Hlavní / Diagnostika

Druhy paměti

Diagnostika

Paměť není jedna. Existují různé typy, které jsou zodpovědné za určité věci a jsou uloženy v různých částech mozku. Obvykle je možné jej rozdělit do 2 velkých skupin:

Krátkodobá paměť

Toto je množství informací uložených v aktivním, snadno přístupném stavu po krátkou dobu..

Příkladem je pokus udržet odpověď na otázku před testem v hlavě, pokud ji přestanete opakovat alespoň na několik sekund, zapomenete na to, co jste si mysleli.

Ve srovnání s krátkodobou, pracovní paměť je kognitivní systém s omezenou kapacitou, který je důležitý pro ospravedlnění a vedení rozhodování a chování.

Dlouhodobá paměť

Je rozdělena do dvou typů:

  • Explicitní (deklarativní) nebo explicitní.
  • Implicitní (skryté) nebo implicitní.

Explicitní

Explicitní (deklarativní) paměť je, když si vědomě pamatujete něco, například telefonní čísla nebo číslo pasu. Je rozdělena do tří typů:

  • Sémantický - připomínka obecných skutečností.
  • Epizodický - vzpomínka na osobní fakta.
  • Autobiografický - odkazuje na znalosti o událostech a osobní zkušenosti ze života člověka. Ačkoli autobiografická paměť je podobná epizodické, týká se pouze jednotlivých událostí..

Implicitní

Implicitní paměť je úložiště v bezvědomí, které může ovlivňovat myšlenky a chování, i když si událost nepamatuje. Příkladem je návštěva místa v dětství a když se vrátíte jako dítě, po desetiletích si vzpomenete na konkrétní místo, kde se něco nachází. Je rozdělena do dvou typů:

  • Procedurální - pomáhá zapamatovat si, jak provádět činnosti nebo dovednosti. Příkladem toho je vzpomínka na to, jak řídit auto nebo kravaty, i když to dlouho neuděláte.
  • Emocionální - to jsou vzpomínky, které způsobují silnou emoční reakci, mohou mít deklarativní i procedurální procesy..

Hlavní části mozku, které jsou zapojeny do paměti

Čelní lalok. Je to důležitý koordinátor informací, a proto je důležitý v pracovní paměti. Čelní lalok je také důležitý pro zapamatování si toho, co budeme muset udělat v budoucnosti. Vybere správné vzpomínky a dovednosti pro konkrétní příležitost a koordinuje akce..

Temporální lalok. Nejužší spojení s pamětí. Jako místo narození hippocampu je spánkový lalok spojen s autobiografickou a rozpoznávací pamětí.

Parietální lalok. Pomáhá zaměřit pozornost na úkol a podporuje také verbální krátkodobou paměť. [R]

Další části mozku, které se také podílejí na memorování

Hypokampus (prostor a uznání). Hypokampus je obvykle první část mozku, která je při Alzheimerově chorobě poškozena. Hraje také velkou roli při přenosu krátkodobé a dlouhodobé paměti. [R, R]

Amygdala. Podílí se na přenosu vzpomínek do dlouhodobých vzpomínek na emocionálně vzrušující události.

Mozeček. Hraje roli při koordinaci pohybů a provádění každodenních činností.

Prefrontální kůra. Odpovědný za zpracování a uchovávání informací.

Striatum. Důležité pro extrahování procedurálních vzpomínek.

O tom, které nootropics vylepšují paměť, lze číst v tomto článku >>>

Jak zlepšit paměť - vše o zdravém mozkovém pumpování

Život moderního člověka je spojen s potřebou zpracovat obrovské množství informací. To platí také pro zapamatování různých informací, počínaje nákupním seznamem a končící důležitými pracovními úkoly. Abychom uvolnili hlavu, dělali jsme si poznámky v noteboocích, používali organizátory nebo vázali uzly starým způsobem. Pokud ale zlepšíte paměť, můžete výrazně zjednodušit svůj život a přestat důvěřovat důležitým informacím na různých fyzických médiích.

Co je to lidská paměť a jak to funguje

Paměť je jednou z vlastností naší psychiky, která zahrnuje 3 důležité schopnosti:

Tyto funkce se netýkají pouze specifických znalostí, ale také pocitů, emocí a dovedností..

Pokud jde o aktivitu, paměť je:

  • provozní;
  • krátkodobý;
  • dlouhodobý.

Krátkodobá paměť slouží k informacím, které je třeba si na krátkou dobu zapamatovat, a dlouhodobě poskytuje dlouhodobé ukládání znalostí, dovedností.

RAM se používá, když člověk plní každodenní úkoly, když potřebujete stručně držet jakékoli informace v hlavě. RAM funguje, například, když si dočasně zapamatujeme nákupní seznam, mějte na paměti adresu nebo telefonní číslo před zápisem na papír. RAM je neustále využíván fanoušky karetní hry Fool: pro vítězství je užitečné si pamatovat, které karty již byly ze hry vyloučeny, a tato informace je relevantní pouze pro konkrétní hru.

Můžete projít malým testem paměti:

Jak zlepšit paměť

1. Životní styl

Dostatečně se vyspat. Každý den váš mozek neustále funguje a musí si odpočinout a restartovat se, jako celé tělo. Tento úkol je vyřešen plným zdravým spánkem. V průměru potřebuje dospělý člověk spát 8 hodin, dítě mladší než 7 let - asi 12 hodin, s přihlédnutím k dennímu spánku.

Začněte brzy spát a brzy si všimnete zlepšení paměti.!

Méně rutinní. Je těžké se toho zbavit, protože každý všední den musíte chodit do školy nebo do práce, dělat tam monotónní aktivity. Ale vždy můžete potěšit mozek maličkostmi: začněte čistit zuby druhou rukou, zkuste jít do práce s jiným způsobem, nebo si vyměňte dům..

Buďte na čerstvém vzduchu častěji. Takže poskytujete buňkám mozku (a dalším orgánům) dostatečné množství kyslíku.

Více vášně. Vědci prokázali, že lidé s aktivním sexuálním životem jsou méně citliví na narušené mentální funkce, které zahrnují paměť. V roce 2016, v průběhu výzkumu, že aktivní sexuální život přispívá k tvorbě nových neuronů v mozku, a tedy k lepší funkci paměti.

Cvičení z vás učiní chytřejší. "Zdravá mysl ve zdravém těle... a jasná hlava!" - fyzická aktivita zlepšuje krevní oběh, a tím i průtok krve do mozku, který aktivuje mentální procesy. Výsledkem je zlepšení vnímání zpracování a reprodukce informací..

Zajímavý fakt! Podle nedávných studií je množství lidské paměti asi 1 petabyte (1 000 terabajtů).

Mysli na špatné méně. Apatie a neustálé kopání nás nutí rozptýlit a zapomenout. Naučte se najít pozitivní okamžiky v životě a získejte z nich maximální emoční návrat. Pamatujte, že váš duševní stav přímo ovlivňuje fungování mentálních funkcí..

