Hlavní / Tlak

Jak zlepšit mozek? Osm snadných tipů

Tlak

Byly chvíle, kdy jste horečně zkusili vzpomenout na něčí jméno, skutečnost nebo místo - a jednoduše to nedokážete? Často slyšíme, že s věkem se zhoršuje paměť a totéž se děje s dalšími kognitivními funkcemi mozku, jako je logické myšlení. Nezoufejte však. BBC jmenuje několik způsobů, které mohou pomoci „změnit zapojení“ v mozku a zlepšit jeho výkon..

Foto: Bruce Mars, Unsplash.com

1. Cvičení

Jak se ukázalo, mozek opravdu roste z pravidelného zatížení těla.

Zejména zvětšení synapsí, kontaktních bodů neuronů. V mozku je více buněk a nové spojení mezi nimi.

Zdravé srdce poskytuje mozku velké množství kyslíku a glukózy a také detoxikuje.

A pokud máte to štěstí, že můžete pracovat na čerstvém vzduchu, přidá se k tomu část našeho tolik potřebného vitamínu D..

Zkuste zavést do fyzických cvičení prvek novosti: provádějte je na různých místech a v různých společnostech. Pak se formující buňky pravděpodobněji připojí do správného řetězce..

Pokud se například chcete ponořit do země, vyberte web, kde můžete potkat nové lidi a přitom dělat to, co máte rádi.

Hlavní věc je užívat si toho, co děláte. To pomáhá zvýšit účinnost cvičení, a to i pro mozek..

2. Načíst paměť v pohybu

Účinnost této metody je hercům prokázána a dobře známa: pokud se pokusíte vzpomenout na něco nového na cestách, je pravděpodobnější, že se informace usadí v hlavě..

Příště, nacvičování představení na veřejnosti, zkuste to na cestách nebo v tanci.

3. Nabijte mozek správným jídlem.

Mozek absorbuje přibližně 20% veškerého cukru a energie spotřebované v těle a je vysoce závislý na glukóze v krvi.

Když se cukr vymkne kontrole, mozek protestuje - a cítíte to.

Když jíme chutné jídlo, dopamin se uvolňuje do centra potěšení v mozku. Proto máme rádi chutné jídlo..

Pozitivní emoce jsou však zapotřebí nejen do mozku, ale také do žaludku.

V lidském trávicím systému je registrováno asi 100 bilionů mikroorganismů a jejich rovnováha je nesmírně důležitá pro zdraví mozku spojené s trávicím systémem komplexního nervového řetězce..

Navíc se žaludek často nazývá „druhý mozek“. Pestrá a zdravá strava je to, co musí žaludeční mikroorganismy šťastně žít. A s nimi váš mozek.

Mozkové buňky jsou vyrobeny z tuků, takže tuk nelze ze stravy úplně vyloučit. Mastné kyseliny obsažené v ořechech, avokádu a rybách (stejně jako kurkuma a rozmarýn) jsou velmi dobré pro produkci nových mozkových buněk..

Mimochodem, stravování ve společnosti je také prospěšné - pomáhá mozku konsolidovat účinek vstřebávání zdravých potravin.

4. Dejte mozku pauzu

Je zapotřebí mírného stresu - to nám pomáhá mobilizovat v době nebezpečí. Stres spouští produkci hormonu kortizolu, který, když se vstříkne do krve v krátkém „prasknutí“, nám pomáhá soustředit se.

Avšak dlouhodobá úzkost a vysoká úroveň stresu jsou pro mozek toxické..

Proto je nesmírně důležité naučit se „občas“ se odpojit, abych dal této části mozku úlevu. Vypnutím to ve skutečnosti trénujete jinou oblast.

V mozku je speciální síť, která nám dává schopnost snít, a je také důležitá pro posílení paměti.

Odpojíme-li se od vnějších podnětů, dáváme jí příležitost pracovat.

Až příště budete při práci v oblacích, vysvětlete, že děláte kritická cvičení pro mozek.

Pokud je pro vás obtížné odpojit se od okolního světa, vyzkoušejte takové techniky, jako je meditace, které pomáhají snižovat stresové hormony na přijatelnou úroveň..

5. Stanovte nové výzvy

Abyste správně uvolnili mozek, musíte mu hodit úkoly, s nimiž se dosud nesetkal.

Začněte se učit cizí jazyk nebo se zapojte do umění - to pomůže udržet mozek ve formě.

Nebo bojujte s rodinou nebo přáteli v online hře. Toto není jen cvičení pro mozek, ale také sociální interakce, která mu prospívá.

6. Zapněte hudbu

Existují důkazy, že hudba stimuluje mozek velmi zvláštním způsobem..

Na encefalogramu je mozek člověka, který poslouchá nebo provádí hudební kousek, téměř zcela aktivní.

Hudba může zlepšit schopnost člověka obecně vědět, a například, s demencí, hudební paměť zmizí jeden z posledních.

Nevíte, jak hrát na kytaru nebo klavír? Nezáleží na tom - zpívat v sboru nebo koupit lístek na koncert své oblíbené kapely.

7. Připravte se na zkoušky ve snu

Pokud si zapamatujete nebo se během dne naučíte něco nového, vytvoří se v mozku nervové spojení mezi jednotlivými buňkami. Když usnete, toto spojení se zintenzivňuje - a to, co jste se naučili, je zapamatováno.

Spánek je proto zásadní pro konsolidaci paměti..

Předpokládejme, že si člověk musí pamatovat seznam věcí, které má dělat pro budoucnost. Pokud si znovu přečte seznam před spaním, ráno si ten seznam pamatuje lépe než večer poté, co jej přečetl ráno toho dne.

Pokud se tedy na zkoušku připravujete, procházejte odpovědi na otázky v hlavě, když již usnete.

Ze stejného důvodu je lepší si nevzpomenout na potíže, které se vám v noci přihodily. Může jej „vnést“ do paměti a posílit negativní emoce s tím spojené..

A nehlídejte v noci hororové filmy! Raději se zaměřte na příjemné události, ke kterým došlo během dne..

8. Naučte se probudit správně

To, že spánek je dobrý, není pro nikoho tajemstvím. Méně než pět hodin - a vaše myšlení je poněkud nudné. Více než deset - a je to, jako byste se po dlouhém letu dostali z letadla.

Chcete-li však během dne fungovat plnou silou, nestačí spát - musíte se probudit správně.

V ideálním případě byste měli spát v temné místnosti a probouzet se postupně spolu s denním světlem.

Světlo proniká do uzavřených víček a „kohout“ do mozku, což zlepšuje kontrolu nad tvorbou kortizolu. Množství tohoto hormonu v době probuzení ovlivňuje způsob fungování mozku po celý den..

Nastavte „chytrý“ budík, který postupně zvyšuje osvětlení a pomáhá vám probudit se přirozeně. Pokud zdravě spíte, pak nezapomeňte na tradiční zvukový signál: prostě nespíte!

14 způsobů, jak pomoci zlepšit vaši paměť

Jak zlepšit paměť

Všichni čelí zapomnění, zejména pokud je jeho pracovní plán zaneprázdněn. Nepamatujte si přirozeně část informací, ale když zasahuje do cílů a řešení důležitých úkolů, je třeba situaci napravit.

Příležitosti ke změně situace v našich rukou - moderní výzkumy dokazují, že dobrý životní styl, cvičení a zdravá strava pomáhají zlepšit paměť. Zde je 14 způsobů a tipů, jak to provést..

