Hlavní / Nádor

Bolest hlavy po tréninku: normální nebo patologická?

Nádor

Fyzická aktivita je skvělá! Pravidelné výlety do posilovny jsou klíčem k dobrému zdraví. Někteří lidé však čelí paradoxní situaci: šel do posilovny zdravě a nechal místnost s bolavou hlavou. Jak to? Proč se takové užitečné fyzické cvičení mění v nové problémy s tělem? Společnost MedAboutMe zjistila, proč může po tréninku způsobit bolest hlavy a jak tomu zabránit.?

Bolesti hlavy a cvičení

Nejprve by měly být oddělené primární a sekundární bolesti hlavy. V prvním případě je fyzická aktivita skutečně příčinou bolesti hlavy. Ve druhé - existuje nějaký druh patologie, nemoc, která vede k bolesti hlavy při fyzické námaze.

Primární bolest hlavy při fyzické námaze se obvykle projevuje na obou stranách hlavy a často se cítí jako pulzující. Doba trvání takové bolesti hlavy může být od 5 minut do 2 dnů, v nejhorších případech se z ní vyvine migréna.

Příčinou sekundární bolesti hlavy během cvičení může být:

  • sinusitida,
  • srdeční choroba,
  • mrtvice,
  • reverzibilní cerebrální vazokonstrikční syndrom,
  • spontánní disekce koronárních tepen,
  • otok nebo jiné poškození mozku.

Sekundární bolesti hlavy mohou být doprovázeny zvracením, ztuhlostí (ztuhlostí) svalů v zadní části hlavy, zvracením a zhoršením zraku..

Je třeba poznamenat, že některé z výše uvedených patologií jsou stavy, které vyžadují okamžitou lékařskou péči - mrtvice a pitva koronární tepny. V ostatních případech je také nutné navštívit lékaře a předepsat léčbu.

Pokud bolest hlavy není spojena s žádnými chorobami, měli byste hledat důvody pro samotný výcvik.

Dehydratační bolest hlavy

Pokud člověk ztratí více vody, než dostává zvenčí, rozvine dehydrataci. Intenzivní cvičení v tělocvičně je jednou z nejčastějších příčin tohoto nepříjemného a nezdravého stavu. I když zkušení sportovci riskují dehydrataci, pokud jde o výcvik v horkém a vlhkém podnebí..

Riziko dehydratace pro nadšence běžného cvičení se zvyšuje s některými léky..

Dehydratace je indikována bolestí hlavy v kombinaci s pocitem žízně, pocitem neodolatelné únavy a letargie, znatelným ztmavnutím barvy moči (stává se koncentrovanějším), snížením jeho množství, zácpou, pocitem suchých rtů a úst, závratě a nemotivovanou podrážděností.

Charakteristická je oblast distribuce bolesti hlavy: přední a zadní část hlavy, její boční části a celá hlava. Dehydratační bolest se obvykle nikdy nerozšíří na přední část lebky a na zadní část krku.

Při těžké dehydrataci se rozvíjí tachykardie (rychlý srdeční rytmus), moč ztmavne ještě více, pokles tlaku, pot přestává vynikat, vrásky na kůži, oči padají - v tomto stavu je člověk blízko smrti a pokud mu není naléhavě nápomocen, zemře.

Problémem dehydratace je nejen nedostatek vody, ale také vyvíjející se nedostatek elektrolytů - látek, které se v roztoku rozpadají na ionty a zajišťují přítomnost iontů hořčíku, draslíku, sodíku, chloru atd. V krvi a dalších tělesných tekutinách..

Chcete-li se vypořádat s bolestí hlavy dehydratace, musíte pít dostatek vody během cvičení, nebo lépe, elektrolytové nápoje pro sportovce. Účinně obnovují narušenou rovnováhu elektrolytů..

Pokud osoba trénuje při zvýšené teplotě vzduchu nebo pod spáleným sluncem, může kromě dehydratace a nerovnováhy elektrolytů vyvinout při přehřátí bolesti hlavy. Situace je komplikována tréninkem v dusné místnosti - zatímco na pozadí zvýšené zátěže, tělo nemusí mít dostatek kyslíku, vyvíjí se hypoxie tkáně, což také způsobuje bolesti hlavy.

Je třeba dodat, že existují speciální úpravy a tréninkové techniky na pozadí nízkého obsahu kyslíku ve vzduchu - to by mělo rozvíjet vytrvalost sportovců. Přechod na takové školení je však možný pouze pod dohledem lékaře..