Viz také: Proč mám sny

2. Výživa

Nevyčerpávejte se tvrdými dietami. Zde platí zásada: dodržováním velmi přísné stravy bez kalorií ztratíte schopnost si pamatovat a reprodukovat informace spolu s vaší váhou! Vědci prokázali, že zastánci takových omezení se stávají pomalými mysliteli. Přepněte na vyváženou stravu a vše bude v pořádku!

Nevynechávejte snídani. Udělejte si dobrou snídani každý den! Váš mozek během spánku spaluje hodně kalorií, takže se dobře najíte ráno, protože na večeři musíte počkat několik hodin.

Snídaně by neměla být opomíjena!

Zkontrolujte svůj denní jídelníček. Chcete-li vylepšit paměť, nezapínejte si následující produkty:

  • Ořechy, vejce a mořské ryby - nasycené vitamíny, v doslovném smyslu je to nejlepší „jídlo pro mysl“.
  • Borůvky a brusinky. Složení lesních plodů zahrnuje antioxidanty, které nejen pozitivně ovlivňují zrakovou ostrost, ale také aktivují vizuální paměť a pozornost..
  • Mrkev pomáhá zpomalit stárnutí buněk, včetně mozkových buněk, které poskytují paměť.
  • Šalvěj je jedna z bylin, účinnost, kterou vědci v praxi testovali. Subjekty užívající extrakt ze šalvěje esenciální olej vykazovaly lepší výsledky testů paměti než kontrolní skupina, která brala figurínu pod zástěnou léku za účelem zlepšení funkce mozku.
  • Horká čokoláda - stimuluje mozek.

3. Mozkový trénink

Čtení. Při čtení mozek automaticky zpracovává a ukládá informace, zejména pokud je to důležité a zajímavé. Dobrým bonusem bude rozvinutá představivost, dobrá slovní zásoba a vysoké IQ.

Naučte se poezii. Na chvíli přemýšlejte, kolik básní znáte ze srdce? Zapamatování básní a jejich pravidelné opakování je skvělý způsob, jak načerpat paměť!

Počítačové hry. Fanoušci počítačových her budou rádi vědět, že nejen zabíjejí čas za monitorem, ale také zlepšují jejich mozkovou funkci. Když vyřešíte herní problém, mozek si pamatuje určité akce, zvolí strategii a naplánuje budoucí pohyby. To však neznamená, že hry je třeba trávit dnem i nocí! 30-40 minut stačí k natažení gyrusu.

Úroveň stahování... a paměť

Práce s čísly. Buďme upřímní: znáte znásobovací tabulku dobře? A pokud to školáci stále pravidelně pronásledují, mnoho dospělých prostě nemůže provádět kalkulace bez kalkulaček.

Nebuďte líní a zkuste v mysli provádět základní výpočty. Například při nakupování v supermarketu můžete odhadnout celkové náklady na produkty v košíku a porovnat výsledky s částkou v šeku. Souhlasíte s tím, že na to nemusíte vynaložit velké úsilí.

Naučit se něco nového. Lidský mozek musí být neustále krmen něčím novým. Například udělejte pravidlo, abyste si na našem webu přečetli alespoň jeden článek.

Pamatujte si včera. Když si vzpomenete na svou minulost, vaše paměť se dobije a nemůže vymazat předchozí informace, které považuje za zbytečné.

Naučte se cizí jazyky. Učení cizích jazyků je dobrý způsob čerpání paměti, navíc můžete své znalosti uvést do praxe. Zkuste si zapamatovat 6-7 nových slov denně a uvidíte, že za pár týdnů bude vaše paměť fungovat jako švýcarské hodinky!

Učení jazyků je dobré pro mozek.

Poslouchat hudbu. Každá hudba vytváří zvukové vlny, které zase způsobují mozkovou aktivitu. A zapamatování melodií a textů je další příležitostí ke zlepšení paměti.

Řeší křížovky a řeší logické problémy. Nemusíte za to kupovat speciální časopisy - stačí si stáhnout aplikaci do telefonu a začít trénovat svůj mozek.

Ukládání telefonních čísel, čísel na čísla aut, narozenin - jednoduché a efektivní mozkové simulátory.

4. Příprava na paměť

V lékárně můžete vždy najít prostředky, které nějak stimulují mozkovou aktivitu. Ale nedoporučujeme konkrétní léky, protože proto je lepší kontaktovat odborníky se zdravotnickým vzděláním.

souhrn

Špatná paměť není věta! Stačí vést zdravý životní styl, správně jíst a neustále trénovat váš mozek. Jedná se o jednoduché, ale efektivní způsoby, jak zlepšit paměť bez pochybných pilulek..

Paměť je hlavní funkcí mozku

Akademik Michail Piradov

Akademik Michail Piradov, ředitel Vědeckého neurologického centra Ruské akademie věd, odpovídá na otázky redakční rady. Konverzaci vede Natalia Lesková.

- Michail Alexandroviči, všichni jsme si stěžovali na paměť. Jen málokdo si však myslí, že zapomnětlivost a rozptýlení mohou být příznaky závažných zdravotních problémů, demence... Jak nevynechat první příznaky?

- Demence je porucha poznávacích funkcí. Slovo „demence“ samo o sobě pochází z latinského „šílenství“ a je charakterizováno ztrátou dříve získaných znalostí a dovedností do jednoho stupně nebo také obtížností nebo neschopností získat nové.

Především se jedná o porušení krátkodobé paměti: data schůzek, plány jsou zapomenuté, nejsou dodržovány sliby, situace nastávají, když něco vloží a zapomenou. Pokud mají tyto jevy systémovou povahu, je třeba zaznit poplach. Paměť je jednou z hlavních, ne-li hlavní funkcí mozku. Pokud je významně narušena, je nemocná. Kromě toho první příznaky demence mohou zahrnovat bolesti hlavy, poruchy spánku, emoční labilitu, afektivní poruchy ve formě depresivních zážitků, zhoršení osobnostních rysů.

Demence se vyznačuje porušením abstraktního myšlení, orientace na místě a čase, neschopností vytvořit skutečné plány pro ostatní, obtížemi při rozpoznávání přátel a příbuzných, bezmocností při provádění řady jednoduchých akcí - čistit si zuby, oblékat atd. To vše vede k sociální maladaptace.

- Proč se demence vyvíjí??

- Existuje mnoho důvodů. Demence není vrozená, ale vždy získaná podmínka, což je rozpad takových funkcí, jako je paměť, myšlení, porozumění, řeč, počítání, analýza událostí a řada dalších. Demence se nejčastěji rozvíjí po 60 letech a neustále progreduje. Existuje několik typů demence: kortikální, subkortikální, smíšená a multifokální. Je to první forma demence, která zahrnuje zejména Alzheimerovu chorobu. Alzheimerova choroba představuje až 65–70% všech demencí, vaskulární demence, druhá nejčastější, představuje asi 10–12%. Kromě toho mohou další onemocnění doprovázet demence - například alkoholická encefalopatie, Parkinsonova choroba, intrakraniální objemové procesy. Ale to je mnohem méně běžné než první dva státy.