1. Jezte méně cukru

Zvyk přidání hodně cukru do jídla vede ke špatnému zdraví, narušení fungování vnitřních orgánů a systémů a výskytu chronických onemocnění. Na tomto pozadí se paměť zhoršuje, mentální aktivita oslabuje. Studie ukazují, že zneužívání cukru vede ke snížení objemu mozku, zejména v oblasti, která je odpovědná za krátkodobé zapamatování.


Úplné odmítnutí cukru není nutné. Snižte svůj podíl na stravě a uvidíte, jak se posiluje paměť, soustředí pozornost a zlepšuje se zdraví.

2. Obohaťte svou stravu rybím olejem

Rybí olej je bohatý na kyseliny eikosapentaenové omega-3 (EPA) a dokosagesaenové (DHA). Jsou nezbytné k udržení tonusu, snížení rizika srdečních chorob, snížení zánětu, zmírnění úzkosti a prevenci duševních poruch, což je důležité pro mozek. Studie ukazují, že konzumace rybího oleje zlepšuje paměť u starších lidí:

• Do studie malajských vědců se zapojilo 36 lidí s mírnou kognitivní poruchou. Bylo zjištěno, že po konzumaci koncentrovaných doplňků z rybího oleje po dobu 12 měsíců se jejich krátkodobá paměť zlepšila.

• Přehled 28 studií ve Spojených státech zjistil, že epizodická paměť se u dospělých s příznaky ztráty paměti zesílila po užití rybího oleje nebo podobných doplňků s DHA a EPA.

3. Naučte se meditovat

Meditativní praktiky mají pozitivní vliv na fyzické a duševní zdraví. Relaxují, zklidňují, snižují stres a bolest a stabilizují krevní tlak. Uprostřed těchto pozitivních efektů se paměť stává silnější..

V jedné studii bylo zjištěno, že meditace zvyšuje množství šedé hmoty (snižuje se z přepracování, stresu, věku).

4. Udržujte zdravou váhu

Zdravá tělesná hmotnost je důležitou podmínkou pro účinné fungování orgánů, kardiovaskulárního a endokrinního systému. Dobré zásobování krví a efektivní produkce různých hormonů si zachovávají reakci, schopnost soustředit se, přepínat mezi úkoly a zapamatovat si informace.

Skutečnost, že nadváha způsobuje snížení kognitivních funkcí, dokládají studie vědců z různých zemí. Kromě toho může provádět změny genů, tj. Vytvořit dědičný faktor slabé paměti. S obezitou se riziko vzniku Alzheimerovy choroby, progresivního onemocnění, které ničí paměť a funkce mozku, výrazně zvyšuje..

5. Získejte dostatek spánku

Neustálý nedostatek spánku narušuje mozek a má kumulativní účinek. Spánek je důležitou součástí přirozeného cyklu mysli. V současné době zpracovává přijaté informace a mění je z krátkodobého na dlouhodobý. Pokud spíte špatně nebo málo, mozek si pamatuje horší a horší.

Lékaři a experti na spánek doporučují spát od 7 do 9 hodin denně. Nezáleží na tom, jestli půjdete spát ve 21:00 nebo 03:00. Hlavní věc je udělat to současně a sledovat dobu odpočinku.

6. Rozvíjejte všímavost

Všímavost je duševní stav, ve kterém se soustředíte na své aktuální postavení, přičemž si zachováváte pochopení pocitů a toho, co se děje kolem. Používá se při meditaci, ale není to totéž. Meditace je formální praxe a všímavost je mentální zvyk, který lze použít v jakékoli situaci..

Jedna studie zahrnující 293 studentů psychologie ukázala, že ti, kteří prošli tréninkem všímavosti, zlepšili výkon rozpoznávání objektů v paměti ve srovnání s těmi, kteří takové školení nedostali..

7. Pijte méně alkoholu

Časté pití „třese“ celé tělo. Jakákoli hladina alkoholu v krvi narušuje mozek a vede ke snížení paměti. Po hlučném setkání s přáteli si někteří ráno nic nepamatují.

Alkohol má neurotoxický účinek na mozek, to znamená, že ho ve skutečnosti otráví. A pokud člověk visí, poškozuje hippocampus - jednu z částí mozku zodpovědnou za dobrou památnost.

8. Trénujte svůj mozek

Trénujte a rozvíjejte kognitivní schopnosti prostřednictvím her. To je zajímavý a příjemný přístup, jak zefektivnit mysl. Studie Cambridge University v roce 2017 prokázala, že použití simulátorových aplikací zlepšilo výsledky testů v testech paměti..

V dnešní době je nejvhodnějším způsobem školení mobilní aplikace nebo online služby:

• Wikium - site-simulátor pro rozvoj mozkových schopností. Pomáhá vytvořit individuální program s ohledem na počáteční úroveň a směr, který chce uživatel „pumpovat“.

• Einstein: Trénink mysli (pro IOS a Android) - hra s 30 cvičeními ke stimulaci mozkové činnosti. Aplikace vám řekne, která část se používá pro konkrétní úkoly. K dispozici je multiplayer pro trénink s přáteli.

• Lumosity (pro iOS, Android a Desktop) - krásná, jednoduchá a intuitivní aplikace pro vývoj paměti, reakce, koncentrace. Vývojáři tvrdí, že každodenní aktivity nejen posilují paměť, ale činí mozek dobře citlivým na nové informace. Existuje mírná minus - neexistuje ruský jazyk.

• Mnemonika - stránka zcela věnovaná rozvoji myšlení. Toto je jedna z největších databází paměti: s články, cvičeními, kurzy a hrami..

9. Jezte méně rafinované uhlohydráty

Jíst velké množství rafinovaných uhlohydrátů z chleba, pečiva, sušenek, bílé rýže ovlivňuje paměť. Jsou rychle tráveny a způsobují prudký nárůst hladiny cukru v krvi.

Studie australských vědců v roce 2015 ukázala, že strava tradiční pro západní země s vysokým obsahem rafinovaných uhlohydrátů je škodlivá. Podporuje demenci a snižuje kognitivní funkce..

10. Zkontrolujte hladiny vitamínu D

Vitamin D je živina nezbytná pro účinné fungování mnoha procesů v těle. Jeho nedostatek je příčinou špatné paměti. Studie tohoto problému americkými vědci v roce 2015 se zúčastnilo 318 starších lidí. Ti s nižším obsahem vitaminu D v krvi ztratili paměť a mentální funkce rychleji..

Nedostatek vitamínu D je běžný v zemích se studeným podnebím. To znamená, že většina Rusů by si nad tím měla pečlivější kontrolu..

11. Cvičení

Tělesné cvičení rozvíjí tělo i mysl. Cvičení zvyšuje sekreci neuroprotektivních proteinů. To zvyšuje růst a vývoj neuronů, to znamená, že obnovuje mozek.

Lidé středního věku, kteří podporují fyzickou aktivitu, jsou méně náchylní k senilní demenci..

12. Jezte více „protizánětlivých“ potravin

Strava obohacená o „protizánětlivá“ jídla pomáhá zlepšit paměť. Antioxidanty, které tvoří ovoce, zeleninu a čaj, neutralizují a zastavují zánětlivé procesy způsobené oxidační aktivitou volných radikálů..