Napětí hlavy

S přílišnou zátěží během tréninku, příliš velkým stresem nebo nesprávnou technikou pro provádění silových cvičení se může vyvinout napětí hlavy. Dalším rizikovým faktorem je stres, takže během soutěží se mohou vyskytnout napětí hlavy..

Charakteristické rysy tohoto typu bolesti hlavy jsou následující:

  • postupný nástup,
  • mírná nebo střední intenzita,
  • bolest šíří na krk a zadní část hlavy, méně často bolest pokrývá celou hlavu nebo obě strany hlavy,
  • bolest samotná je pociťována jako utiskující, stahující, matná, konstantní a nikdy pulzuje.

Abychom se vypořádali s bolestmi hlavy, měli byste použít relaxační techniky, včetně arzenálu některých sportů, například jógy. Některé typy relaxace, uklidňující dech a meditace, stejně jako masáže, včetně svépomoci, pomáhají dobře. K uvolnění svalů krku a krku můžete použít led a horké obklady..

Paradox, ale je to fyzická aktivita, kterou lékaři považují za jeden z nejlepších způsobů, jak se vypořádat s bolestmi hlavy. Je tedy prokázáno, že pravidelné aerobní cvičení - chůze, plavání, jízda na kole snižuje riziko vzniku bolesti hlavy tohoto druhu. V tomto případě by přirozeně, jak již bylo řečeno, neměla být dehydratace povolena.

Hodně jsi četl a vážíme si toho!

Nechte svůj e-mail, abyste vždy dostávali důležité informace a služby pro udržení vašeho zdraví

Jak se vypořádat s bolestí hlavy při fyzické námaze?

Když čas od času trochu bolesti hlavy po tréninku - nevzdávejte se paniky. Často je to prostě výsledek reakce těla na zvýšený stres, stačí přehodnotit intenzitu tréninku. Pravidelný výskyt symptomu si zaslouží pozornost a vyhledá odbornou radu. Situace, kdy po fyzické námaze bolest hlavy bolí, může naznačovat latentní tok v těle patologických procesů nebo spáchání nebezpečných chyb ve sportu. V obou případech budete muset provést úpravy v obvyklé rutině, aby nedošlo k vyvolání komplikací nebo nouzových podmínek..

Proč bolest hlavy při fyzické námaze

Hlavní příčinou cefalgie, ke které dochází během sportu, je hypoxie mozku. Na pozadí fyzické práce začíná tělo zažívat zvýšenou potřebu kyslíku.

Pokud tkáně nedostanou látku ve správném množství, začnou vydávat signál ve formě bolesti hlavy. To neznamená, že musíte sport opustit, ve většině případů stačí přehodnotit intenzitu nebo typ tréninku.

Útoky na bolest hlavy, které začínají po cvičení, se mohou vyskytnout pod vlivem vnějších faktorů u zcela zdravého člověka. V 5% případů je patologický proces stále provokatérem - tato pravděpodobnost by měla být nejprve vyloučena.

Sinusitida

Výskyt bolesti hlavy po malé fyzické námaze může naznačovat zánětlivý proces v dutinách. V tomto případě se často člověk v běžných dobách necítí dobře a ze sportu se jeho stav jen zhoršuje. Příznaky sinusitidy jsou reprezentovány bolestivostí praskajícího typu v přední části hlavy a kolem nosu, horečkou, slabostí, nazální kongescí. Pocity se zvyšují s ohýbáním, skákáním, otáčením krku. S výrazným zatížením se bolest a prasknutí bolesti mění v intenzivní pulsaci.

Vysoký krevní tlak

Indexy krevního tlaku při intenzivní fyzické námaze vždy rostou, což se považuje za fyziologickou normu. Jsou-li cévy zdravé, čisté a elastické, údaje se po odpočinku rychle obnoví. Se snížením funkčnosti krevních kanálů bude tělo násilně reagovat na jakoukoli fyzickou aktivitu.

Vzhled bolesti hlavy po snadném běhu nebo po jednoduchém zahřátí naznačuje, že se cévy nezabývají svými funkcemi. Tyto příznaky jsou charakteristické pro latentní průběh hypertenze..

Kefalgie v zadní části hlavy může být doprovázena nevolností a zvracením, krvácení z nosu. Ignorování problému ohrožuje hypertenzní krizi.