Vzhledem ke zvýšení průměrné délky života světové populace, zejména ve vyspělých zemích, počet lidí s hlavními typy demence neustále roste. Podle WHO bylo v roce 2015 na celém světě více než 46 milionů lidí s demencí. V roce 2017 se jejich počet zvýšil na 50 milionů. Každý rok je hlášeno asi 8 milionů nových případů, z nichž každý se stává velkou zátěží pro rodinu a zdravotní systém. Očekává se, že toto číslo vzroste do roku 2050 na 131 milionů..

- Je pravda, že demence „začíná být mladší“?

"To nemůžeme říct." Neexistují žádné takové statistiky. Epidemiologie jakéhokoli onemocnění vyžaduje velké organizační a finanční zdroje, takže není třeba hovořit o přesných počtech. Dokonce i ve Spojených státech, kde je epidemiologie nastavena velmi dobře - téměř celý svět se odkazuje na své zkušenosti v této věci - takové údaje jsou velmi přibližné.

- A vaše osobní pozorování?

"Nemůžu říct, že demence je mladší." Ano, existují starší lidé trpící demencí, kteří trpí alkoholismem nebo trpěli vážnými nemocemi s poškozením mozku. Ale ve srovnání se dvěma hlavními typy demence je jejich počet malý. Mnoho lidí již nyní chápe, že arteriální hypertenze je přímou cestou k infarktu a mrtvici, k dalším mozkovým onemocněním, včetně vaskulární demence. Lidé vědí, co je aspirin a proč je předepisován pro prevenci vaskulární patologie mozku, zejména po 45 letech. Je také známo, že s fibrilací síní je třeba brát antikoagulancia - léky, které také přispívají ke zlepšení tekutosti krve. Vidíme, že za posledních deset let se kolem nás stalo stále více lidí mnohem starších než 80 let, kteří jsou docela adekvátní, vedou aktivní životní styl, sportují, cestují. Jsem si jist, že tento proces bude pokračovat. Zvyšování povědomí veřejnosti, lékařské péče, farmakologie, propagace zdravého životního stylu - to vše povede ke skutečnosti, že aktivní věk lidí se bude neustále zvyšovat.

Paměť musí být trénována od mladého věku. Již dlouho bylo zaznamenáno, že herci často aktivně pracují až do svých úctyhodných let. Totéž lze říci o vědcích. Co vysvětluje tato fakta? Aktivní trénink paměti. Čím více člověk trénuje svou paměť, tím intenzivněji fungují jeho neurony, a protože mozek ovládá všechny naše ostatní orgány, pravděpodobně to pomůže lidem, kteří si pamatují velké texty, číst, připravovat přednášky a aktivně myslet, žít dlouho a udržovat si dobrou fyzickou a duševní kondici. Proto jsou doporučení, jak se učit cizí jazyky, básně, telefonní čísla, i když jsou všechna zaznamenána ve vašem smartphonu, velmi důležitá.

- Kdo je ohrožen demencí?

- Původ vaskulární demence není úplně znám. Totéž můžeme říci o hypertenzi a ateroskleróze, což často vede k této patologii. Stejně jako dříve, poslední dvě podmínky jsou hlavními příčinami úmrtí na světě, zejména v rozvinutých zemích, zatímco v jiných jsou infekční choroby stále na prvním místě. Kromě toho jsou dobře známa opatření pro prevenci aterosklerózy a hypertenze. Pokud jde o aterosklerózu, jedná se o statiny, které, ačkoli do jisté míry působí na játra, významně snižují úroveň tvorby aterosklerotických plaků, které omezují krevní cévy. Pokud jde o arteriální hypertenzi, existuje velké množství léků, které normalizují krevní tlak. Nyní má téměř každý dům tonometry a problém je jeden - touha nebo neochota člověka pečovat o své zdraví. Samozřejmě je také důležitý zdravý životní styl, příjemná situace v rodině a v práci, sport, pozitivní přístup.

Alzheimerova choroba podle statistik postihuje každou třetí osobu starší 85 let. Existuje mnoho teorií jejího původu, ale příčiny této patologie nejsou až do konce jasné. A navzdory pravidelnému vzniku nových hypotéz a objevů v této oblasti zatím nedošlo k průlomům, protože neexistují účinné metody prevence a léčby tohoto stavu..

- Jaká jsou preventivní opatření k demenci kromě tréninku paměti??

- Spolu s trénováním paměti jsou fyzická cvičení užitečná, protože zlepšují přísun krve do mozku a pomáhají udržovat naše neurony v pracovním stavu. Existují samozřejmě stimulanty, které na chvíli skutečně zvyšují určité mozkové funkce. V některých případech se doporučuje užívat kyselinu listovou. Pokud se nedotknete farmakologie, existují jednoduché, ale velmi účinné metody. Například zkuste udělat vše levou rukou, máte-li pravou ruku, a naopak. Jedná se o silný chvění mozku. Mám jednu starou dámu, kterou znám, která na pozadí upadající paměti začala levou rukou přepisovat Pushkinovy ​​básně. Dosáhla nejen absolutně kaligrafického rukopisu, ale také překonala zapomnění.

Můžete zkusit chodit po domě se zavřenýma nebo zavázanýma očima. Můžete zkusit navigovat ve tmě bez osvětlení světla. Vize je náš hlavní smyslový orgán, s jehož pomocí vnímáme 90% informací ze světa kolem nás, a dočasně se zbavíme této příležitosti, přispíváme k zhoršování jiných smyslových orgánů, a tím pomáháme mozkové práci. Ovlivňuje také paměť a další důležité funkce mozku..

Východní praktiky jsou známy, když nejpokročilejší jogíni sedí týdny v jeskyních, kde světlo neproniká, téměř bez vody a jídla, a meditují. Myslím, že náš křesťan do určité míry opakoval tuto duchovní zkušenost. Takové sebepoškozování potravy fyzického a slunečního světla extrémně zhoršuje schopnosti těla - zejména mozku. Je třeba poznamenat, že tito lidé po doslova „vstupu na světlo“ přemýšlejí mnohem jasněji a prokazují schopnosti, které jsou pro obyčejné lidi naprosto úžasné. Naléhám na opakování jejich zkušeností. Hovoříme o skutečnosti, že schopnosti lidského mozku jsou kolosální, a využíváme je zdaleka plně.

- Existují lékařské technologie, které zlepšují paměť??