Bobule, semena a ořechy jsou zvláště bohaté na antioxidanty, antokyany a flavonoidy. Pravidelné, ale mírné používání těchto potravin je důležitou součástí „duševní prevence“.

13. Přidejte kurkumin

Kurkumin je organická sloučenina, která se nachází ve vysoké koncentraci v kořeni kurkumy. Má silný antioxidační a protizánětlivý účinek..

Kurkumin snižuje destruktivní účinek oxidačních procesů na mozek, snižuje počet amyloidních plaků (hromadí se na neuronech a vedou k jejich smrti).

14. Zahrňte do své stravy nějaké kakao.

Kakao je chutný, výživný a zdravý produkt pro mozek. Je bohatá na flavonoidy. Stimulují růst krevních cév, posilují jejich stěny, zvyšují krevní oběh v těch částech mozku, které jsou odpovědné za zapamatování.

V roce 2011 Spojené království studovalo rozdíl v paměti mezi těmi, kteří pravidelně konzumovali tmavou čokoládu obsahující 720 mg flavonoidů a těmi, kteří jedli bílou čokoládu bez flavonoidů. První skupina subjektů vykázala nejlepší výsledky v testech paměti..

Chcete-li získat maximum z tohoto produktu, vyberte čokoládu s obsahem kakaa 70% nebo více..

Závěr

Existují desítky a stovky tipů, jak vytvořit příznivé podmínky pro práci mozku a paměti. Princip je však jednoduchý - dodržujte bezpečnost stravy, dobře spejte, nezneužívejte určité druhy potravin, podporujte nejen duševní, ale i fyzickou aktivitu. Takže paměť bude silná, mozek bude flexibilní a rozhodnutí budou účinná..

5 snadných způsobů, jak zlepšit paměť

Paměť je schopnost člověka shromažďovat, uchovávat a reprodukovat znalosti a dovednosti. Mnoho živých tvorů má paměť, je nejrozvinutější u lidí. Jeho objem přímo souvisí s počtem nervových buněk, které jsou zapojeny do procesu ukládání informací. Pokud si všimnete, že se vaše paměťové schopnosti zhoršily, jak paměť vylepšit, dozvíte se níže.

Bylo prokázáno, že stres ovlivňuje naši paměť. Během stresu dochází k výraznému uvolňování ACTH a kortizolu, což blokuje konsolidaci vzpomínek. Dlouhodobé poruchy nervového systému vedou k degradaci hippocampální tkáně, což přímo ovlivňuje stav paměti a schopnost ji používat. Proto je jedním z pravidel dobré paměti méně stresu, pozitivnější emoce..

Fyzická aktivita pomáhá zlepšit paměť. Pravidelná fyzická aktivita zvyšuje hladinu speciálních aminokyselin, které jsou nezbytné pro normální duševní aktivitu a náladu. Pokud provádíte fyzická cvičení do 20 minut, během této doby se vyvinou potřebné látky pro zlepšení paměti. Tanec, trénink v tělocvičně, běh - všechny tyto aktivní třídy mají pozitivní vliv na naši paměť.

Existují speciální metody, které pomáhají rozvíjet paměť a zlepšují inteligenci..

Cvičení „Buněčné rozhovory“

Toto podivné, na první pohled, cvičení funguje takto:

  • zvyšuje rychlost myšlení;
  • ukazuje, jak moc může vaše paměť namáhat.

Úkol je následující - je nutné pojmenovat všechny objekty, které vidíte v místnosti před vámi. Například stůl, židle, monitor, květ, pohovka, koberec. Položky lze volat s popisnými charakteristikami a bez specifik. Je zajímavé provádět cvičení, když je pozorovatel v místnosti. Zhodnotí rychlost vaší práce, po jaké době se „vypustíte“. Postupem času se přestávky mezi slovy zvyšují, budete ve slovech zmatení a pomáháte si s gesty. Toto cvičení je skvělý způsob, jak posílit mozkovou aktivitu..

Po pravidelném provádění tohoto cvičení začínají neurony pracovat ne v plné síle, ale v plné síle. Takový výcvik mozku zmírní rozptýlení a zapomnění, zvýší reakci ve stresových situacích..

Cvičení „Dům vzpomínek“

Tato metoda se může lišit. Zkuste například pojmenovat všechny básníky, které znáte, podle jejich příjmení. Pokud jste jmenovali 15 autorů, považuje se to za dobrý ukazatel. Kromě jmen spisovatelů můžete volat také různá příjmení, pojmy, jména. Například mužská nebo ženská jména, rostliny, nábytek.

Cvičení „Zaměření na úkol“

Skvělá metoda, která vás naučí, jak se soustředit na své zadání. Vše, co se od vás vyžaduje, je vyslovovat slova obráceně.

Je důležité nečíst slova naopak z listu papíru, ale pokusit se je reprodukovat zpět. Můžete začít jednoduchými slovy, skládajícími se z 3 až 4 písmen.

Pak můžete přejít na delší slova. Toto na první pohled primitivní cvičení pro děti dokonale vycvičí vizuální paměť. Například musíte říci pozpátku slovo admirál. Chcete-li to provést, rozdělte slovo na bloky - peklo - svět - al. Představte si slovo ve své vlastní fantazii a držte ho tam. V tuto chvíli se ohromně cvičí paměť a pozornost. Když v očích své mysli opravíte tři slabiky, bude snadné je přečíst opačně - la - Řím - ano.

Cvičení číslo 4

Některé metody tréninku paměti jsou důležité co do činění s asistentem. Popsané cvičení pak odkazuje na tyto metody. Váš asistent by měl na kus papíru umístit obrázek 9 zvířat. Lze je vyjmout z časopisů nebo vytisknout na tiskárně. Je důležité, aby trenér jeho paměti viděl tyto obrázky poprvé. Proto by je měl vařit někdo jiný.

Do 1 minuty se musíte podívat na obrázek a zapamatovat si skupinu zvířat, která jsou na něm zobrazena. Poté je obrázek odstraněn a vaším úkolem je napsat na list zvířata, která si pamatujete. Ještě lepší je, když si píšete, jak přesně bylo každé zvíře umístěno na listu.

Pravá polokoule školení

Aby se rozvinula pravá hemisféra mozku, je nutné levou rukou dělat různé akce. Konec konců, pravá hemisféra je zodpovědná za práci levé ruky. Pokud nemáte čas na trénink, můžete si levou rukou zvyknout na nejjednodušší domácí práce. Například umýt nádobí, vyčistit koupel a umyvadlo. Počítačovou myš můžete nainstalovat také pod levou ruku.