Zvýšený intrakraniální tlak

Lidský mozek je chráněn před vnějšími vlivy pomocí mozkomíšního moku. Normálně tato tekutina neustále cirkuluje a je absorbována do krve. Pokud jsou procesy narušeny, složení se začne hromadit a vytváří tlak na hemisféry. V tomto případě, po tréninku, bolí hlava, pocity praskají nebo se stahují. To je doplněno závratě, nevolností a zvracením. Příčinou tohoto stavu může být traumatické poškození mozku, infekční poškození mozkové tkáně.

Osteochondróza krční páteře

Velké krevní cévy, které živí mozek, procházejí přes páteř do lebky. Pokud v důsledku změn ve struktuře chrupavky obratlů dojde ke snížení lumen fyziologického kanálu, jsou stlačeny tepny a žíly, jsou narušeny normální procesy..

S osteochondrosis, bolest se objeví v zadní části hlavy po nějakém fyzickém námahu a dokonce otáčet hlavu. Pohyb v krku je omezen, doprovázený nepříjemnou křečí. Bolest se svírá v přírodě, někdy lumbago. Kromě toho pacient zaznamenává závratě, znecitlivění konečků prstů, ztmavnutí očí.

Primární bolest hlavy při fyzické námaze

Tento stav není nijak spojen s jinými poruchami, diagnóza vylučuje přítomnost jakýchkoli patologií. Žádné další příznaky. Osoba se při fyzické námaze zabývá pouze ostrými bolestmi hlavy. Má pulzující charakter, může trvat 5 až 6 až 8 hodin a ještě déle. Příznak je oboustranný, intenzivní. Pulzace se shoduje v rytmu se srdečním rytmem. Tato nemoc je často detekována u stěhovačů, těžkých hmotností a dalších osob, jejichž práce vyžaduje těžkou fyzickou práci..

Chyby ve sportu

Někdy sami lidé způsobují další potíže. Nedodržují základní pravidla pro vedení tříd, což vede ke zvýšení krevního tlaku nebo k nedostatku kyslíku v mozku. Výsledkem je cefalgie a zhoršení celkového stavu. V tomto případě symptom není zpočátku spojen s nemocemi, ale systematické opakování chyb zvyšuje riziko patologických procesů v těle.

Bolest hlavy po tréninku může nastat pod vlivem těchto faktorů:

  • přítomnost nadváhy - pokusy o energeticky náročné akce mohou v tomto případě vést k problémům s klouby a cefalgií v důsledku hypoxie mozku. Nejprve se doporučuje zhubnout při správné výživě, při zachování režimu pití a dlouhých procházkách;
  • stresující stav - jít do posilovny ve špatné náladě nepomůže zbavit se negativity a napětí. I při provádění nejjednoduššího cvičení existuje riziko zhoršení situace tím, že dojde k útoku na bolest hlavy nebo k úrazu;
  • jíst jídlo před třídou - tělo bude muset dodávat kyslík nejen do mozku, ale také do žaludku, což poškodí oba orgány;
  • teplotní změny - způsobují vazospazmus a způsobují bolesti hlavy;
  • nesprávný výběr cviků - může způsobit nadměrný stres, s nímž se tělo nemůže vyrovnat;
  • špatné podmínky prostředí - při cvičení v tělocvičně je třeba věnovat pozornost teplotě a kvalitě vzduchu. Práce v žáru a nádechu může vést nejen k bolestem hlavy, ale také k úpalům;
  • dehydratace - cefalgie je často důsledkem nedostatku vlhkosti v tkáních. To se nestane, pokud pijete nejméně 30 ml vody denně na kilogram tělesné hmotnosti - na pozadí intenzivního pocení by toto číslo mělo být ještě větší;
  • svalová slabost - zvýšená zátěž by měla být postupná. Ostrý přechod může způsobit křeče svalů krku, které způsobí bolení zadní části hlavy;
  • nesprávné cvičení - před zahájením výuky byste měli přesně vědět, jak provádět určité akce. Jinak existuje vysoké riziko zranění, špatného držení těla, zakřivení páteře - to vše vede k bolesti v lebce.

Pokud má osoba po běhu bolesti hlavy, může to znamenat překročení přípustné rychlosti nebo délky vzdálenosti. Stojí za to přezkoumat svůj přístup k povolání, a to i při běžném zdraví během práce na trati.

Je nutné přistupovat k ukazatelům zvyšovat postupně. Sport by neměl způsobovat nepohodlí nebo bolest, teprve pak to bude prospěšné.