- V našich nedávných studiích, pomocí navigační transkraniální magnetické stimulace, se nám podařilo zvýšit kapacitu paměti dobrovolníků asi o 20%. Domnívám se, že tyto příležitosti mohou být dále vylepšeny. Nyní je v tomto směru aktivní vyhledávání. Tyto studie jsou užitečné pro zdravé lidi, kteří chtějí zlepšit paměť, stejně jako pro pacienty, kteří měli mozkovou mrtvici a jiná onemocnění mozku. Vědeckotechnická revoluce mění svět před našimi očima. Pokud dříve nemohl člověk, který utrpěl vážnou mozkovou příhodu, v naději na výrazné zlepšení motorických schopností ve svém pozdějším životě, nyní s pomocí moderních robotických, počítačových zařízení, je možná významná obnova pohybů nejen během prvního roku, ale dokonce během dvou až tří let. Pokud dříve, řeč by mohla být zlepšena během prvních tří let po stejné mrtvici, nyní je možné její další zotavení. Objevilo se mnoho technologií, které silně motivují pacienta k tomu, aby pokračoval ve složitých a zdlouhavých cvičeních a dával hmatatelný výsledek. Naše Centrum se toho neustále zabývá. Přidány jsou metody, jako je virtuální realita, která pomáhá nemocným přizpůsobit se, rychleji se socializovat, navigační magnetická stimulace, elektrická stimulace určitých oblastí mozku, a to také dává velký efekt. Poprvé jsme provedli řadu studií na světě, zejména u pacientů se mozkovou mrtvicí, roztroušenou sklerózou, s cílem obnovit motorické funkce a snížit spasticitu a dosáhnout dobrých výsledků.

- Jsou vaše metody pro zlepšení paměti nebezpečné??

- Nejnebezpečnější věcí při stimulaci mozku je vývoj epipricepsu. Proto je před zahájením takové stimulace člověk podroben elektroencefalografii s provokativními testy - hyperventilací, fotostimulací. Pokud je vše v pořádku, člověk jde o tento druh postupu..

Zatím nemůžeme říci, jak moc lze tento nebo ten účinek napravit, bude k dispozici dostatek stimulačních kurzů, abychom si tuto schopnost zvýšili paměť. Pomocí stimulace můžete nejen aktivovat, ale také potlačit určitou část mozku. To je také důležité, protože se zabýváme strukturálními poruchami nervového systému. Centrum provedlo asi tři tisíce takových procedur za účasti přibližně jednoho a půl tisíce pacientů a dobrovolníků, a jasně vidíme účinek této technologie. Stále však zbývá mnoho práce..

Statiny jsou velká skupina léků, které velmi účinně snižují hladinu cholesterolu v krvi. Inhibují aktivitu enzymu, který se podílí na syntéze cholesterolu; v důsledku toho játra uvolňují méně svého cholesterolu do krve a současně začínají odebírat z krve lipoproteiny o nízké hustotě, což zvyšuje riziko aterosklerotických plaků v krevních cévách. V boji proti ateroskleróze statiny zlepšují průtok krve v tkáních, díky čemuž se srdce, mozek a další orgány cítí lépe. Statiny jsou však známé nejen pro svůj účinný boj proti vysokému cholesterolu v krvi, ale také pro vedlejší účinky různé závažnosti. Když berete statiny, může se bolet hlava, klouby a svaly; bolest svalů někdy naznačuje nástup rabdomyolýzy, tj. destrukci svalových buněk. I při užívání statinů se mohou vyskytnout zažívací potíže; někteří pacienti si stěžují na všeobecný bolestivý stav. Játra a pankreas mohou také trpět statiny. Konečně jedním z nejzávažnějších vedlejších účinků, které jsou uvedeny v souvislosti se statiny, je zvýšená hladina cukru v krvi a zvýšené riziko cukrovky. Dosud však nebyla jednoznačně potvrzena souvislost mezi statiny a diabetem a mnoho odborníků tvrdí, že kardiovaskulární přínosy statinů převáží nad málo jasnými riziky diabetu. Obecně ne všechny vedlejší účinky statinu jsou spolehlivě potvrzeny lékařskou statistikou. Vzhledem k tomu, že citlivost na statiny se u různých lidí může lišit, by se léčba statiny měla provádět pouze pod dohledem lékaře, který může posoudit, zda vysoký krevní cholesterol vyžaduje statinové léky.

Aspirin inhibuje aktivitu destiček, a tím snižuje pravděpodobnost krevních sraženin v krevních cévách. Proto je často označována jako profylaktická proti kardiovaskulárním onemocněním. Lékařské statistické studie najednou ukázaly, že aspirin je vhodný jako kardiovaskulární profylaxe. V posledních letech však existují práce, které tvrdí, že preventivní účinnost aspirinu je přehnaná a její výhody ne vždy převáží újmu způsobenou vlastními vedlejšími účinky. Problém je v tom, že v důsledku aspirinu může dojít k vnitřnímu krvácení. Autoři jednoho z prací publikovaných před dvěma lety v New England Journal of Medicine zjistili, že u každého tisíce diabetických pacientů užívajících aspirin k prevenci existuje jedenáct lidí, kteří aspirinu pomohli vyhnout se mozkovým mrtvicím, mikrok úderům, srdečním infarktům atd. D., - ale mezi stejnými tisíci diabetiků bude devět lidí, kteří buď odešli do nemocnice kvůli vnitřnímu krvácení, nebo kvůli ní dokonce zemřeli. Další práce, publikovaná také před dvěma lety v časopise Lancet, říká, že preventivní používání aspirinu vůbec nesnížilo pravděpodobnost srdečních a cévních problémů u více než 12 500 lidí s vysokým krevním cholesterolem a vysokým krevním tlakem, přestože byli sledováni pět let. Obecně platí, že doporučení pro profylaktické užívání drog s aspirinem se snižují k tomu, že by je měli užívat pouze ti, kteří již měli problémy se srdcem nebo kteří se chystají objevit. A samozřejmě by tyto léky měl předepisovat lékař, který musí brát v úvahu, jak žaludek a střeva na takovou profylaxi reagují - jsou to právě oni, kdo trpí na prvním místě aspirinem. Zdraví lidé mohou mít profylaktické použití aspirinu pouze jeden problém bez jakéhokoli prospěchu.

Totéž platí pro antikoagulancia - léky, které potlačují krevní koagulační systém a tím snižují pravděpodobnost krevních sraženin; amatérský příjem antikoagulancií může vést k mozkovému krvácení, které může vést k ochrnutí, kómatu a smrti.

Intrakraniální volumetrické procesy se nazývají všechno, co ovlivňuje objemové poměry částí mozku - nádory, krvácení, hnisavé záněty, hromadění parazitů.

Transkraniální magnetická stimulace a transkraniální elektrická stimulace je dopad na mozek magnetickým polem nebo slabým elektrickým proudem bez chirurgického zákroku, přes kůži a kosti lebky. Magnetické pole nebo elektrické výboje jsou směrovány do určitých úseků kůry a subkortikálních struktur, takže nervová aktivita v nich se stává silnější, nebo naopak oslabuje. Transkraniální stimulace může ovlivnit emoce, paměť, asociativní myšlení a další mozkové funkce..

Vylepšete svou paměť pomocí těchto jednoduchých mozkových cvičení.

Špatná paměť je pohroma mnoha lidí, kteří žijí v bezprecedentním rytmu, vzhledem k rychlosti vývoje moderních technologií, obrovskému toku informací, vysoké úrovni stresu.

Tipy, které získáte v tomto článku, pomohou nejen zlepšit paměť, ale také zpozdit přístup k demenci, zabránit negativním kognitivním změnám a zlepšit mentální schopnosti..