Neviditelný výcvik v každodenním životě

Dále se naučíte, jak vylepšit paměť doma v nejjednodušších situacích v domácnosti:

  1. Každý den si můžete přečíst nové kognitivní informace pro sebe. Je také užitečné číst dobré knihy. Po jejich přečtení vypište jména hrdinů a krátce opravte děj. Pravidelně se musíte podívat na tyto záznamy a obnovit to, co čtete v paměti. To pomůže nejen rozvíjet paměť, ale také získat reputaci mezi přáteli jako erudovanou osobnost. Existuje mnoho literatury, která popisuje způsoby, jak zvýšit výkon paměti. Je také užitečné ji studovat, pokud vážně zamýšlíte pracovat se svými mentálními schopnostmi;
  2. lenost je nepřítelem nejen pro paměť, ale také pro člověka jako celek. Proto se musíte toho zbavit, jinak nemáte dobrou paměť;
  3. po zhlédnutí filmu a jeho přenosu do hlavy procházejte jejich obsahem od začátku do konce;
  4. pokuste se mít na paměti seznam produktů a věcí, které plánujete koupit;
  5. Přemýšlejte o tom, co právě děláte. Nenechte se rozptylovat vnějšími myšlenkami;
  6. zkus si vzpomenout na jména lidí. Tím se nejen rozvine vaše paměť, ale také vás bude vypadat jako dobře vychovaný člověk. Pokud jste byli seznámeni s osobou, zkuste je spojit s někým, koho znáte, nebo s veřejnou osobou. Usnadní to zachycení jména do paměti;
  7. zkuste si pamatovat telefonní čísla. Alespoň ty, které nejčastěji používáte;
  8. na konci dne procházejte všechny události, které se vám dnes ve vaší hlavě staly. To pomáhá nejen rozvíjet paměť. Taková analýza ukazuje, zda byl pracovní den vytvořen správně nebo zda je užitečné něco změnit ve své struktuře;
  9. Můžete si pamatovat narozeniny známých a přátel, rozvrh na dny a týdny;
  10. přednášet bez použití podváděcího listu;
  11. různé druhy vyšívání - vynikající metody, jak přimět mozek, aby aktivně pracoval, a proto - zlepšit jejich schopnost zapamatovat si;
  12. mozek je ovlivňován výživou, proto mu musí být věnována pozornost. Potraviny, které jsou dobré pro paměť - ryby a jiné mořské plody, ořechy, některé rostlinné oleje, obiloviny;
  13. aromaterapie je známá svými stimulačními vlastnostmi. Některé oleje mohou zlepšit funkci mozku a paměť. Patří sem - rozmarýn, citron, máta.

Nyní víte, jak vylepšit paměť doma dostupnými a snadnými způsoby..

Jak zlepšit paměť - známá fakta a tajemství

Je mi 30, někdy jsem překonán studem, protože paměť selhala. Nepamatuji si většinu vzorců fyziky a chemie, ale studoval jsem dokonale; Už nemůžu najít byt spolužáka, často jsem chodil na návštěvu, někdy si ani nepamatuji název nedávno sledovaného filmu. Známá situace?

Některé babičky a dědové nemilosrdně vyřazují mládež: historické události, citace klasiků a znalost zeměpisu - jsou do své paměti vrazeni silným hřebíkem. Co se nedá říci o mnoha studentech. Nechtějí studovat, počítat: „Kdykoli vidím na internetu všechno - smartphone je vždy se mnou! Obsahuje také důležité připomínky. “ Chápou, že v pravý okamžik může telefon selhat, ale nechtějí dělat cvičení a bez tréninku paměti „klesá“. Promiňte! Gabriel Garcia Marquez ve skutečnosti správně poznamenal: „Život nejsou dny, kdy jsme žili, ale dny, na které jsme si vzpomněli.“.

Uvědomujíc si to, člověk hledá cvičení ke zlepšení myšlení a paměti dítěte, pozornosti a mozkové funkce dospělého. Jak říká Odessa romance: „Mám je“.

10 způsobů, jak zlepšit paměť

Pokud jste tento článek otevřeli, abyste co nejdříve dostali hrst magických „pilulek“ z zapomnění - prosím - představujeme nejúčinnější metody a cvičení pro zlepšení paměti. Poznámka: z jednoho čtení nebude žádný smysl, „prášky“ je třeba brát dovnitř a pravidelně! Proč? Přečtěte si druhou část článku.

Způsoby, jak zlepšit paměť, pozornost, mozkové funkce:

  1. Zdravý životní styl: spánek 7-9 hodin, procházky, větrání areálu, jídlo (požadované sušené ovoce, ořechy, semena, přírodní čokoláda a mléčné výrobky), odmítnutí alkoholu.
  2. Cvičte denně a nejlépe se potte 2krát týdně při sportu nebo jiném venkovním tréninku.
  3. Dejte emocím jídlo! Najděte cvičení, jak „lechtat“ svou radost, radost, překvapení, smutek.
  4. Chraňte se před chronickým stresem a depresí!
  5. Během dne si udělejte pauzu od všeho (zavřete oči, uši, uvolněte se, nemysli), meditujte alespoň dvakrát týdně.
  6. Také se musí učit dospělý (cizí jazyk, poezie, periodická tabulka, SDA).
  7. Vylepšete svou paměť a pozornost pomocí her a cvičení pro zapamatování (existují takové aplikace pro chytré telefony).
  8. Rozšiřte své obzory - poznávejte více, cestujte, zlepšujte své dovednosti, opusťte zónu pohodlí.
  9. Udržujte si deník, zapisujte si jedinečné okamžiky, myšlenky, zážitky z každého dne (ne každodenní rutina, ale pár vlastních pozorování)
  10. Po konzultaci s důvěryhodným lékařem užívejte léky a doplňky stravy pro zlepšení paměti - nootropika (střídavě s různými druhy drog).

To vše posílí základy normální paměti dospělých. Důraz je kladen na slovo „normální“, protože si nemusíte pamatovat všechno. Pokud je mozek hladový a přepracovaný, postrádá neurotransmitery a není zvyklý si ho pamatovat (proč, pokud „připomenutí“, internet, manželka pomáhá), pak kde zlepšit paměť?!

Metody memorování

Pokud má dítě nebo dospělý úkol urgentně se něco naučit, zapamatovat si, jedná se o efektivní cvičení. S jejich pomocí vtiskněte do paměti potřebné informace s méně energie než s „napěchováním“.

  • Správné opakování. Zkontrolujte informace a poté opakujte po 20 minutách, 6 hodinách, 24 hodinách, 48 hodinách, 3 dnech, 5 dnech a 8 dnech.
  • Asociace. Srovnejte nový materiál s tím, co je vám blízké a srozumitelné, najděte souvislosti s obrázky nebo akcemi.
  • Pro stejné informace připojte různé smyslové orgány. Například pro zapamatování vzorců je napište na různá místa (včetně na ruku), umístěte je do kresby, zpívejte, učte se v kombinaci s určitou vůní nebo chutí (máta).
  • Řekni jinému. Nejúčinnější způsob kolektivního vylepšení paměti. Naučte se téma - řekněte spolužákovi, domácnosti nebo příteli.
  • Zaostřit a pořídit si duševní obraz je užitečné cvičení v každodenním životě, abychom se vyhnuli otázkám „kam jsem to dal“. Technika je tato: umístěte položku na konkrétní místo a v tu chvíli se zaměřte na akci a místo. Udělejte mentální fixaci toho, jak cítíte věc ve svých rukou, jak se rozhodnete hledat místo pro ni, jak se pohybujete, abyste ji umístili na toto místo, a dejte si možnost udělat otisk do paměti, například: „čepice - horní police spíž“

Moudří učitelé říkají: nemusíte se napěchovat - ale abyste pochopili téma, ne si pamatovat - ale abyste pochopili, jak to funguje. Porozumění mechanismu paměti ho nezlepší, ale motivuje k užívání výše uvedených „pilulek“ s cviky uvnitř a pravidelně (smích emotikonu).

Proč si pamatuji tady, ale tady - nevzpomínám si

Motivátor filozofů. Člověk se skládá z toho, co obsahuje jeho paměť. Život je součet vzpomínek. Co bylo vymazáno z paměti - domnívejte se, že vůbec neexistovalo a co zbylo - pak to mozek považoval za důležité. Že jo?

