeho online simulátoru trénování paměti..

3. Najděte záznam o některých čteních poezie.

Při poslechu stanzy každé básně zkuste reprodukovat to, co jste slyšeli. Postupně zkomplikujte svůj úkol a hned si zkuste vzpomenout na 2. sloky.

4. Pečlivě prozkoumejte obrázek na minutu:

Nyní abecedně pojmenujte zvířata, která jste viděli na obrázku.

5. Podívejte se z okna.

Zaměřte se na jednu z větví stromu, které vidíte, a po minutě rozmnožte na papíře jeho obraz, umístění listů, úhel sklonu atd..

Ve videu jsou uvedena 2 další zajímavá cvičení pro rozvoj paměti a pozornosti:

Užitečné bude také následující školení:

Jednoduché a příjemné cvičení pro rozvoj paměti a pozornosti - řešení křížovek a hádanek.

Pokud hodně cestujete, určitě si vezměte sbírku křížovek a vyřešte je ve svém volném čase.

Jak vidíte, nejedná se o tak obtížný úkol - trénovat paměť a pozornost, zejména pokud nejste líní.

Výcvik paměti a pozornosti

Příprava na zkoušku je nejdůležitější fází, bez níž nelze zkoušku a zkoušku úspěšně složit. Pro efektivní trénink psychologové vytvořili velké množství vývojových cvičení, která mohou zlepšit nezbytné dovednosti, jako je paměť, pozornost a soustředění. Tento článek představí skutečnosti, díky kterým bude příprava na zkoušku jednoduchá a efektivní..

Rozvoj paměti a pozornosti

Pro snadnější a rychlejší zapamatování informací je třeba trénovat paměť. K tomu vědci a psychologové vytvořili řadu testů a cvičení..

Vylepšete paměť pomocí různých mnemotechnických pomůcek. Například banální podtržení v poznámkovém bloku důležitých dat a boxování vzorce soustředí mozek na tento výběr a pomáhá se na něj soustředit.

Rozvoj pozornosti je věc, které nelze vynechat. Pozornost je založena na úspěchu zapamatování velkého množství informací.

Funkce rozvoje pozornosti a paměti

Je lepší zahájit trénink paměti po absolvování testu, který ukáže, jak efektivně využíváte paměť a jaký typ paměti máte, je nejlépe vyvinut..

Existují 4 typy paměti:

  1. Vizuální - takto si pamatujete informace v obrazové podobě, kterou jste viděli.
  2. Sluchové je ukládání slyšených informací.
  3. Pohon - odpovídá za vaše poznámky a zápisník. Lidé s pamětí motoru si dobře pamatují informace, pouze pokud si je zapíší..
  4. Integrovaná je paměť, která kombinuje 2 nebo 3 výše uvedených typů.

Funkce tříd jsou individuální přístup ke každému typu paměti. Cvičení je třeba otevřít až po úspěšném absolvování testu a identifikaci rozvinutějšího typu paměti u studenta. Osoba tak může vyvinout jakýkoli typ své paměti..

Druhy pozornosti

Pozornost je proces mozkové činnosti, schopnost soustředit se na něco. Psychologové rozlišují 3 typy pozornosti: nedobrovolné, dobrovolné a náhodné.

Nedobrovolné

K nedobrovolné pozornosti dochází neočekávaně, bez ohledu na vědomí. Nevyžaduje žádné dobrovolné úsilí. Nazývá se také pasivní nebo nucená pozornost. Příkladem tohoto typu je situace s hlasitými zvuky, jasnými záblesky, kdy člověk nedobrovolně a nevědomě věnuje pozornost těmto podnětům.

Libovolný

Libovolný je druh pozornosti, když se člověk podvědomě soustředí na něco. Libovolná pozornost vyžaduje hlavně dobrovolné úsilí. Příkladem je situace, kdy student vyvine úsilí, aby neusnul a nedokončil domácí úkoly.

Po náhodném

Post-spontánní vzhled, stejně jako libovolný, je svou povahou podvědomý, ale nevyžaduje zvláštní dobrovolné úsilí. Pohání častěji zájmem. Jako příklad si můžete přečíst knihu. Zpočátku se člověk soustředí na spiknutí pomocí dobrovolného úsilí, ale pak zájem ponoří jednotlivce do čtení a už se nemusí na sobě snažit, aby dokončil knihu..

Pozornost a soustředění cvičení

Line cvičení

Vezměte bílý list papíru a pomalu nakreslete přímku. Všechny vaše myšlenky by se měly soustředit pouze na tuto linii, pokud vás rozptýlí něco jiného, ​​vytvořte malou linii, například na kardiogram. Výsledkem vysoké koncentrace bude výsledek, kdy do 3 minut nevytvoříte jednu sestavu.

Cvičení paměti

Cvičení doporučená psychology a vědci.

Pro rozvoj vizuální paměti

Nejlepší hra je "Najděte 10 rozdílů." Poměrně jednoduchá zábava, ale pro ty, kteří nemají dostatečnou pozornost a soustředění, se tato hra nemusí zdát tak snadná. Jeho dostupnost jako aplikace na miniaplikacích je také velkým plusem.

Hoďte 5 zápasů na podlahu a zapamatujte si jejich umístění na několik sekund. Poté se otočte a pokuste se vytvořit přesně stejný obrázek z 5 dalších zápasů.