Léčba bolesti hlavy po fyzické námaze

Pokud se po sportovním sportu objeví cefalgie systematicky nebo je doprovázena dalšími příznaky, je nutná lékařská diagnostika. V závislosti na diagnóze bude léčba předepsána. V ostatních případech stačí přehodnotit váš přístup ke školení, upravit režim jídla a pití a získat radu od zkušeného instruktora. Rovněž stojí za to přijmout několik manipulací, které v případě potřeby situaci zmírní.

První pomoc

Kefalgie způsobená školicím procesem lze rychle odstranit pomocí tablet Citramona nebo Analgin. Pokud užívání léku neposkytlo požadovaný účinek, je lepší postup neopakovat. Musí být provedeno množství jednoduchých a bezpečných akcí, které zcela zastaví příznak..

Metody řešení bolesti hlavy po cvičení:

  • spát v tiché, chladné a temné místnosti;
  • teplá koupel s mořskou solí, éterickými oleji nebo valeriánskou trávou;
  • komprimace strouhané bílé buničiny ze slupky citronu na whisky nebo na čele;
  • čaj z máty peprné, citronového balzamu, třezalky nebo třtiny;
  • cool komprimovat na bolavé místo.

Nedostatek pozitivní dynamiky po aplikaci těchto přístupů naznačuje potřebu lékařské péče. Posílení příznaků, navzdory přijatým opatřením, může být signálem pro vývoj stavu nouze - mrtvice, hypertenzní krize.

Kdy navštívit lékaře

V některých případech je lepší jednat samostatně, ale okamžitě vyhledat lékařskou pomoc.

Pomoc lékaře je nutná, pokud během cvičení dojde k následujícím následkům:

  • intenzivní bolest - ostrá, rostoucí, neumožňuje vám dělat obvyklé věci;
  • závratě, ztráta vědomí;
  • křeče v lebce při poranění hlavy při anamnéze;
  • horečka, nevolnost a zvracení;
  • těžké krvácení z nosu;
  • zmatek, narušená řeč nebo vnímání.

Tyto příznaky zřídka zmizí samy o sobě a bez negativních důsledků pro tělo. Kvalifikovaná pomoc včas sníží riziko komplikací a zajistí nejrychlejší zotavení.

Prevence bolestí hlavy při fyzické námaze

Sportovní aktivity by měly být součástí života každého člověka. Při správném přístupu k přípravě školení je pravděpodobnost negativních důsledků minimální. Otázky vyvstávající v průběhu práce by měly být položeny odborníkům - neměli byste doufat, že se tělo přizpůsobí všemu.

Lidé, kteří mají po fyzické námaze systematicky bolesti hlavy, by měli přijmout následující pravidla:

  • měli byste dýchat rovnoměrně, dokonce i během intenzivních operací;
  • během tréninku by měla pít vodu nebo speciální tekutiny;
  • růst zatížení by měl být postupný;
  • sporty by měly být kombinovány se správnou a vyváženou výživou;
  • Před začátkem cvičení musíte svaly zahřát.

Lidé, kteří sportují, by neměli zanedbávat fyzickou aktivitu v každodenním životě. Pěší turistika a odmítnutí z výtahu pomohou udržet tělo po celou dobu v dobré kondici. Kromě toho byste se měli naučit jógu nebo jiné relaxační metody ke zmírnění stresu..

Bolest hlavy po joggingu nebo intenzivním nabíjení není důvodem paniky, ale musíte tomuto signálu věnovat pozornost. Možná varuje před nástupem vývoje hypertenze, naznačuje přítomnost infekce v těle nebo je ukazatelem snížení vaskulární funkce. Po základních diagnostických testech můžete identifikovat problémy a zbavit se jich v rané fázi..

Vliv cvičení na vývoj záchvatu migrény

Datum vydání: 02.11.2018 2018-11-02

Zobrazen článek: 4725 krát

Bibliografický popis:

Kurash, I. A. Vliv fyzických cvičení na vývoj záchvatů migrény / I. A. Kurash, A. G. Tsirkunova, A. I. Sorogovets, A. D. Zubareva. - Text: direct // Mladý vědec. - 2018. - Ne. 44 (230). - S. 211-217. - URL: https://moluch.ru/archive/230/53484/ (přístup: 13. 5. 2012).