Ale! Co si pamatuješ? Jaké jsou první příběhy z minulosti, které paměť vyvolala?

Zavřete oči na pár minut a zkuste z paměti načíst něco důležitého a nezbytného.

Jak? Trvá několik minut, než si uvědomíme, že se do paměti děje nějaký odpad?! Slova hloupé písničky vlézají do mé hlavy, odporu proti mým kamarádům, sluneční paprsky se mi třpytí duhou mými řasami, dlouhotrvající noční můra a nedávný úsměv neznámého kolemjdoucího. Ukazuje se, že nesmysl zasáhl do paměti víc, než něco skutečně nutného a důležitého.

Neurobiologický motivátor. Kolébka paměti je část mozku zvaná hippocampus, která je zodpovědná za přechod od krátkodobé paměti k dlouhodobé, tj. „rozhodne“, co si zapamatovat a co zapomenout. Jak užitečné jsou tyto informace? Hippocampus se podílí na tvorbě emocí a orientace v prostoru. Proto jsou pro něj, a tedy i pro zapamatování, „pilulky“ z odstavců 3.4 a 8 tak užitečné.

Vzpomínky však nejsou uloženy v hippocampu, jako oblečení ve skříni. Spíše vypadají jako pavučina, která pronikla do různých oblastí mozku, takže techniky asociací a zapojení různých smyslů fungují tak dobře, aby si pamatovaly.

Memorizace sama o sobě je nervovým impulsem z jednoho neuronu do druhého, k němuž dochází pod vlivem neurotransmiterů. Čím více identických pulzů, tím dříve data skončí v dlouhodobé paměti. Proto metody 2, 6, 7 a 9 „pilulek“ zlepšují paměť. Současně musí být mozek „krmen“ neurotransmitery, které zahrnují řadu bioaktivních chemikálií, zejména kyselinu glutamovou, adrenalin a dopamin. Aby neurotransmitery správně aktivovaly neurony, jsou nezbytné „prášky“ ze všech bodů.

Jak nezapomenout, že nesmíte zapomenout

Motivátor psychologa. Po neurobiologické degradaci se vraťme k otázce, proč se zapomnělo tolik důležitých věcí a do paměti se zapletly nesmysly? Jak nám tato odpověď pomůže zlepšit paměť?

Okamžitě odmítáme freudovskou teorii: pamatujeme si pouze to, co je příjemné si pamatovat, a špatné - vytlačujeme zadní část podvědomí. To jen částečně vysvětluje nostalgické trily, že svět byl dříve laskavější, jídlo je chutnější a vztahy jsou jemnější. Nemusíte se však dlouho kopat do paměti, odtud snadno vypadnou kostry urážek, strachů, urážek, hněvu a studu..

Používá se také předpoklad, že paměť je tříděna podle data incidentu a jeho jednoznačného navázání na věk. Jak starý muž, tak student si detailně vzpomínají, jak se v dětství nadávali a stavěli do kouta, ale stěží řeknou, co měli před obědem na oběd. A jak bylo řečeno na začátku, mnoho starších lidí si pamatuje historické milníky lépe než žáci.

Možná bychom si měli lépe vzpomenout na to, co překrývají, že pečlivě naslouchali, studovali, napíchali, opakovali? Ach ne! Několik let po škole si „vynikající zubrilki“ nevzpomíná na Nekrasovovu báseň, Ohmovy zákony, jak vypočítat molaritu a kde se nachází Konstantinopol. Ale pamatují si, jak nenáviděli básníka, protože se museli před půlnocí naučit jeho báseň a jak přerušili lekce celé třídy, jak akné rozdrcené zrcadlem a jak vzrušující bylo držet se za ruce na prvním rande.

Pocity - paměť - senzace

Jsi unavený? Již se blíží odpověď. Spojením filozofie, psychologie a lidské neurobiologie dochází k závěru: jde o sílu emocí, pocitů, pocitů a pocitů, sílu a frekvenci excitace neuronů!

Když si vynikající student zapamatuje vzorce jen pro hodnocení, brzy na ně zapomene. A pokud poražený, strašně rád výbušné experimenty nebo student, který se horlivě chce stát chemikem, je na vrcholu inspirace vytištěna informace na celý život. Nezapomeňte také na jediný skok padáku.

V dětství jsou pocity silnější, vše je známo poprvé, emoce jsou na maximu, nervové spojení se snadno vzrušuje - jedná se o magnetická cvičení pro silné zapamatování. Ve stáří jsou pocity otupělé, nejste příliš překvapeni, necítíte se tak jasní jako dříve - nové se vzpomíná ještě horší. Ale to, co se u mládeže učí, je dobře reprodukováno. Zejména s ohledem na to, že současní dědové vyrostli bez internetu a bylo životně důležité si všechno pamatovat. Navíc měli více emocionálních zážitků, na rozdíl od dnešních dospívajících, které můžete jen stěží překvapit..

Věc tedy není v samotné informaci, ale v tom, v jakém emocionálním stavu je přijímáme a jaké dojmy to vyvolává. Ostřejší pocity, jak příjemné, tak negativní, jsou metodou zlepšování paměti. Trénujeme paměť častěji pomocí cvičení - nová data je snazší strávit. Zdravější životní styl - vyšší schopnost vnímat, zpracovávat a ukládat informace. být zdravý!

6 způsobů, jak zlepšit volnou paměť přirozeně.

Pravděpodobně očekáváte, že budu mluvit o 7 málo známých nebo nedávno objevených bylinách z amazonských lesů, z vrcholů Himalájí nebo z arktické tundry? Bez ohledu na to, jak.

Nebudou žádné příběhy o výhodách vitamínu B, omega-3 a doplňků výživy, které údajně zlepšují paměť. Existuje jen velmi málo vědeckých důkazů, že skutečně fungují..

Místo toho vám nabídnu 6 zcela přirozených zesilovačů paměti. Bude to vyžadovat více úsilí než přijetí „paměti magické pilulky“, ale výsledek překoná vaše očekávání. Zlepšuje paměť a celkovou pohodu. Stanete se zdravější, energičtější, šťastnější a ostražitější..

Pojďme zjistit, jak funguje naše paměť? Trocha teorie.

Prvním krokem v zapamatování je vytvoření okamžiku.

To je, když náš mozek vysílá signál související s myšlenkou, událostí nebo informacemi, které naše mysl zpracovává nervovými cestami našeho mozku (synapsemi)..

Představit si. Nervové cesty jsou silnice a informace jsou kamiony se zbožím. A čím lepší jsou silnice, tím větší je jejich propustnost.

Druhým krokem v zapamatování je konsolidace paměti..

Konsolidace (přechod krátkodobé paměti k dlouhodobé) je, když mozek přijme myšlenku, událost nebo informaci a fyzicky ji uloží. Analogicky mluvíme o příjezdu nákladních vozidel a uložení jejich obsahu do skladu.

Konsolidace nám pomáhá ukládat informace a správně je označovat, aby je bylo možné snadno zefektivnit a v případě potřeby získat.

Posledním krokem je odebrání paměti..

Toto je krok, kterým se snažíme extrahovat informace uložené v našem mozku. Všichni měli chvíle, kdy se jméno nebo titul doslova točí na špičce jazyka.

Máte informace, byly uloženy, ale jednoduše je nemůžete najít. Mimochodem, paměť je silnější, pokud ji často používáme v každodenním životě.