Sluchová cvičení

Pro toto cvičení budete potřebovat hudební doprovod. Je nutné zapnout jakoukoli skladbu na přehrávači a po poslechu některé části pozastavit. Pak zkuste pokračovat ve hře poezie v hlavě. Skvělým výsledkem bude schopnost úplně mentálně posouvat a zastavit vaši oblíbenou píseň.

Čtení nahlas rozvíjí sluchovou paměť dobře, pomáhá zvyšovat slovní zásobu, zlepšuje slovník a intonaci. Musíte číst pomalu optimálním konverzačním tempem.

Cvičení pro paměť motoru

Po zavěšení kusu papíru na úrovni očí si sedněte na stoličku obrácenou ke zdi. Zavřete oči a nakreslete tečku kdekoli na listu. Poté, co položíte ruce na kolena, spočítejte 5 a pokuste se nakreslit bod na stejném místě, aniž byste otevřeli oči. Čím je vzdálenost mezi body menší, tím lépe se rozvíjí paměť motoru. Při častém opakování se mezera mezi body zmenší.

Obě ruce položte před sebe, jako by držely 2 kola. Začněte točit imaginární kola různými směry. Jakmile pochopíte, co se děje, změňte směr.

Cvičení myšlení

Myšlení má také několik typů: obrazové, abstraktní, logické, kreativní.

Figurativní myšlení je typ myšlení charakterizovaný spoléháním na myšlenky a image. Například umělec vytvořil obrázek podrobně a maluje ho.

Vzpomeňte si na pár lidí, se kterými jste dnes hovořili: podrobně zobrazte jejich oblečení, vlasy, barvu očí.

Zobrazte každou z níže uvedených položek:

  • lidská tvář;
  • kamarád z dětství;
  • běžící pes;
  • tvá ložnice;
  • západ slunce;
  • létající orel;
  • šumivý proud;
  • kapka rosy;
  • Spindriftovy mraky;
  • počítačová klávesnice
  • dubový háj;
  • zasněžený vrchol;
  • Kartáček na zuby;
  • váš oblíbený pár bot.

Abstraktní myšlení je charakterizováno skutečností, že člověk izoluje některé zvláštní detaily z celého obrazu. Tento druh myšlení je často užitečný při řešení matematických problémů, když potřebujete věnovat pozornost některým nevýznamným detailům a dostat se na ně odpověď..

Příklad cvičení: nastavte časovač na 3 minuty a napište maximální počet slov začínajících písmeny „K“, „F“, „M“ a „Y“.

Logické myšlení je základem a schopností člověka uvažovat postupně a bez rozporů. Pro rozvoj logického myšlení se doporučuje řešit logické problémy. Existují však i cvičení:

1. Hra „Najděte další slovo“. Z několika sad slov, například „statečný, zlý, odvážný, odvážný“, musíte najít zbytečného. Hra je celkem jednoduchá, ale je vhodná pro rozvoj logiky.

2. Hra „Najděte rozdíly v každé dvojici slov“:

  • vlakové letadlo;
  • kůň je ovce;
  • dub - borovice;
  • pohádka je báseň;
  • zátiší - portrét.

Kreativní myšlení je druh myšlení spojený s vytvořením nebo objevením něčeho nového. Například francouzský spisovatel Jules Verne měl dobré kreativní myšlení, který ve svých dílech tehdy přišel s novým vybavením: letadla, ponorka.

  1. Nakreslete 9 bodů a zkuste je nyní spojit se 4 řádky. Tužku nelze odtrhnout z papíru, zatímco čára může projít bodem pouze jednou.
  2. Vyberte si báseň, která se vám líbí. Použijte svůj poslední řádek jako první řádek své vlastní básně.

Koncentrace a udržitelnost pozornosti

Vývoj pozornosti je ovlivňován mnoha faktory: genetikou, prostředím, úrovní koncentrace a zkušeností. Proto, pokud si chcete vyvinout pozornost a soustředění, pak musíte provést jednoduchá cvičení.

Existují speciální tabulky Schulte, které jsou zaměřeny na rozvoj koncentrace. Náhodně hláskují čísla od 1 do 25, které musíte rychle a důsledně najít. Vezměte 2 tužky a začněte je kreslit současně. Jednou rukou - kruhem a druhou - trojúhelníkem. Kruh by měl být rovný a trojúhelník s ostrými rohy. Dokončete tento úkol za minutu, čím více můžete čerpat, tím lépe.

Hra „Nevolej na číslo“ také ovlivňuje rozvoj pozornosti. Je nutné počítat do 100, ale místo každého pátého dne řekněte „jsem opatrný“.

Všechna tato cvičení vám pomohou připravit se na zkoušku. Vaše pozornost, paměť a koncentrace dosáhnou ideálu a nebudete se rozptylovat.

Nezapomeňte na způsob asociace. Toto je první způsob, jak si zapamatovat informace, které potřebujete zvládnout. Použití metody asociací přispívá k rozvoji kreativního myšlení a zlepšuje mechanismy memorování. Nejrozšířenější metoda asociativní zapamatování založená na představách myšlení. Například v hodinách ruského jazyka se tato technika používá k zapamatování správného pravopisu slov slovníku. Pravopis je prezentován ve formě jasného obrazu..

Cvičení pro vývoj „metody asociace“

Jsou přijímána 2 slova. Je nutné je spojit s řetězcem slovních asociací. Pro komunikaci byste měli použít slova, mezi nimiž je něco společného nebo naopak něco protikladného. Například pár slov hodiny - cloud. Z nich můžete vytvořit následující řetězec: „Hodiny - čas - den - slunce - nebe - mrak“. Hlavní věcí v tomto cvičení je navázat spojení mezi slovy.