Migréna je jedním z nejčastějších neurologických onemocnění. Pouze v Evropě trpí touto chorobou 15% populace. Migréna je cyklická porucha charakterizovaná opakovanými záchvaty bolesti hlavy, nevolnosti, fotografie a fonofobie. Často se bolest hlavy zhoršuje v důsledku nadměrné fyzické aktivity. Ve většině případů jsou útoky doprovázeny fokálními neurologickými příznaky. Migréna významně ovlivňuje kvalitu života pacienta, ovlivňuje pracovní kapacitu a materiálové náklady (v průměru se na boj proti migrénám vynakládá průměrně 1200 EUR). Kromě toho je také rizikovým faktorem při rozvoji kardiovaskulárních chorob. Léčba migrény v arzenálu lékaře má několik možností, ale v některých případech může být neúčinná nebo mít významný seznam vedlejších účinků a kontraindikací. U pacientů s migrénou je častým nedostatkem dodržování léčby. Můžeme tedy říci, že existuje potřeba nefarmakologických metod léčby migrény.

Pravidelné cvičení má mnoho zdravotních výhod a některé studie ukázaly, že tyto přínosy se vztahují i ​​na migrény. Pravidelné cvičení může snížit intenzitu a frekvenci záchvatů migrény. Někteří lidé s migrénami však také uvádějí, že cvičení nebo cvičení je spouštěčem útoku. Může to být způsobeno zvýšením krevního tlaku během cvičení. Pokud je cvičení spouštěčem, existují způsoby, jak zůstat aktivní a snížit riziko vzniku záchvatů migrény.

Cvičení lze využít nejen k boji proti migrénám, ale také k léčbě jiných chronických onemocnění. Je zajímavé, že mohou také ovlivnit komorbidní stavy s migrénou, jako je deprese, úzkost a nespavost.

Na druhou stranu může fyzická aktivita způsobit rozvoj dalšího útoku. To je důvod pro nízkou fyzickou aktivitu mezi pacienty. Fyzická aktivita je zase jedním z diagnostických kritérií pro stanovení diagnózy podle klasifikace Mezinárodní společenství pro bolesti hlavy.

Vztah mezi cvičením a epidemiologií migrény

Studie provedené dříve ukázaly, že nízká fyzická aktivita přispěla ke zvýšení případů bolesti hlavy a exacerbace migrén, a naopak dostatečná fyzická aktivita přispěla ke snížení případů bolesti hlavy a exacerbace migrény.

Jedna z největších studií na toto téma byla vedena Dr. Varkeyem v průzkumu zdraví Nord-Trøndelag (HUNT). Do této studie (1984–1986) bylo zapojeno 22 397 lidí, kteří netrpěli častými záchvaty bolesti hlavy a neprováděli analgetika k jejich léčbě. Tato skupina lidí byla dotazována, aby určila fyzickou aktivitu a povahu bolesti hlavy. Po 11 letech byly tyto stejné subjekty znovu dotazovány. Studie ukázala, že ve skupině subjektů s aktivní fyzickou aktivitou byl počet epizod bolesti hlavy významně snížen ve vztahu ke skupině s nízkou fyzickou aktivitou.

Molarius et al. [5] provedli studii mezi obyvateli Švédska, včetně vzorku náhodných 43 770 mužů a žen ve věku 18 až 79 let a zahrnující 58 obcí v celé zemi. Účelem studie bylo posoudit vztah socioekonomických faktorů s četností záchvatů hlavy / migrény. Výsledky studie ukázaly, že mezi fyzicky neaktivními subjekty byly častější záchvaty bolesti hlavy.

Hagen et al. [6] ve své studii (nad 12 týdnů) dospěl k závěru, že VO2 Max (znamená maximální množství kyslíku (v mililitrech) na kilogram hmotnosti, které je člověk schopen absorbovat za minutu s maximální fyzickou námahou) mezi pacienty s migrény a bolesti hlavy, stres je výrazně nižší než u jedinců, kteří neměli časté záchvaty bolesti hlavy.

Kinart et al. [7] ohodnotili 791 basketbalových hráčů z 1. americké divize a zjistili nižší prevalenci migrény ve srovnání s celkovým počtem pacientů..

V korejské studii Seok et al. Byla po dobu nejméně 1 roku pozorována skupina 136 pacientů s transformovaným typem migrény (TM). Autoři definovali TM jako frekvenci záchvatů migrény více než 15 za měsíc po dobu 6 měsíců. Diagnóza migrény byla acc. s diagnostickými kritérii MOGB-II.

Tato studie také zahrnovala pacienty s urážlivými NSAID po dobu více než 15 dnů za měsíc po dobu 3 měsíců nebo kombinaci analgetik, ergotaminu nebo triptanu po dobu delší než 10 dnů za měsíc po dobu 3 měsíců..