Snížená paměť je normální součástí stárnutí. Existuje však mnoho způsobů, jak zlepšit paměť, logistiku a najít správné informace - bez ohledu na věk..

6 přirozených způsobů, jak zlepšit paměť.

Jak tedy pracovat s pamětí a zvýšit efektivitu mozku? Zde je 6 jednoduchých věcí, které byste měli vyzkoušet:

1. Dechová cvičení.

Aerobní aktivita působí jako „magická pilulka“ pro naše vzpomínky. Cvičení pomáhá mozku vytvářet nové kapiláry, které vytvářejí nové buňky a spojení v mozku.
Jednoduše řečeno, aerobní aktivita mění náš mozek k lepšímu a pomáhá mu růst..

Studie prokázaly, že cvičení zvyšuje velikost hippocampu (účastní se mechanismů formování emocí, konsolidace paměti a jejího zlepšování)..
I když začnete sportovat v dospělosti, můžete se chránit před nevyhnutelným snížením velikosti hippocampu, což je velmi důležité pro paměť.

Jaká cvičení jsou nejlepší?

Nezáleží na tom, jestli běháte, plaváte se, veslujete nebo jezdíte na kole. Důležité je, že se zlepšujete. Stanovte krátkodobé cíle a pokračujte v cestě k vašemu cíli..

2. Normální spánek.

Potřebujete sen. Čím hlouběji je, tím lépe. Nicméně i krátký spánek 6 až 45 minut zlepšuje paměť a výkon..

Je prokázáno, že rychlý (hluboký) spánek může zvýšit vaši paměť a duševní výkon o 33-73%. Hluboký spánek pomáhá mozku posilovat vzpomínky prostřednictvím snů a jejich asociativního zpracování.

3. Rozumná strava.

Bylo prokázáno, že zdravá strava, zejména ovoce, zelenina a mastné ryby, zlepšuje paměť, brání poznávacímu poklesu a snižuje riziko demence..

Jednoduše řečeno - jezte více zeleniny, listové zeleniny, ořechy, bobule, fazole, ryby, drůbež, rostlinný olej, celá zrna. Mimochodem, nikdo ještě nevyvrátil výhodu vína.

4. Schopnost relaxovat.

Všichni víme, že stres je pro naše zdraví špatný. Může zvýšit náš krevní tlak, ovlivnit náš imunitní systém a narušit náš spánek. Stejně tak stres zhoršuje naši paměť..

Když naše tělo zažije stres, uvolňuje kortizol do našeho krevního řečiště, což může způsobit krátkodobé a dlouhodobé fyzické změny v mozku..

Chcete-li snížit riziko stresu, zkuste relaxovat meditačními, jógovými nebo dýchacími cvičeními. Odpojte - alespoň na několik hodin. Přestaňte kontrolovat svůj e-mail, sociální účty a sledovat novinky.

Pointa je, že čím více jsme znepokojeni a napjati, tím méně jasně si myslíme, tím horší je naše paměť..

5. Další vzdělávání.

Mysl je jako sval. Čím více ho vyzýváte, tím silnější se stává. Čím více budete studovat, tím více se můžete učit.

Studie ukazují, že učení může změnit fyzickou strukturu mozku. Není to tak dávno, kdy jsme věřili, že jsme se narodili s pevným počtem mozkových buněk, které s věkem klesaly. Nový výzkum ukazuje, že během našeho života můžeme zvýšit počet mozkových buněk.

Kromě toho, že zůstáváme fyzicky aktivní, naučíme se nové dovednosti a učení, abychom udrželi zdravější mozek. Přemýšlejte o lekcích, učení nového jazyka, učení nového nástroje a prostě hraní nových karetních her. Čím těžší je úkol, tím větší přínos pro vaši mysl..

6. Zůstaň ve společnosti.

Čím rozsáhlejší jsou vaše sociální kontakty, tím lépe chráníte mozek. Výsledkem je, že čím více přátel máte, čím více lidí pracujete, tím intenzivněji jste nuceni používat svůj mozek.

Sociální vyloučení a osamělost jsou významnými riziky demence. Bez interakce s ostatními náš mozek mizí. Izolace a osamělost vedou k depresi, fyzickému a mentálnímu úpadku..

Mít párty! Vážně, jen potkávejte své přátele častěji. Další možností jsou rodinné večeře. Vypadněte do přírody nebo chodte s přítelem. Díky tomu si budete nejen užívat, ale také zůstanete ve společnosti. To nejen zlepší vaši mysl a vylepší vaši paměť, budete šťastnější!

Závěr.

Nemusíte utrácet penny za zázračné koktejly a doplňky, které slibují rychlé zlepšení vaší paměti. Neexistují spolehlivé vědecké důkazy o výhodách takových „tajných receptur“.

Existuje mnohem levnější a efektivnější způsoby, jak zlepšit vaši paměť: cvičení, relaxace, dobře se najíst, studium, láska, smích a schopnost relaxovat.

Jak se vám líbí tento recept, který šetří nervy a rozpočet?

Jak zlepšit paměť pro dospělé - efektivní doporučení a tipy

Ahoj kamarádi! Pojďme si dnes promluvit o tom, jak zlepšit paměť dospělého.

Jste spokojeni se svou pamětí?

Vždy můžete rychle a sebevědomě odpovědět na otázku, kde jsou klíče od vašeho bytu nebo auta, kde je váš hřeben, deník nebo nabíječka pro váš mobilní telefon?

Můžete snadno odpovědět na otázku, jaké barvy byly šaty u vašeho souseda, s nímž jste se dnes ráno setkali a odešli domů?

A co bylo v rukou sousedního chlapce, který vás pozdravil, pamatujte?

Pokud se vám zdá, že to jsou maličkosti, že je to jen mírné rozptýlení a nic víc, co nemá absolutně nic společného s kvalitou paměti, pak se, bohužel, mýlíte...

I takové „snadné rozptýlení“, pokud s tím neuděláte nic, se pro vás může v budoucnu stát problémem!

Proto v dnešním článku hovoříme o příčinách problémů s pamětí a o tom, jak je lze vyřešit.

Jak tedy vylepšit paměť dospělého.

Z tohoto článku se dozvíte:

Jak zlepšit paměť pro dospělé - tipy a triky

Začněme nejdůležitější věcí, a to určením, co je paměť a jak to funguje, a poté, jak vylepšit paměť pro dospělé.

Co je to paměť??

Paměť se obvykle nazývá myšlenkový proces samotný, který kombinuje tři hlavní funkce:

  1. ukládání jakýchkoli informací,
  2. uložení těchto informací,
  3. reprodukce těchto informací v budoucnosti.

A tak, aby náš nervový systém nepřetěžoval, je myšlenkový proces „vybaven“ funkcí zapomínání.

Náš mozek se obvykle snaží jednoduše „vymazat“ veškeré informace, které pro nás mohou být destruktivní, aby nás chránily před nežádoucími nepříjemnými emocemi a pocity..

Jako příklad: všimli jste si, že často jen „zapomínáte“ dělat něco, co nechcete, nechcete, něco, co nezpůsobuje radost?

Přesně tak se projevuje zapomenutá funkce, která je „zabudována“ do našeho „výchozího“ myšlení.

Druhy paměti

Pokud si sami rozumíte, co máte, i když malé, ale stále problémy.