To jsou hlavní způsoby, jak se na testy připravit a úspěšně složit zkoušku. Během tréninku pokračuje trénink mozku a rozvoj pozornosti. Po splnění všech výše uvedených bodů můžete počítat s vysokým skóre pro zkoušku. A studium bude zase snazší a zajímavější..

Jednoduché způsoby, jak trénovat vaši paměť a pozornost. Vše, co potřebujete vědět

Fotografie z samsebegu.ru

Jak si zapamatovat velké množství potřebných informací a jaká cvičení pro to budou pro vás užitečná.

Představte si na chvíli: jdete po ulici, nerozumíte tomu, co se děje kolem. Nevíte, jak se jmenujete, kde žijete, v jakém městě je, pro co pracujete atd. Je to děsivé, že? Vědci již dlouho souhlasili: rozvíjet a trénovat paměť od dětství, aby se zabránilo amnézii v dospělosti.

Totéž platí pro pozornost. Nechali jste někdy klíče od bytu uvnitř a pak jste čekali pod zapálenými dveřmi? Ztratíte svůj mobilní telefon, dálkový ovladač televize a brýle, a poté je najdete na zcela nevhodných místech? Pokud můžete něco spojit s výše uvedeným, pak vám bude tento článek užitečný..

Informburo.kz shromažďoval informace o nejjednodušších a nejúčinnějších metodách tréninku paměti a pozornosti v jednom kuse. Začněte pracovat na sobě právě teď.

Vzpomeňte si na přezdívky zvířat

Máte 30 sekund na zapamatování těchto zvířat a jejich přezdívek. Po uplynutí této doby zavřete obrázek a pokuste se ukázat kouzlo své paměti pojmenováním zvířete a jeho přezdívky.

Pokud je pro vás obtížné dokončit úkol, vaše paměť křičí SOS. Pokud pro vás bylo cvičení snadné, pokračujte ve výcviku svých schopností a budete vždy ve formě, říká autor knihy „Paměť nezradí“ Angel Navarro. Hledání způsobů, jak zlepšit paměť, je snadné, když zjistíte, jak to funguje. Během cvičení proběhly ve vaší hlavě následující procesy:

  • zapamatování;
  • úložný prostor;
  • reprodukce a rozpoznávání;
  • zapomenout.

Nebojte se, zapomínání je přirozený proces, ke kterému dochází u irelevantní informace. Mozek postupně přestává rozpoznávat ta fakta a znalosti, které nebyly dlouho používány. Pokud si tedy chcete zapamatovat nějaké důležité věci - když studujete, pracujete nebo z rodinného života, aktualizujte tyto znalosti, aktualizujte informace.

Je však možné zapamatovat si a ukládat znalosti takovým způsobem, že si je budete pamatovat po dlouhou dobu? Vědci zjistili, že paměť je rozdělena na krátkodobou a dlouhodobou. Bylo nám sděleno telefonní číslo, opakovali jsme si to pro sebe, zatímco jsme hledali telefonní seznam - pamatujeme si to. Ale číslo je zaznamenáno - a můžete na něj bezpečně zapomenout. 20 sekund a omezený počet znaků - to je vše. Proto se nadávejte, pokud si nepamatujete nové slovo nebo jméno, které bylo slyšet před půl hodinou. Krátkodobá paměť je navržena tak, že pro ni je obrovský čas. Ale můžete tyto dovednosti načerpat a zlepšit paměť, přesvědčen Angel Navarro.

Sýr, mléko, klobása.

Vyzkoušejte další cestu do obchodu bez obvyklého papírového seznamu produktů. Autoři knihy „Super Memory for All“ Ekaterina a Vladimir Vasilyev radí: nezapomeňte na dlouhou řadu „sýr, mléko, klobása, zelí, cibule, houby, mouka, chléb, sušenky“, ale rozdělte ji do tří skupin po třech výrobcích.

„Rozdělte informace do skupin s 3-4 prvky. Můžete si vzpomenout mnohem více, pokud se seskupujete do řetězců. Je obvyklé rozdělit například telefonní čísla na 2-3 číslice. Je známo, že tři jsou optimální čísla.“.

Opakovat. Mluvte sami nebo nahlas. Když se představil, zopakujte jméno nového známého, řekněte si před zahájením nové lekce posloupnost akcí. Když vyrazíte na služební cestu, promluvte si: „do pošty - do lékárny - do novinového stánku - do obchodu s elektronikou.“ Takže na nic nezapomenete.

Používejte různé typy paměti a mnemotechniky. Každý, kdo zná barvy duhy s větou o lovci a bažantovi, ví o mnemonice. Mnoho dlouhých komplikovaných seznamů si lze mnohem snadněji zapamatovat použitím mnemotechniky - stačí spojit fakta s nějakým směšným nesmyslem, bude to pevně opraveno v paměti, autoři knihy o super paměti jsou přesvědčeni.

Funguje to takto: vymýšlet spojení a řetězy, musíte o tom přemýšlet a memorování nedává takový účinek a v důsledku toho se ukazuje, že je méně odolný. A tímto způsobem se také rozvíjí mozek, nutí se vymyslet spojení a asociace a také funguje jako cvičení paměti.

Mnemonisté mají na zapamatování různé triky. Tyto metody vám pomohou:

  • vytváření frází z prvních písmen zapamatovaných slov;
  • výběr rýmů;
  • souhláska pro výrazy nebo cizí slova;
  • živé asociace pro nezapomenutelné;
  • princip vykreslování - vytvořte příběh ze slov, která si musíte pamatovat.