1. Nakreslete terénní mapy

Vědci zapojení do studia mozku tvrdí, že pokusy o obnovení paměťové karty vážně stimulují mozkovou aktivitu. Vezměte si například řidiče taxi v Londýně. Za účelem získání licence pro soukromou přepravu musí pamatovat 25 000 ulic a více než 20 000 orientačních bodů na zemi (muzea, památky, nákupní centra atd.).

Schopnost zapamatovat si ulice a orientovat se v terénu však není jedinou věcí, která odlišuje londýnské taxikáře. Neuropatologové na londýnské univerzitě zjistili, že tito řidiči taxi mají velikost hippocampu (část mozkového systému zapojeného do přechodu tzv. Krátkodobé paměti na dlouhodobou) významně převyšují velikost hippocampu průměrného člověka..

Doporučuje se následující cvičení mozku:

  • Nakreslete mapu čehokoli - sousedních čtvrtí, vaší oblasti nebo jakékoli jiné lokality, kterou znáte - výhradně z paměti. Pokud se chystáte navštívit toto místo znovu, nebo jen jdete na známá místa s novými trasami, je pravidlem provádět toto cvičení znovu a znovu.

2. Pravidelně testujte

Zapomeňte na všechny tyto geniální a svůdné intelektuální hry ve vašem telefonu a počítači, které pravděpodobně ovlivňují mozkovou aktivitu! Podle odborníků lidstvo ještě nepřišlo s ničím lepším než s perem a papírem, aby se vrátilo ke starým a osvědčeným metodám zlepšování naší paměti..

Doporučuje se následující cvičení mozku:

  • seznam produktů prodávaných v obchodě s potravinami; napsat seznam úkolů, které musíte vyřešit v příštím nebo dvou týdnech; vytvořit jakýkoli jiný seznam paměti s více než deseti položkami. Odlož to na dvě hodiny.

A pak se pokuste zapamatovat co nejvíce bodů z tohoto seznamu. Čím je seznam delší, tím více položek obsahuje (a složitější a složitější položky jsou), tím těžší a těžší náš mozek pracuje na vyvolání seznamu, který jsme vytvořili před pár hodinami.

3. Řešení jednoduchých matematických problémů

Kdy jsi se rozloučil s matematikou? Po promoci? Nebo univerzita? Opět dává smysl pozdravit královnu vědy. Odborníci na mozek jednomyslně tvrdí, že denní řešení i nejjednodušších matematických problémů sčítání a odčítání rozhodně zabraňuje negativním kognitivním změnám v mozku.

Doporučuje se následující cvičení mozku:

  • Vyřešte nejjednodušší matematické příklady z arzenálu elementární matematiky každé ráno. Udělejte to ve své mysli, aniž byste použili tužku, papír nebo kalkulačku. Chcete-li úkol zkomplikovat, zkuste tyto příklady vyřešit v době, kdy vaříte snídani nebo se osprchujete.

4. Vyzkoušejte svůj vkus

Nebuďte překvapeni - je to velmi užitečné. Když vaříte, přinášíte mozku dvojí výhody. Vaření, stejně jako jeho absorpce, aktivuje oblasti mozku, které jsou spojeny s čichem, zrakem, chutí a hmatovými pocity.

Kromě všeho jiného, ​​pomocí svých pocitů, také trénujete svou schopnost uchovávat různé informace ve své paměti (o čichu, barvě, chuti atd.). Mimochodem, vědci opakovaně prováděli studie, ve kterých si subjekty lépe uchovaly několik obrázků ve své paměti, pokud byla demonstrace každého z nich spojena s určitou vůní.

Doporučuje se následující cvičení mozku:

  • pokaždé, když něco žvýkáte, využijte okamžik, abyste se pokusili ochutnat odhalit všechny ingredience určitého jídla; pokuste se identifikovat i ty nejslabší a nejjemnější aroma a chuť koření a koření. Toto cvičení určitě nezpůsobí potíže a dá mnoho radosti (a dokonce přinese prospěch mozku).

5. Vyprávět příběhy

Zdálo by se, že by vyprávění mohlo být tak složité? Schopnost vytvořit skládací příběh má ve skutečnosti velmi stimulující účinek na mozek, protože vyžaduje, abychom se zaměřili na různé důležité detaily.

Zároveň naše emoce korelují s našimi vzpomínkami, což nás nutí připomenout nejen nejdůležitější a nezapomenutelné okamžiky života, ale také události, na které jsme zapomněli už dávno. Pokaždé, když se „vrazíte“ do hlubin své paměti, z nich získáte takové události a okamžiky, na které jste dlouho zapomněli přemýšlet. Extrahujte a ohromte. Podobná metoda byla úspěšně použita jako terapie u pacientů trpících Alzheimerovou chorobou..

Doporučuje se následující cvičení mozku:

  • pokaždé, když budete ležet v posteli, sladce spát, reprodukovat v mozku všechny okamžiky minulého dne. Zkuste si vzpomenout na každou maličkost, každý detail, počínaje okamžikem, kdy se ráno probudíte, a končíte tímto okamžikem, když jste v posteli..

6. Pokračujte ve studiu

Nezáleží na tom, jak jsi starý. Rutina, každodenní opakování obvyklých akcí ve stylu „Groundhog Day“, velmi negativně ovlivňuje činnost mozku. Pokud chcete, stejná jednoduchá rutina, opakovaná den za dnem, otupuje člověka.

Proto byste měli pokračovat ve studiu - a nezáleží na tom, jak jste starší! Učit se něco nového, co se děje denně, už není rutinou; takový režim dělá naši mozek pracovat, vlaky, dělá naši mysl ostřejší. Již dlouho se prokázalo, že pokud se člověk během svého života něco naučí, dává mu to příležitost uchovat si vynikající paměť a nedovolí jeho mozku stárnout brzy.

Doporučuje se následující cvičení mozku:

  • i když máte dvě nebo více vysokých škol, udělejte si čas na zápis do jakýchkoli kurzů. Není nutné se učit novou specialitu (i když je to velmi účinný způsob, jak zabránit stárnutí mozku). Můžete se například zaregistrovat do kurzů vaření - hlavní věcí je, že se naučíte něco nového. Věř mi, tvůj mozek z toho těží..

7. Zapojte se do nového druhu sportovní činnosti.

Tato rada je podobná předchozí, ale pouze částečně. Nový druh sportovní aktivity není jen výzvou pro mozek, který bude muset vyvinout určité úsilí, aby ji zvládl. Nový sport je výzvou pro naše srdce, které na vteřinu pumpuje krev do mozku..

Jakákoli sportovní činnost, ať už jde o cvičení s činkou nebo činky, jógu, stolní tenis, golf nebo plavání, stimuluje nejen aktivitu našeho těla, a tedy i mozku. Nové sporty přímo souvisejí se zlepšením funkčnosti mozku, s přílivem nové energie potřebné k udržení ostré mysli a vynikající paměti.