Pokud se ocitnete v momentech rozptýlení a nepozornosti

a dokonce jednoduše neschopnost soustředit se, když to situace vyžaduje, a rychle „dát výsledek“, co je třeba udělat především?

Prvním krokem je zjistit, CO přesně přesně druh paměti, kterou jste začali "selhání".

Podle času zapamatování je paměť obvykle rozdělena do čtyř typů:

  1. Okamžitá paměť (každý výskyt, který nastane, je okamžitě zapomenut).
  2. Krátkodobá paměť (pokud se informace neukládají déle než třicet sekund).
  3. Dlouhodobá paměť (přijaté informace jsou uloženy v naší mysli několik let, nebo dokonce několik desítek let).
  4. „Posuvná“ paměť (informace o výskytu jsou ukládány pouze tak dlouho, jak je potřebujeme, například naučené odpovědi na lístky na zkoušky).

Příčiny poškození paměti u lidí

Většina lidí bohužel věří, že hlavním důvodem poškození paměti je „věk“, tj. Věk neúprosně se přibližujícího stáří.

Ale ve skutečnosti může mít člověk v absolutně JAKÉMKOLI věku skvělou paměť, být pozorný a být schopen nějakou dobu dokonale soustředit svou pozornost na něco!

Postupné, „s věkem“, snížení naší schopnosti rychle a efektivně si pamatovat informace, ve skutečnosti má příčinu v mozku.

A zpravidla k tomu dochází z několika důvodů.

Tyto důvody by měly být známy každému, kdo nesouhlasí s tím, že se jeho paměť zhoršuje „s věkem“..

Kdo je připraven přijmout za tímto účelem určitá opatření ke zlepšení (nebo prevenci) kvality mozku, pokud jde o zapamatování informací.

Co způsobuje poškození paměti, hlavní důvody:

  • Časté stresové situace zpravidla trvající povahy, jakož i časté stavy úzkosti, úzkosti, vzrušení, úzkosti.

V tomto případě je náš mozek soustředěn na konkrétní problém a na naší „vnitřní obrazovce“ je vždy „obraz“ tohoto problému.

Neustále přemýšlíme, jak to vyřešit. Znovu a znovu „ztrácíme“ v hlavě všechny možnosti jejího možného řešení.

Nejsme v okamžiku zde a teď, nejsme zapojeni do procesu, který se v tuto chvíli děje ve skutečnosti. Jsme „v sobě“.

V důsledku toho se člověk rozptyluje.

  • Příjem alkoholu a antidepresiv.

Přijetí jakéhokoli typu alkoholu výrazně brzdí proces myšlení a také výrazně snižuje normální (reálné) vnímání okolního světa..

Podobným způsobem ovlivňuje také tělo a příjem antidepresiv (sedativ).

Nikotin je nejsilnější jedovatá látka, která významně oslabuje paměťové funkce..

  • Nedostatek spánku

Výsledkem je, že neustálá únava, letargie a nedostatek vitální energie jsou v moderním světě velmi časté problémy, které způsobují poruchy mozku..

  • Nedostatek vitamínů a minerálů ve stravě
  • Neustále spěch a marnost

Zvyk spěchat je ve skutečnosti velmi „zlá“ věc. Ve stálém závodě ve spěchu nemáme fyzicky čas soustředit se na maličkosti.

Odsud - elementární nedbalost.

Bohužel, mnoho z takzvaných „maličkostí“ je ve skutečnosti velmi, velmi důležitých, NENÍ maličkých, ale vážných věcí, na pozornosti, na které naše bezpečnost a bezpečnost našich blízkých často závisí.!

  • Onemocnění těla.

To je důležitý a závažný důvod, proč osoba narušuje proces zapamatování si informací..

Nemoci, které obvykle vedou k poškození paměti.

Jaká onemocnění způsobují poškození paměti ?

Problémy s normální funkcí paměti často vyvstávají ze všech druhů poruch v těle (nemoci):

  • Nejčastěji jsou „viníky“ poškození paměti traumatická poranění mozku, nebo spíše jejich důsledky, kvůli nimž se paměť člověka zhoršuje. Míra zhoršení myšlenkového procesu přímo závisí na velikosti traumatu..

Nejzávažnějším poškozením paměti, které nastane po traumatu, je amnézie..

Často s takovými důsledky si oběť vůbec nepamatuje, jak byl zraněn, a také si nepamatuje, že PŘED zraněním.

  • Dalším velmi častým důvodem, proč dochází k selhání mozku, a v důsledku toho k poškození paměti, to jsou všechny druhy poruch oběhového systému mozku..

Takže s onemocněním aterosklerózy je množství přicházející krve (její průtok) významně sníženo na absolutně všechny části mozku.

Výsledkem je, že normální průtok krve, který zajišťuje dobrou funkci mozku, je vážně narušen. Jako jeden z důsledků aterosklerózy je to porušení paměti a pozornosti.

  • S diabetem mellitus je práce mozku také vážně narušena a trpí paměť, protože s tímto onemocněním jsou mozkové cévy významně ovlivněny, včetně.
  • Meningitida a encefalitida. Jedná se o nebezpečná virová onemocnění, při nichž se zánět mozku dostane do zánětu a ovlivní se celý nervový systém..

Tyto nemoci lze léčit pouze za jednoho stavu - včasný přístup k lékařské péči.

  • Alzheimerova choroba. Nejčastěji je diagnostikována u starších lidí po 50–60 letech. Její příznaky jsou prudký pokles úrovně inteligence, „selhání“ v paměti, ztráta orientace v obvyklé lokalitě a okolí..

Toto onemocnění obvykle začíná bez povšimnutí..

Člověk „náhle“ přestane pamatovat nejnovější události, začíná „žít v minulosti“, jeho charakter se dramaticky mění ve směru rigidity a sobectví, objevuje se velká apatie a spánek je výrazně narušen.

  • Paměť se časem zhoršuje au lidí, u kterých je diagnostikována onemocnění štítné žlázy.

Jak léčit poruchy paměti u dospělých?

Před zahájením léčby musíte nejprve konzultovat lékaře, aby zjistili přesnou diagnózu a určili všechny faktory, které toto porušení způsobily..

Nejčastěji se při léčbě poruch mozku používají léky nootropické skupiny..

Všechny léky musí být používány POUZE podle pokynů lékaře a nic jiného! "Self-activity" v této věci a užívání léků na "radu přítele" - je plná velkých problémů, pamatujte si to.

K léčbě lze kromě lékové terapie (tablety a jiná léčiva) použít také fyzioterapeutické metody. Které z nich - poraďte se se svým lékařem a navštivte lékaře.

Na kterého doktora bych měl jít, pokud máte špatnou paměť?

Pokud zaznamenáte mírné zhoršení paměti a pozornosti, pak neváhejte a co nejdříve navštivte terapeuta, neurologa, neuropsychologa za účelem konzultace.

Splňte všechny doporučené zkoušky, složte všechny analýzy. Účinnost léčby bude v tomto ohledu záviset na vaší svědomitosti.!

Kromě lékařských předpisů lékaře můžete jednat současně i sami.

Jak zlepšit paměť pro dospělého doma?

Takže, efektivní tipy a triky, jak zlepšit paměť pro dospělé.

  • 1) Krátkodobou paměť je nutné trénovat tak často, jak je to možné.

Například si zapamatujte telefonní čísla svých známých, přátel a kolegů. Nebo si například pamatujte co nejvíce narozenin svých blízkých, příbuzných a přátel.