Co si pamatovat?

Všechny procesy v těle jsou ovlivněny jídlem a hormony. Špatná paměť může být spojena se stresem, špatnou stravou, nedostatkem vitamínů, hormonálním selháním a nedostatkem kyslíku. Studovali jsme knihu „Vylepšení paměti v každém věku“ od Daniel Lapp, ve které myšlenka běží jako červená nit: pokud chcete zlepšit paměť, věnujte pozornost spánku a odpočinku. Autor poskytuje mnoho užitečných tipů, zde jsou ty nejdůležitější.

Jděte do postele současně. Denní spánek také pomáhá - po krátkém 15minutovém spánku je mozek čerstvější a snáze zapamatovatelný a zpracovává informace..

Větrejte místnost a často chodte venku. Nedostatek kyslíku způsobuje bolesti hlavy a snižuje koncentraci, činí člověka letargickým a podrážděným. A kromě toho, během procházky se aktuální události nezruší - kontrola pošty nebo mluvení doma.

Uhněteme páteř. Zvláštní pozornost věnujte cervikálním cvikům. Když se ve svalech vytvářejí svorky a vytvářejí se usazeniny mezi obratli, způsobuje to přerušení krevního oběhu, mozek nedostává dostatek kyslíku, což je pro jeho práci velmi škodlivé..

Správně jíst. Vzhledem k velkému množství mastných potravin je cholesterol ukládán na stěnách krevních cév, což se stává dalším důvodem nedostatečného přísunu krve do mozku. Zahrňte do své stravy více zeleniny a ovoce, vyhněte se těžkým jídlům a přejídání.

Vyberte si potraviny, které vylepšují vaši paměť. Zvláštní pozornost věnujte dostatečnému množství jodu - v mořských řasách, mořských plodech, tresčích játrech, jablek, špenátu a mléčných výrobcích je mnoho jódu. Dalším běžně přijímaným prostředkem ke zlepšení funkce mozku jsou ořechy..

"Ale je lepší omezit kofein. Káva, silný černý čaj, hořká čokoláda - to vše funguje, pokud potřebujete rychlé dobití před zkouškou nebo pohovorem. Ale pokud chcete dosáhnout trvalého účinku, najděte jiné metody - kofein potlačuje enzymy nezbytné pro memorování. Například, zázvor povzbuzuje o nic horší než káva a současně zlepšuje koncentraci a paměť, “sdílí autor.

Další důležitý detail: věnujte pozornost vitamínům skupiny B. Jsou důležité v intenzivní intelektuální práci, mají příznivý účinek na paměť a jejich nedostatek způsobuje rozptýlení a nervozitu. Vitaminy této skupiny lze získat z obilovin - pohanky, celých zrn a naklíčených zrn, celozrnného chleba a navíc - z masa, mléčných výrobků, slepičích vajec, jater, arašídů.

Opakujte, opakujte a opakujte znovu

Takže chápete, jak rozvinout krátkodobou paměť na dlouhodobou. Opakování je matkou učení. Všechny důležité informace je třeba nejen zapamatovat, ale také reprodukovat..

Tento mechanismus je zřejmý ze školních a univerzitních hodin: po novém tématu dávají domácí úkoly - a to naznačuje, že po několika dnech bude materiál opraven v paměti. Dokonce i v určitých intervalech následná práce, která vás také nutí opakovat téma.

Jak zefektivnit memorování? První den po studii se ztratí asi 60% informací. Zní to děsivě - proto je v tento den důležité věnovat čas a opakovat minulost. To se musí provést třikrát: 15 minut po prvním seznámení, hodinu po tomto opakování a další tři hodiny později. To je uvedeno v knize Tony Busan „Vylepšete paměť“.

Další opakování je následující den. Je žádoucí - současně: takže bude jednodušší zahájit memorování. Pak o dva dny později, pak o další týden, o dva týdny později a o měsíc později. (Všechny počty jsou od okamžiku posledního opakování).

Nový materiál se tedy bude muset opakovat devětkrát - pomůže to bezpečně opravit v dlouhodobé paměti, radí autor knihy..

Ale pamatovat si něco nového hned po předchozím tématu nestojí za to, v takovém případě bude první blok informací rychle zapomenut. Udělejte si přestávky a udělejte si přestávku.

Takže shrnout. Co je důležité k tomu, abychom upoutali pozornost a soustředili se na správné okamžiky?

  • chopte se okamžiku, kdy přejdete z důležité věci na zbytečné myšlenky;
  • pozorovat způsob práce a odpočinku;
  • udržujte se ve formě a vytvářejte pracovní náladu;
  • rozvíjet pozorování, naučit se všímat nejen dynamických zatáček, ale také drobných změn.

A konečně ještě pár banálních, ale účinných tipů. Začít sportovat. Udržujte externí objednávku: často používané položky ukládejte na stejných místech. Zpívejte písně, vysvětlujte recepty, citujte poezii a zapamatujte si pohádky, abyste je později mohli říct svým dětem nebo vnoučatům.

Nakonec vykreslete vizuální trasy bez ohledu na vzdálenost vašeho cíle..

Sledujte nejnovější zprávy na našem kanálu Telegram a na stránce Facebook.

Připojte se k naší Instagram komunitě

Pokud v textu najdete chybu, vyberte ji pomocí myši a stiskněte Ctrl + Enter

Vývoj paměti metodami speciálních služeb. Abstraktní. Cvičení. Výcvik Část 1.