Doporučuje se následující cvičení mozku:

  • zaregistrujte se do sekce, kde se lidé budou věnovat takové sportovní činnosti, která bude pro vás nová. Nikdo neříká, že toužíte po titulech šampionů; pokuste se však ovládnout všechna pravidla a nuance tohoto sportu v nejmenších detailech. Samozřejmě si můžete udělat i nějakou sportovní aktivitu. Je důležité, abyste se vážně věnovali procesu zvládnutí tohoto nového podnikání pro své tělo i mozek..

8. Zlepšit jemné motorické dovednosti

Z nějakého důvodu mnozí věří, že jemné motorické dovednosti jsou něco, co je důležité pouze v dětství. Ve skutečnosti je rozvoj jemných motorických dovedností pro dítě nesmírně důležitý, ale s věkem ztrácíme příležitosti, které byly pro každého z nás kdysi běžné.

Neustálé udržování (a zlepšování) jemných motorických dovedností je mimořádně důležité pro koordinaci rukou a očí, což zase pomáhá zlepšovat zdravou mozkovou aktivitu. Dva z výše uvedených tipů mohou dobře přispět ke zlepšení jemných motorických dovedností, i když nakonec hodně záleží na konkrétním povolání..

Doporučuje se následující cvičení mozku:

  • není nic lepšího pro zdokonalení jemných motorických dovedností, než jakýkoli nový obchod, kterému se budete radovat. A co by mohlo být lepší než koníček? Pokud nemáte koníček, stojí za to se s ním vypořádat - vzhledem k rozmanitosti dnešních příležitostí není nic složitého.

Například můžete provádět pletení a shromažďování složitých hádanek (tzv. 3D hádanky jsou zvláště účinné); spalování dřeva, práce s skládačkou a další druhy činnosti jsou pro muže ideální. Bez ohledu na to, jaké povolání. Je důležité, aby vaše ruce a prsty fungovaly.

Velmi užitečným druhem činnosti, kterou mimochodem mnoho lidí přichází ve stáří, je malba. Mimochodem, Američané provedli zajímavou studii, v jejímž rámci bylo možné zjistit, že žvýkačka v okamžiku, kdy děláte něco, co zlepšuje jemné motorické dovednosti, vám umožňuje lépe se soustředit (odkaz na studii je na konci článku). Takže žvýkat žvýkačku a dělat si koníček!

9. Pamatujte si telefonní čísla

Pravděpodobně jste si všimli, že i malé úsilí potřebné k vyvolání některých čísel nás nutí soustředit se a stimulovat mozek. Taková krátká cvičení pro mozek jsou také důležitá pro zlepšení naší paměti..

Podle odborníků, kteří zkoumali náš mozek široko daleko (ačkoli to stále zůstává velkým tajemstvím!), Taková jednoduchá cvičení se snažila vzpomenout na něco komplikovaného (dokonce na stejné číslo mobilního telefonu někoho z vašich příbuzných nebo přátel) příznivý účinek na mozek (až do jeho jednotlivých buněk, zlepšující spojení mezi nimi).

Doporučuje se následující cvičení mozku:

  • někomu by se mohlo zdát, že je to ztráta času - pamatovat si telefonní čísla, když můžete získat mobilní telefon a rychle najít požadované číslo. Ale zkuste si postupně pamatovat čísla svých blízkých, pak vašich přátel (překvapte je, až bude příležitost, budou rádi, že si jejich číslo pamatujete ze srdce). Pro snazší zapamatování odborníci doporučují rozdělit například devítimístné nebo desetimístné číslo na tři části. Souhlasíte například s tím, že 876 501 7906 je mnohem snadněji zapamatovatelné než 8765017906.

10. Pojďte s mnemotechnickými frázemi

Mnemotechnické fráze jsou fráze, které nám pomáhají nezapomenout (nebo si pamatovat) některé důležité informace. Ve skutečnosti existuje celá řada technik, které pomáhají našemu mozku vzpomenout si na něco díky budování asociativních spojení.

Skvělý způsob, jak rozvíjet paměť, která, mimochodem, může být fascinujícím úkolem (neméně zábavná, než řekněme řešení křížovky), je vytvořit smysluplná slova nebo dokonce fráze z počátečních písmen informací, které si musíte pamatovat. Je však třeba uvést příklad, který vysvětlí tuto techniku, která je pro mozek velmi užitečná..

Doporučuje se následující cvičení mozku:

  • Jedná se o poměrně komplikované, ale velmi efektivní cvičení. Například plánujete zavolat na cestu domů do supermarketu a zakoupit si seznam produktů. Určitě čelíte situaci, kdy jen doma zjistili, že něco zapomněli koupit.

Seznam produktů si můžete samozřejmě vytvořit předem. Naším úkolem je však zajistit, aby mozek fungoval, zdokonalovat naši paměť. Je nabízena následující možnost: chcete si koupit ryby, zázvor, ubrousky, omáčka, chléb, mléko, vejce, ovesné vločky. Udělejte si slova z prvních písmen produktů: MASO (mléko, vejce, omáčka, ovesné vločky) a RICE (ryby, zázvor, ubrousky). Zkuste to, bude se vám to líbit!

11. Začněte se učit cizí jazyk

Je možné, že nikdy necestujete do zahraničí, nebudete mít chuť sledovat zahraniční filmy nebo číst zahraniční literaturu v původním jazyce. Ale i v tomto případě má smysl začít se učit cizí jazyk, protože četné studie opakovaně prokázaly souvislost mezi znalostmi několika jazyků a vysokou funkčností mozku..

Důvod je ten, že naučit se jazyk je složitý a složitý úkol, který bude trvat dlouho. Ale právě takové úkoly jsou nejúčinnější, pokud jde o zastavení stárnutí mozku. Nemůžete se obávat negativních kognitivních změn, pokud se začnete pravidelně učit slova nového jazyka, poslouchat je, pokusit se reprodukovat ve vaší řeči.

Doporučuje se následující cvičení mozku:

  • Tato aktivita není na krátkou dobu, takže to může trvat hodně času. Nikdo vás nutí, abyste se zapsali do kurzu cizího jazyka (i když je to také možné, protože existuje dobrý cíl - zlepšit paměť, zastavit stárnutí mozku). Ve skutečnosti existuje velké množství online zdrojů, které nabízejí studium jazyka v časovém režimu, který je pro vás vhodný.

12. Rozvíjejte svou schopnost rychle absorbovat informace.

Chytíte to za chodu, nebo často musíte odpouštět tvrdost, aby někdo zpočátku žvýkal informace a teprve potom je položil na talíř? Pokud zvolíte druhý, znamená to, že váš mozek může očekávat problémy v dohledné budoucnosti..

Skutečností je, že rozvoj dovedností pro rychlou asimilaci informací může významně snížit riziko demence. Tato skutečnost byla potvrzena ve speciální studii japonských vědců (odkaz na tuto studii je uveden na konci článku).

Doporučuje se následující cvičení mozku:

  • Abyste se naučili, jak rychle absorbovat přijaté informace, musíte se nejprve naučit, jak je zpracovat co nejdříve. Existuje mnoho cvičení a technik, které můžete najít a osvojit si..