Paměťové vlaky dokonale zapamatují verše. A pak je „prohlásíte“ nahlas, s výrazem, jak říkají „pro sebe“, je to skvělý způsob, jak se rozveselit, zkusit!

Mnoho manažerů velkých podniků, podnikatelů a ředitelů bank trénuje svou paměť tak jednoduchým, ale velmi efektivním způsobem..

  • 2) VŽDY dostatek spánku! Prohlédněte si svou každodenní rutinu a opravte tuto část - plný, zdravý a dostatečný spánek.

Nedokážete si představit, kolik energie člověk, který nemá dostatek spánku, tráví během dne jen „nečinný“, jen aby tělo fungovalo „normálně“ alespoň nějak.

A práce mozku je stejná funkce jako všichni ostatní. A ještě důležitější! Proč?

Protože existují jedinečné studie vědců, kteří tvrdí, že náš mozek v procesu své obvyklé činnosti absorbuje 20 až 40% celé své životní energie.

Náš mozek aktivně pracuje i během spánku. Proto je prostě ARCHIVAL vést zdravý životní styl a dostatek spánku.!

Pokud upravíte alespoň jednu z těchto oblastí vašeho života (pro začátečníky), rychle si všimnete, jak se nejen zlepšila vaše paměť, ale také vaše zdraví, vaše blaho, vaše nálada!

  • 3) Pohyb je život! Je to silný motor pro vynikající a zdravou práci mozku a celého našeho těla.!

Zajímavé vědecké studie provedli američtí vědci, kteří se zabývají výzkumem toho, jak lidský mozek funguje, jak funguje naše paměť a co může nejefektivněji zlepšit její práci..

A zjistili, že nové buňky takové části mozku, jako je hippocampus, rostou právě v okamžiku, kdy je člověk v pohybu!

Navíc je to pohyb, který přispívá k tvorbě nejen nových hippocampálních buněk, ale také chrání „staré“ buňky před jejich rychlým zničením!

Experimenty provedené v této záležitosti jasně ukázaly, že i půlhodinový běh světla, prováděný denně, pomáhá zvyšovat pozornost, schopnost soustředit se a pamatovat si nové informace TŘI časy.

Pro informaci: hippocampus je součástí mozku, který „filtruje“ příchozí informace, a tedy „druhy“, co je třeba si pamatovat po dlouhou dobu, a na co lze zapomenout kvůli nedůležitosti pro náš život.

  • 4) Naučte se cizí jazyky.

Studiem a procvičováním cizích jazyků v konverzaci tedy můžeme dokonale procvičit naši paměť. To platí zejména pro dospělé. Nezáleží na tom, kolik je vám let, nemyslete si, že stáří může být překážkou ve studiu jazyků! Naučte se, procvičujte, je to velmi zajímavé a užitečné pro správnou funkci mozku.!

  • 5) Častěji se zabývají řešením logických hádanek, cvičení, řešení křížovek, sbírání hádanek.

Vědci již dlouhou dobu prokázali, že všechny tyto činnosti jsou skvělým „štítem“ proti senilní demenci.!

  • 6) Vyšívejte.

Šití, pletení, vytváření koláží, aranžování květin, vyšívání, vyřezávání různých věcí ze dřeva, vyřezávání z hlíny, zapojení do modelování hlíny s dětmi a vnoučaty, vyřezávání různých postav z papíru a lepenky, jejich vkládání do alb.

Je to zábavné, vzrušující a velmi užitečné, protože se vyvíjejí jemné motorické dovednosti rukou, což nejpříznivěji ovlivňuje naši inteligenci.

  • 7) Vědomě měňte obvyklé věci ve vašem životě.

Umístěte na jiná místa to, co jste roky používali na stejném místě. Dělejte něco jiným způsobem.

Přejít do stejného obchodu pokaždé různými způsoby. Častěji se pokuste použít levou ruku v tomto procesu, pokud máte pravou ruku (pokud jste levou rukou, naopak).

Vymysli něco nového!

Vědci důrazně doporučují udělat takový „poplatek za mysl“, který zázračně vycvičí paměť!

  • 8) Draw, draw.

Vědci tvrdí, že je velkou praxí zvyšovat pozornost..

Složitá verze takové „nálože“: při kreslení (kreslení), zvláště mluvte s ostatními lidmi nebo si jen o sobě promyslete téma. Snažte se přitom soustředit na to, co děláte..

Úmyslným „rozptylováním“ tímto způsobem zvýšíte účinnost tohoto cvičení pro trénink mozku!

  • 9) Nezapomeňte komunikovat s různými lidmi tak často, jak je to možné.

To platí zejména pro důchodce, ženy v domácnosti, pro ty, kteří jsou doma kvůli postižení atd..

Neveďte oddělený život!

Objasnění: mluvíme o „živé“ komunikaci. Internetová komunikace zde nefunguje!

  • 10) Poslouchejte klasickou hudbu častěji.

Léčivé účinky klasiků byly kdysi prokázány nejen na fyzické a duševní zdraví člověka, ale také na práci mozku - paměť a pozornost!

  • 11) Nechte se unést aromaterapií.

Naučte se vlastnosti éterických olejů a aplikujte je ve svém životě. Čichat, vdechnout. Užijte si vůni růží, pelargónie, rozmarýnu, citronu, máty a cypřiše.

Esenciální oleje jsou úžasná „energetika“, úžasná sedativa, která mají schopnost zvýšit schopnost zapamatovat si, jasně a logicky myslet, soustředit se a v případě potřeby „přepínat“!

  • 12) Denně, než půjdete do postele, proveďte toto cvičení: pamatujte na celý svůj strávený den, analyzujte vše, co se vám stalo. Zkuste si vzpomenout na všechno do nejmenších detailů a „jemností“.

Pamatujte si minulý týden, měsíc, pamatujte, co se stalo tento měsíc před rokem...

Udělejte si takový zvyk a brzy si všimnete, jak silnější je vaše paměť!

Vaším úkolem v tomto cvičení není „pracovat na chybách“ dne, ale pouze proces Pamatujte si. Jednoduše třídíte události, které se odehrály, a díváte se na to vše „ze strany“, aniž byste se ponořili do jakýchkoli emocionálních zážitků. To je důležité!

Představte si, že jednoduše tříříte korálky nebo korálky ve svých rukou. Nebo navlékněte korálky na provázek. Zde je jedna událost v životě, tady je další... Žádné obavy, žádné lítosti a žádná „práce na chybách“!

  • 13) Vždy končte každý den, kdy žijete, díky za všechno, co se děje ve vašem životě.

Tento úžasný zvyk pomáhá zlepšovat zdraví, uvolňuje psychologický stres, který se během dne nahromadil, připravuje vás na následující den, rozvíjí důvěru a lásku k životu a zvyšuje hladinu „hormonů pro potěšení“ v krvi..

Je třeba říci, že vzpomínka na zdravého, klidného a spokojeného člověka je ve výborném stavu?

Vyberte si metody, které vám vyhovují, pravidelně trénujte paměť, zlepšujte mozek a zlepšujte kvalitu svého života!

Užitečné jsou i tyto články:

A jaké metody znáte pro zlepšení paměti dospělých??

Alain Yasneva byl s tebou, ahoj!

PŘIPOJTE MŮJ SKUPINY SOCIÁLNÍCH SÍTÍ