Vývoj paměti podle metod zvláštních služeb http://flibusta.is/b/423595/read

Paměť může být trénována. Aby byl výcvik účinný, musí být:

• na okraji příležitosti.

Program školení paměti v této knize je založen na technikách speciálních služeb, jejichž účinnost byla testována časem a generacemi zpravodajských a kontrarozvědných důstojníků. Skutečná, nikoli filmová inteligence, neběží s pistolí, ale pracuje s informacemi. Bit by bit data k obnovení celého obrazu - to je to, co je úkolem inteligence.

Druhy paměti

Moderní psychologie rozlišuje tři typy paměti: okamžitou (nebo smyslovou), krátkodobou a dlouhodobou.

existují techniky pro vědomé dlouhodobé ukládání informací. Tato kniha vám pomůže rozvinout krátkodobou a dlouhodobou paměť a naučit se vědomě přenášet informace z krátkodobé paměti do dlouhodobé.

Několik příkladů dobré paměti. Ruský umělec N. N. Ge podrobně reprodukoval barokní interiér palácové místnosti Monplaisir, který jej navštívil pouze jednou. Tajemství mistrovy fotografické paměti bylo, podle jeho vlastních slov, že „každý den z paměti zobrazuje to, co jste se na silnici setkali, ať už je to světlo, ať už je to forma, ať už je to výraz, ať už je to scéna, co vás zastavilo“. Mozart mohl přesně zaznamenat složité skóre posloucháním díla pouze jednou. Slyšel, jakmile skladba Gregorio Allegri „Miserere“, kterou předtím Vatikán utajil, zveřejnil svou notu. Mozartovi bylo tehdy 14 let. Winston Churchill znal srdce téměř všechny Shakespeare. Když studoval jeho práce, cvičil v oratoriu.

1. Hlavním problémem lidské paměti není zapamatovat si informace, ale v případě potřeby si je zapamatovat a reprodukovat. Tak jsou výtvory vynikající paměti vlastněny každou osobou. Abyste je mohli rozvíjet, musíte zvládnout řadu technik.

2. Lidský mozek si velmi dobře pamatuje obrázky. Většina technik zapamatování informací - mnemotechniky - je proto založena na představivosti, která slouží jako nástroj k převádění abstraktních slovních a digitálních informací na vizuální.

Pozornost a cvičení v paměti.

Udržet pozornost na jednom předmětu po dlouhou dobu není tak snadné, jak se zdá na první pohled. Zkuste se podívat na vše, co máte po ruce, například na hodinky. Podrobně je prozkoumejte. Prohlédněte si každou divizi na číselníku, každou škrábance na pouzdru. Naučil se všechno? Nepřestávejte v nich hledat něco nového.

Po několika minutách takové činnosti bude pro vás obtížné udržet pozornost na hodinkách. Najednou si všimnete, že nemyslíte na hodiny - asociace, které se drží za sebou, povedou vaše myšlenky dál a dál. Například jste přemýšleli o hodinách a snažili se soustředit. Když jste se podívali na číslo 11, vzpomněli jste si, že musíte uspořádat důležité setkání v 11:00. Pak jste začal přemýšlet o kolegovi, který se měl také účastnit schůzky, pak o knize, o které vám kolega řekl, pak... Zapomněli jste na hodiny. Můžeš se vrátit? Pamatujte, jak jste přišli z hodin k tomu, co jste si mysleli. Vraťte se přes asociační řetěz k hodinám a pokračujte ve studiu. Nezapomeňte, co jste si mysleli o knize vlastněné kolegou, pak o samotném kolegovi, o schůzce, na kterou byste se měli zúčastnit, pak o době zahájení schůzky - 11:00. Připomeňme, že tento čas je spojen s číslem 11 na číselníku a číselníkem s hodinami.

V tomto cvičení trénujete svou schopnost řídit vaši pozornost..

Objem pozornosti, pravidlo 7 ± 2

Toto omezení je téměř nemožné překonat, ale existují způsoby, jak to obejít. Chcete-li to provést, pouze seskupte informace do bloků. Přidělené osobě 5–9 jednotek musí být schopno používat na 100%.

Cvičení

Dělat dvě věci současně trénuje schopnost změnit pozornost. Čtěte střídavě dvě knihy, odstavec od každé knihy. Přepínání rádia každých několik sekund, poslouchejte dvě zpravodajské rozhlasové stanice (zatímco ve své mysli dokončujete, o čem byly chybějící programové fragmenty). Sledujte dvě televizní pořady.

Nenechte se unést - současné provádění několika úkolů je dobré jako cvičení pro soustředění pozornosti, ale neúčinné jako způsob, jak se vypořádat s mnoha věcmi.

Stoly Schulte, podsvícené 5 × 5

Techniky tréninku paměti a pozornosti

S největší pravděpodobností si každý za sebou všiml, že existují situace, kdy je nutné něco rychle vzpomenout nebo si pamatovat velké množství informací, ale toto nefunguje. Důvodem může být rozptýlená pozornost nebo paměť, která není dobře vyškolena. Může být také viněn špatný a krátký spánek, přepracování, přepracování, nevyřešené problémy, problémy v rodinném kruhu, stres a deprese. K takovým okamžikům ve vašem životě bylo méně, zkuste si procvičit paměť a snížit počet negativů vašeho života. Hlavním pravidlem je vybrat ten správný vzdělávací program a přizpůsobit ho pro sebe.

Užitečná reklama. Doporučujeme věnovat pozornost pojištění proti koronaviru COVID-19. Náklady na politiku je od 1690 rublů, existují tarify pro celou rodinu. Společně se společností Zetta Insurance.