Můžete však použít jednoduchou metodu asimilace informací, která se skládá z pěti kroků:

- Podívejte se na informace, které se musíte naučit (například je to důležitý dokument);

- formulovat pro sebe řadu otázek, které by se týkaly klíčových bodů tohoto dokumentu);

- odpovídat na položené otázky;

- znovu si přečtěte dokument opatrněji;

- prostudovat odpovědi, které byly získány porovnáním informací získaných v důsledku zběžné studie s informacemi získanými v důsledku pečlivého čtení dokumentu.

Zpočátku tento přístup vyžaduje hodně času. Pravidelné třídy, které budou vedeny samostatně v podobné žíle, však jistě přinesou ovoce - začnete automaticky formulovat otázky, odpovídat na ně, a tak asimilovat materiál mnohem rychleji než dříve.

13. Opakujte informace nahlas.

Každý z nás jistě ví, že šance, že si vzpomeneme na informace, se zvýší, pokud tyto informace řekneme nahlas. To je základ mnoha vzdělávacích metod, které byly použity, jsou aplikovány a budou vždy aplikovány ve vzdělávacích institucích (zejména na základních školách).

Navíc: před dvěma lety francouzští vědci nedávno zveřejnili výsledky svého výzkumu, podle něhož se informace čtené nahlas absorbují o 15 procent lépe než stejné informace, které si přečtou pro sebe. Ukázalo se také, že čtení informací, které si chcete pamatovat, může v zásadě zlepšit paměť (odkaz na odpovídající studii je uveden na konci článku)..

Doporučuje se následující cvičení mozku:

  • Pokaždé, když si vzpomenete na něco, co jste slyšeli, viděli nebo četli, doporučuje se přijaté informace vyslovit nahlas. Použijte podobnou taktiku ve vztahu ke doslova všemu: na telefonní čísla, jména a příjmení nových známých, na právě slyšenou předpověď počasí nebo směnné kurzy - obecně trénujte svůj mozek pokaždé, když je to možné.

14. Neztrácejte mentální síly

Dobrá paměť je úžasná. Vynikající paměť je však především nástrojem a nikoli důvodem pro zábavu. Nástroj, který musí být použit, když je, omlouvám se za tautologii, je to nutné! Ztrácíme tedy jejich vitalitu a duševní energii na maličkosti, které nemají prvořadý význam, a to nejen nedává smysl, ale také poškozuje paměť.

Například namísto plýtvání hodnotnými mozkovými zdroji na zapamatování pokaždé se snahou umístit klíče, má smysl vždy je umístit na stejné místo. Je užitečné vést si deník, kde budete zaznamenávat data a časy výletů kadeřníka, k lékaři, na některá další pohotovostní setkání.

Doporučuje se následující cvičení mozku:

  • ve skutečnosti se nejedná o cvičení, ale o nejjednodušší radu - pokud máte spoustu „malých“ informací, které nedávají smysl mít neustále na paměti, začněte deník. Tento notebook byl vynalezen ne pro zapomenuté lidi, ale pro ty, kteří si cení svého času a nejsou připraveni ho zbytečně ztrácet.

15. Používejte vizuální podněty

Toto je poslední rada v tomto seznamu užitečných tipů, jak stimulovat funkčnost mozku a zlepšit paměť. V žádném případě však nejde o poslední radu, kterou můžete najít a použít na pomoc mozku. Skládá se z následujících - používejte vizuální podněty pro váš mozek.

Doporučuje se následující cvičení mozku:

  • spoléhat se na dobrou paměť je skvělé, ale nebude to bolet, pokud pravidelně ukládáte poznámky z vašeho papíru (nálepky) na plochu, blízko klávesnice, na lednici nebo kdekoli jinde, které vám budou připomínat různé každodenní činnosti.

Použijte také budík mobilního telefonu a nechte v něm připomenutí nejen toho, kdy byste měli něco udělat, ale ve skutečnosti, co je třeba udělat. Připomínáme vám: informace, které jste sami zaznamenali, se lépe zapamatují (mimochodem, toto je další z mnemotechnických technik pro zlepšení paměti).

Jak může dospělý zlepšit paměť a funkce mozku: nejúčinnější způsoby

Dobrý den, přátelé! Julia Kel je s vámi a dnes budu s vámi mluvit na téma, které je velmi důležité při současném nadbytku informací. Řeknu vám, jak zlepšit paměť a funkce mozku. Představím seznam užitečných produktů, které zvýší mozkovou aktivitu, stejně jako prvních 5 léků. Naučíte se také, jak trénovat mozek online..

Pokud budou dodržena všechna pravidla, vaše pozornost bude po 2 měsících soustředěna a informace začnou být lépe vnímány a zpracovávány. Nakonec si snadno zapamatujete tváře a jména lidí.

Jak zvýšit aktivitu mozku a paměť prostřednictvím sportu

Přátelé, určitě budete překvapeni, ale sport dokonale uklízí nejen tělo, ale i mozek.

Studie ukázaly, že výkon studentů během školního roku je mnohem vyšší než u ostatních. Na první pohled není vztah mezi těmito činnostmi zcela jasný. Všechno je však zcela zřejmé. Fyzická aktivita zlepšuje krevní oběh. To znamená, že mozkové buňky v tuto chvíli přijímají více kyslíku a živin, což jim umožňuje lépe fungovat..

Během studia na univerzitě byl v mé skupině sportovec, který pořád chodil na různé soutěže. A samozřejmě neměl prakticky čas na návštěvu párů. Věděl však, jak se připravit na zkoušky sám, a udělal to skvěle! Byl velmi erudovaný. Každý byl takovým úspěchem překvapen a nechápal, jak uspěje. A když připustil, že díky sportu se jeho paměť zlepšila, všichni se s úsměvem usmáli. A marně! Ten chlap promoval s vyznamenáním a také zůstal věrný sportu. Určitě bylo mnoho lidí příliš líných, než aby vyzkoušeli jeho vychvalou metodu.

Pokud chcete dosáhnout nejlepších výsledků v práci nebo studiu, udělejte si přestávky a udělejte si čas na procházky na čerstvém vzduchu nebo se jen pohybujte, pokud nemůžete opustit své pracoviště. Pak se váš mozek dobije s vámi.

Aerobní cvičení navíc ovlivňuje vývoj mozku a podporuje učení..

A pro ty, kteří jsou neustále ve stresu, bude sport tou nejvhodnější možností. Ulevuje depresi, úzkosti, zklidňuje spánek a celkově zlepšuje pohodu. A jak víme, stres velmi negativně ovlivňuje náš stav a produktivitu.

Chcete se rozveselit, zvýšit učení a zmírnit stres? Běhání na večerní běh!

Jak zapnout paměť v hlavě se zdravou výživou

Pro fungování mozku je důležitá nejen vaše fyzická aktivita, ale také zdravá a výživná výživa. Uvidíte, jakmile svou nabídku upravíte a provedete v ní některé změny, bude mnohem snazší si ji zapamatovat a studovat.