Chcete-li správně trénovat svou paměť, musíte pochopit, jak to funguje a z čeho se skládá.

Paměť lze klasifikovat podle následujících známek vnímání příchozích informací:

  • Okamžitá paměť - tento typ paměti je zapojen a funguje neustále. Úkolem je posoudit situaci a životní prostředí. Funguje to - několik sekund se může náhle přepnout z jednoho objektu na druhý.
  • Krátkodobá paměť - všechny příchozí informace zvenku. Takové informace lze uložit do paměti až tři měsíce, někdy i méně. Po určité době mozek přenáší informace do dlouhodobé paměti nebo je zapomenuta.
  • Dlouhodobá paměť - informace jsou v této paměti uloženy déle než tři měsíce, někdy i déle než jeden rok.

Pro nejlepší možné ukládání informací a jejich návrat do dlouhodobé paměti je nutná dobře vyvinutá okamžitá a krátkodobá paměť. Z toho vyplývá, že čím více informací může okamžitá a krátkodobá paměť sbírat a zpracovávat pro zasílání do dlouhodobého, tím vyšší je váš intelektuální vývoj.

Proto je velmi důležité trénovat okamžitou a krátkodobou paměť, s jejím vývojem se bude rozvíjet i dlouhodobá paměť..

Okamžitá a krátkodobá paměť zahrnuje takové vlastnosti jako:

  • Všímavost.
  • Vnímání životního prostředí.
  • Procesy myšlení a myšlení.
  • Smyslové orgány a dotyk.

Z toho můžeme usoudit, že pro trénink paměti je nutný integrovaný přístup.

Vzdělávací přístupy

  1. Pozornost je zapojena do školení. Hlavní věc je zde být schopen soustředit se na různé předměty. Bez rozvoje pozornosti nebude školení fungovat.
  2. Asociativní přístup. Tento přístup umožňuje simultánně trénovat krátkodobou i dlouhodobou paměť. Výběr přidružení pro nové slovo nebo událost, situace - berete informace z existujícího úložiště, tj. Dlouhodobé paměti.
  3. Zapamatování opakováním. Tato metoda se používá pro zapamatování básní nebo řeči. Jsou zde zapojeny všechny tři typy paměti..

Příprava na trénink. Abyste mohli začít trénovat svou paměť, musíte se připravit:

  • Vyberte si čas, který vám vyhovuje, a přiřaďte časovým obdobím třídám, aby se nikdo nerozptyloval.
  • Před tréninkem se musíte uklidnit a uspořádat své myšlenky..
  • Odložit nevyřešené problémy a případy..
  • Čistá mysl. Můžete meditovat po dobu 5-10 minut.

Možnosti krátkodobého tréninku paměti

Možnost jedna. Cvičení s čísly - vezměte sled čísel, počínaje jedním. Každé další číslo je součtem předchozích dvou čísel. Příklad: 1 + 1 je 2, pro nové číslo jsou předchozí 1 a 2, přidejte je a získejte 3, pro nové číslo budou předchozí 2 a 3 atd..

Lekce se musí konat každý den, trvání - 30 minut.

Druhá možnost. Požádejte někoho, aby napsal na list 20 slov, s různou složitostí a nijak nesouvisel. Poté si vezměte kousek papíru a zkuste si zapamatovat všech 20 slov. K zapamatování můžete použít asociace.

Třetí možnost. Vezměte si jakoukoli knihu, otevřete stránku náhodně, vyberte libovolný odstavec, přečtěte si ji a zkuste to zopakovat, ale bez nahlédnutí do knihy. Můžete také použít asociace a nejprve vyslovit svá vlastní slova. Dále komplikujte cvičení a opakujte odstavec bez vykukování do knihy, ale stejnými slovy jako v knize. Ještě složitější možností je zvýšit počet odstavců v průběhu času.

Možnost č. 4. Než půjdete do obchodu, zapište si, co potřebujete koupit, seznamte se se seznamem a jděte do obchodu. Zkuste si vzpomenout na důležitá data a události. Zapamatujte si složitá slova prostřednictvím asociací.

Trénink dlouhodobé paměti

Cvičení 1. Hádejte předmět. Popište to všemi druhy charakteristik.

Cvičení 2. Udělejte si seznam úkolů, které musíte udělat, zapamatujte si tento seznam a následující den se pokuste dělat věci, aniž byste se do seznamu nakoukli, zatímco pro vás úkoly nastavujete v pořadí priorit. Na konci dne se můžete podívat na seznam a vyvodit závěry, zda jste udělali vše.

Cvičení 3. Vyberte libovolný obrázek. Podívejte se na to a popište vše, co je na obrázku, do nejmenších detailů, zapište si celý popis. Odstraňte obrázek a popis. Následující den vyndejte obrázek a znovu popište vše, co na něm vidíte, aniž byste nahlédli do včerejších poznámek. Zkuste obrázek popsat stejnými slovy jako přede dnem a navíc přidat nové. Popisy se mohou lišit, protože každý den můžete vybrat různá přidružení..

Další cvičení v souvisejících oblastech

Je také velmi důležité vyvinout související typy paměti:

  • Vizuální - zaznamenejte vše, co vidíte, a pak si pamatujte, co jste viděli, do nejmenších detailů. Rada - pro začátečníky je lepší zapamatovat si jeden předmět a zaměřit se na něj.
  • Zvuk - poslouchejte hudbu, zvukové knihy, nahlas čtěte - pomalu a zamyšleně.
  • Olfactory - Pamatujte na vůně a jejich jména.