Co nám pomůže vylepšit paměť??

  1. Vlašské ořechy jsou zdrojem mnoha cenných látek: jódu, hořčíku, polynenasycených kyselin atd. Zvyšuje mozkovou funkci.
  2. Borůvky - zlepšuje paměť.
  3. Mrkev - zabraňuje destrukci mozkových buněk.
  4. Kuřecí vejce - vyživují mozkové cévy.
  5. Horká čokoláda - zabraňuje kyslíkovému hladovění mozku a zvyšuje jeho výkon. Pamatujte, jak jsme se na zkoušky připravovali, a všichni učitelé, učitelé a rodiče nám řekli, že během přestávek byste měli jíst alespoň kousek čokolády. Snižíme tak únavu.
  6. Špenát - snižuje riziko mozkové mrtvice a infarktu, zlepšuje mozkovou aktivitu.
  7. Mořské řasy jsou nejbohatším zdrojem jódu, jehož nedostatek vyvolává poruchy deprese, spánku a paměti..
  8. Mastné ryby - obsahují mastné kyseliny, které jsou důležité pro mozek.

Kromě výše uvedeného by ve vaší stravě mělo být nezbytné množství antioxidantů, které zlepšují funkci mozku. Mezi tyto potraviny patří ovesné vločky, hnědá rýže, lískové ořechy, pekanové ořechy, brambory, cibule, česnek, ostružiny a pomeranče.

Je také důležité nejen vybrat správné produkty, ale také je správně používat. Jezte v určitých časech a v malých porcích..

Spánek a meditace

Úplný odpočinek je pro člověka nesmírně důležitý. Ale pojďme mluvit o tom, proč musíme odpočívat..

Spánek zlepšuje naši paměť prostřednictvím určitých biologických procesů a také odstraňuje zbytečné informace. Během spánku dochází k rychlejšímu očištění mozku škodlivých toxinů, které jsou také spojeny s Alzheimerovou chorobou. Proto je dostatek spánku velmi užitečný, takže pomáháte svému tělu. Jak dostatek spánku a vstát brzy ráno, přečtěte si tento článek..

S největší pravděpodobností jste si všimli, že po nedostatku spánku nebo nespavosti během dne jste nepřítomní a vše okamžitě vymizí z rukou. A stojí to za dobrý noční spánek a jste plné energie a jste připraveni pracovat tolik, kolik potřebujete. Proto je důležité nezanedbávat zbytek.

Zjistili jsme, jak spánek ovlivňuje kvalitu mozku, a teď pojďme mluvit o meditaci..

Myslím, že mnoho lidí chápe, že tento proces uvolňuje celé tělo a odpojuje člověka od všech myšlenek. Ale má to pozitivní účinek na mozek? V průběhu výzkumu bylo prokázáno, že po meditačním průběhu lidé začnou různě hodnotit situaci kolem sebe a soustředit svou pozornost na důležitější. Subjekty získaly mozkové buňky, zvýšily množství šedé hmoty, zlepšily paměť, schopnost učení a koncentraci.

Meditace je skvělý způsob, jak se ponořit, když máte dítě a nějaký volný čas. Ráno, jen když se probudím, na lačný žaludek, začnu meditovat. A upřímně řečeno, výsledky již existují. Myšlenky v mé hlavě se úplně změnily a moje mysl se zdála očištěná od všeho zbytečného. Nyní je v hlavě to nejdůležitější, což znamená, že nové důležité věci se snadněji zapamatují.

Jak zlepšit výkon mozku a paměť pomocí lidových prostředků

Lidové léky na paměť jsou velmi účinné a užitečné, protože jsou přírodními zdroji zdravých látek pro mozek. Tyto zahrnují:

  • Bažina calamus. Velmi užitečná rostlina, která se díky svým léčivým vlastnostem používá v lidovém lékařství pro různé nemoci. A má pozitivní vliv na fungování mozkové činnosti..
  • Tinktura jetele. Tinktura se také používá ke zlepšení paměti a dokonale se vyrovnává se svým úkolem. Výsledek se objeví po 2-3 týdnech.

Drogy pro zlepšení paměti a mozku

Přátelé, dnes existuje mnoho moderních léků na zlepšení funkce mozku. Představím vám nejefektivnější.

Než začnete užívat jakýkoli lék, nezapomeňte se poradit se svým lékařem!

  1. Glycin. Snad nejběžnější a nejoblíbenější léky, které předepisují mnozí lékaři. Příznivě ovlivňuje spánek, zlepšuje metabolické procesy a mozkovou aktivitu..
  2. Pantogam. Také známý lék pro lidi s cerebrovaskulárním onemocněním.
  3. Nootropil. Viditelně zvyšuje koncentraci, zlepšuje paměť.
  4. Intellan. Lék je na přirozené bázi. Vyživuje mozkové cévy, zbavuje stresu a snižuje únavu.
  5. Fenotropil. Vynikající lék, který pomáhá při studiu při složení zkoušek. Usnadňuje přijímání informací a zlepšuje zapamatování..

Online fitness

Wikium je užitečný zdroj, který vám umožní protáhnout mozek. Práce je uspořádána hravým způsobem, a proto je tento proces mnohem zajímavější. Trénujete si pamatovat tváře, věci a čísla. Zlepšuje se nejen paměť, ale také koncentrace, logika. Neustálé školení mozku o tomto zdroji zachraňuje lidi před zábudlivostí.

Stránky vytvořili odborníci z Moskevské státní univerzity. A získává svou popularitu každý den.

Chcete zvýšit svou pozornost a produktivitu a nabít mozek ráno před prací? Zaregistrujte se na webu a hned začněte trénovat svou paměť zcela zdarma. Už tam cvičím, jako tisíce dalších lidí! Díky takovému školení jsem se při prvním seznámení zbavil neustálé zapomnění jmen lidí. Vezměte si doslova 10-15 minut ráno, aby se zahřál mozek a chodili do práce nebo se více soustředili.

BrainApps je jedinečný projekt, který vybírá individuální fitness program pro mozek. Má pěkný design a velké množství simulátorů. Bude to užitečné pro dospělé i děti..

Závěr

  1. Sport pomáhá udržovat tón nejen těla, ale i mozku. Najděte příležitosti pro fyzickou aktivitu, i když pracujete nebo studujete - zvýší se vaše produktivita.
  2. Chcete si vzpomenout na všechno? Vyberte si správné jídlo pro svůj jídelníček: ořech, mořské řasy, hořká čokoláda, potraviny bohaté na antioxidanty.
  3. Dobrý spánek a meditace zvyšují koncentraci a vnímání informací.
  4. V lékárnách existuje mnoho léků, které mají pozitivní vliv na mozkovou aktivitu..
  5. Naučte se paměť pomocí online simulátorů.

Přišli jste na konec mého článku. A budu vděčný, pokud kliknete na tlačítko sociálních sítí níže nebo se podělíte o své zkušenosti se zlepšováním pozornosti a paměti.

Přihlaste se také k odběru aktualizací blogů, abyste si nenechali ujít celou zábavu.