Záchrana ořezávání paměti může přinést následující metody:

  • Sbírání hádanek. Měli byste začít jednoduchými obrázky, abyste je mohli sbírat v jeden večer, nejlépe jeden a tentýž obrázek sbírat několikrát. Uvidíte, že s každou další dobou sbíráte obrázek rychleji.
  • Než půjdete do postele, vypořádejte se s uplynulým dnem, zda se vám podařilo všechno, jaké problémy jste se rozhodli, co zbývá vyřešit, kdo jste během dne viděli, pamatujte si rozhovory, nejlépe s podrobnými detaily. Vyčistíte tak krátkodobou a okamžitou paměť, vytvoříte před sebou zprávu a umožníte mozku posílat jakékoli informace do dlouhodobé paměti.
  • Vezměte si abecedu a pro každé písmeno uvažujte pět až deset slov. Takové cvičení vyžaduje čas, dobrou náladu a soustředí se pouze na cvičení.
  • Zahrajte si deskové hry s rodinou - rozvíjí logické myšlení, trénuje paměť, když počítáte pohyby nebo sestavujete vývojový diagram.
  • Hádejte skenovací slova a hádanky, hádanky a hádanky.
  • Naučte se poezii, rozšířte svou slovní zásobu.

Nezapomeňte také, že váš mozek a paměť potřebují dobrý odpočinek. Chůze více venku, spát požadovaný počet hodin, alespoň o víkendech. A nezapomeňte, že zapojení a rozvoj není nikdy pozdě. Nejdůležitější věcí je mít touhu se zlepšit.

8 účinných způsobů, jak posílit paměť

Je někdy obtížné vzpomenout si na jméno herce nebo najít klíče, které zůstaly od večera. K obnovení potřebných informací v paměti je nutné velké úsilí. Zapomínání je přirozený proces, jehož cílem je zbavit nervovou soustavu od nevyžádaných informací a chránit ji před přepětím. Ale zvýšená zapomnětlivost může život významně komplikovat. Může to být způsobeno nedostatkem spánku, stresu, závislostí nebo přetížením informací..

Pokud tento problém nesouvisí s traumatem nebo nemocí, může být skutečně vyřešen samostatně. Paměť může být vyvinuta a vylepšena, jako každá jiná schopnost. K aktivaci jeho potenciálu jsou zapotřebí pravidelné kurzy, například ve sportu nebo hudbě. A naopak - v jejich nepřítomnosti se schopnost mozku zapamatovat se sníží. Hovoříme o nejúčinnějších způsobech, jak pomoci posílit paměť a zlepšit funkci mozku..

1. Vytvářejte asociace a vizuální prvky

Zapamatování nového bude snazší, pokud spojíte neznámé se stávajícími znalostmi. Podstatou metody asociace je spojit známé a neznámé do jediné historie, označit nové informace známými značkami. Získané informace lze snadno zapamatovat a rychle reprodukovat ve správný čas. Pomocí asociativních paralel se snadno naučíte dopravní značky, hesla a data, telefonní čísla a kreditní karty.

V roce 1980 se v Moskvě zahájily olympijské hry a před 600 lety se konala bitva o Kulikovo. Číslo 5813 lze vyjádřit jako číselný výraz 5 + 8 = 13. Současně jsou obrázky ještě efektivněji zapamatovány. Je lepší, když jsou neobvyklé a dokonce absurdní. Například obrázek 8 se podobá ženě s velkými boky a objemnými ňadry a obrázek 5 je jednokolka cirkusové kolo. Duševně nakreslete plnou dámu, která kupuje takové kolo a jezdí po městě.

Podobné ilustrace by měly být velké, objemné, barevné a co nejpodrobnější. Schopnost kódování vizuálních obrázků je školena a rychle automatizována. V budoucnu nebude obtížné obnovit tyto obrazy a význam, který je v nich obsažen. Ještě jednou si klíče umístěte na jedno nebo druhé místo a představte si, jak zde kvetou květiny. Následující ráno rozhodně nezapomenete, kde přesně rostla květina ve vašem domě, a rychle najdete tu správnou věc.

2. Naučte se poezii a čtěte nahlas

Osvědčená metoda - zapamatování básní. Nejde o bezmyšlenkovité sevření, ale o pochopení významu, jeho vědomého vnímání. Ať je pravidlem naučit se každý týden malou práci. Postupně zvyšujte objem materiálu. Bude snazší si pamatovat, zda je předem rozdělen do několika částí a vyučován v quatrainech. Můžete to udělat kdekoli: při obědě, při chůzi nebo v dopravě. Nebojte se velkého počtu opakování. Postupem času si všimnete, jak méně času strávíte zapamatováním.

Efekt bude ještě lepší, pokud si vezmete díla těch autorů, jejichž sbírky vás nezajímají. Učení takových veršů vyžaduje více síly. Zkuste se ponořit do svého obsahu a zamyslet se nad uměleckými technikami, které autor používá. Poezie může být přednesena před zrcadlem nebo nahrána z paměti. Je také užitečné číst nahlas. To pomáhá vylepšovat slovník, intonaci a rozvíjí zvukovou paměť. Pokud se vám nelíbí poezie - učte se texty.

3. Zkuste si zapamatovat zapomenuté

Nákupní seznam sestavený před odchodem do obchodu není nutný. Na jedné straně takový seznam pomůže nenechat si ujít nic a zároveň nekupovat příliš mnoho. Na druhé straně jeho absence bude mít pozitivní vliv na stav paměti. Tentokrát nic nekupujte - pro další cestu bude motivem si pamatovat položky ze seznamu a ponechat je ve vaší hlavě. Zapomněli jste na něčí jméno, číslo ve vašem telefonním čísle, heslo nebo recept? Zkus si vzpomenout. Udělejte si čas a věnujte mu několik minut, místo hledání odpovědi ve smartphonu nebo notebooku. Dokonale posiluje paměť..

4. Naučte se cizí jazyky

Učení básní a písní je možné nejen v rodném jazyce. Neznáte cizí jazyk - začněte se ho učit. Toto je jeden z nejlepších způsobů aktivace mozkových buněk a rozšíření paměti. Pokud si zapamatujete pár slov každý den, můžete po několika měsících cítit znatelný výsledek. Učení nového jazyka rozvíjí schopnost strukturovat, analyzovat a zapamatovat si informace. Kromě toho je to dobrá prevence nemocí souvisejících s věkem. Například Alzheimerova choroba. Nejoblíbenějším způsobem, jak si zapamatovat cizí slovní zásobu, jsou slova a fráze. Tato technika je založena na vizuálních asociacích..

5. Pamatujte na události dne

Dalším způsobem, jak aktivovat paměť, je ponořit se do minulého dne a zapamatovat si všechny jeho události. Před spaním se pokuste obnovit fragmenty dialogů, obrázků lidí, jejich výrazů obličeje a gest, každého telefonního hovoru a pokrmů, z nichž se skládá vaše strava. Zkuste znovu vytvořit sled všech akcí od okamžiku, kdy se probudíte. Prezentujte tyto obrázky co nejpodrobněji. Je důležité propojit fantazii, vizuální, zvukovou a čichovou paměť..

Pokud se nudíte, že si pamatujete den ve formě imaginárních ilustrací - dejte si deník a pravidelně popisujte události na papíře. Totéž se doporučuje opakovat se sledovanými filmy. Po další filmové show znovu projděte příběh v hlavě. Nezapomeňte nejen na hlavní body, ale také na dialogy hrdinů, podrobnosti o jejich oblečení, interiéry střeleckých míst. Ještě užitečnější je přeprodat obsah filmů, představení, přečíst si články a knihy svým přátelům. Nejenže dobře trénuje paměť, ale také rozvíjí řeč, obohacuje slovní zásobu.

6. Hrajte hry mysli

Mohou to být hádanky, šachy, backgammon, sudoku, poker, různé hádanky a puzzle. Hry mysli aktivují mozek, trénují paměť a pozornost. Stejně důležité je provádět cvičení na zapamatování a rychlost reakce. Vyberte si komplex, který bude zajímavý a pohodlný pro vás. Tento přístup zajistí systematickou implementaci a pomůže rychlejšímu dosažení výsledku. Naučil se řešit japonské křížovky - přejít na novou hádanku. Mozek si zvykne na řešení podobných problémů dostatečně rychle..

Zavřete oči a zkuste mluvit o umístění všech objektů v místnosti. Nyní hodte na stůl hrst zápalek a pečlivě se podívejte, abyste si vzpomněli na jejich pořadí. Poté vyfoťte zápasy a promíchejte. Vaším úkolem je znovu vytvořit složení. Pro rozvoj vizuální paměti je užitečné čas od času provádět normální činnosti se zavázanýma očima nebo se zavřenýma ušima. Kromě toho na internetu najdete spoustu aplikací, které jsou zaměřeny na rozvoj paměti a pozornosti. Například elektronická verze obrázků „Najít rozdíly“.

7. Změňte obvyklou trasu

Vždy chodit do práce stejným způsobem? Změňte trasu. I když je to pohodlnější a kratší. Mozek potřebuje stálou rozmanitost a nové zkušenosti. Zároveň se snažte kolem sebe označit všechny nepodstatné detaily, oblečení kolemjdoucí, oblékání oken, nápisy, domy a obchody. Počet viděných holubů, červených aut nebo předmětů můžete spočítat počínaje konkrétním písmenem. Nestandardní akce, neobvyklé pocity a vůně vyvolávají výskyt nových nervových spojení a ovlivňují procesy zapamatování.

Ze stejného důvodu se doporučuje zavádět nové návyky častěji. Druhou rukou začněte čistit zuby nebo proveďte tradiční ranní rituály v jiném pořadí. Pro posílení paměti není cestování o nic méně užitečné: vyzkoušejte nová jídla a výrobky, objevujte neznámá místa, navštivte výstavy a muzea, častěji poslouchejte novou hudbu. Zpracování a pochopení těchto informací z mozku bude vyžadovat další zdroje. Kromě pozitivních emocí a rozšiřování obzorů rozvíjí taková činnost prostorovou paměť.

8. Veďte zdravý životní styl

Čerstvý vzduch, sport a dobrý spánek jsou důležité faktory, bez nichž není možné normální fungování paměti. Denní větrání místností a procházky na čerstvém vzduchu saturují krev potřebným kyslíkem. A díky fyzické námaze se zlepšuje cévní tonus a aktivuje se mozková cirkulace. Vyberte si sport, který se vám bude líbit. Stav paměti závisí také na výkonu. Zahrňte do své stravy více ořechů, tvrdých sýrů, vajec, mastných ryb, zeleniny a ovoce..

Alkohol a tabákový kouř naopak ničí mozkové buňky. Včetně těch, kteří jsou odpovědní za paměť.