Cílem studie bylo identifikovat faktory (například zastavení zneužívání analgetik, pravidelné užívání preventivních drog a změny životního stylu, včetně pravidelného cvičení a odmítnutí kofeinu, alkoholu a kouření), které hrají patogenetickou roli při přechodu TM na epizodickou migrénu (určeno autory) méně než 8 bolestí hlavy za měsíc). Celkově se TM u 70 pacientů (70%) transformovala na epizodickou migrénu. Úroveň faktoru, který se významně lišil mezi pacienty s epizodickou migrénou a neregulárními záchvaty migrény, byla p 0,05) [15]. Bylo však zjištěno, že pravidelná aerobní cvičení mají pozitivní vliv na kvalitu spánku, psychoemocionální stav, funkci kardiovaskulárního systému a přispívají ke snižování hmotnosti..

Výzkumná data ukázala, že osoba, která se pravidelně věnuje aerobnímu tréninku, je schopna zmírnit zátěž migrény snížením prozánětlivých a zvyšujících se protizánětlivých markerů v mozku. Lidé, kteří pravidelně cvičí, navzdory některým zdravotním potížím, mohou mít větší vliv na kontrolu migrén. Hlavní biologické mechanismy těchto procesů však stále nejsou známy..

Závěry a doporučení

Vysoká prevalence migrény, jakož i významná sociálně-ekonomická zátěž pro pacienty a společnost jako celek, tak opět zdůrazňují neuspokojenou potřebu terapeutických metod léčby a prevence migrény. S migrénami je spojeno zvýšení počtu komorbidit, jako je deprese, úzkost a obezita. Léčba bez drog se tak stává ještě populárnější, aby se zabránilo polyfarmaci nebo negativní interakci použitých drog. Kromě toho existují také pacienti, u kterých záchvaty migrény nereagují na farmakologickou léčbu. Jako možná léčba migrény byla navržena pravidelná cvičení. Jejich výhody spočívají v tom, že samy o sobě nic nestojí, takže jsou přístupné většině lidí s migrénami, stejně jako v zemích s nízkým a středním příjmem a nízkým počtem lékařů.

Vědecké studie v této oblasti, i když poněkud omezené, naznačují pozitivní výsledky, které ukazují, že aerobní cvičení má pozitivní terapeutický účinek u pacientů s migrénou u dospívajících i dospělých, snižuje frekvenci a intenzitu bolestí hlavy, zlepšuje kvalitu života pacienti [16], mají několik významných výhod pro celkové zdraví (normalizace hmotnosti, spánku, psychoemotivního stavu, funkce orgánů kardiovaskulárního systému), včetně stavů, které jsou často spojovány s migrénami (obezita, hypertenze, spánková apnoe, deprese, úzkost), bez způsobení vedlejších účinků a nevyžaduje značné náklady. Tento způsob léčby je navíc vhodný pro osoby s nízkou fyzickou aktivitou, což samo o sobě je příčinou zvýšení frekvence záchvatů migrény a intenzity bolestí hlavy..

Vzhledem k nedostatku specifických cvičení pro léčbu migrény můžeme nastínit obecný princip výcviku, který zahrnuje aerobní cvičení: cyklistika a chůze, excentrická nebo izometrická cvičení, je také třeba pamatovat na zahřátí před tréninkem, což nejprve snižuje riziko zranění během výcviku a za druhé, trénink na „studené svaly“ může u lidí s touto nemocí vyvolat záchvat migrény. Program školení by měl být vypracován kompetentním odborníkem, aby se předešlo následným zraněním, s frekvencí 2-3krát týdně. Je třeba poznamenat, že pacienti musí nejprve pokračovat v tréninku, a to navzdory nedostatečnému účinku.

Závěr

Vzhledem k pozitivní kombinaci účinnosti, minimálním vedlejším účinkům, mnoha výhodám pro celkové zdraví a výrazným úsporám nákladů lze cvičební programy považovat za nedílnou součást léčby migrény.

  1. Daenen L, Varkey E, Kellmann M, Nijs J (2015) Cvičení, ne cvičení, nebo jak cvičit u pacientů s chronickou bolestí? Aplikace vědy na praxi. Clin J Pain 31: 108–114
  2. Irby MB, Bond DS, Lipton RB, Nicklas B, Houle TT, Penzien DB (2016) Aerobní cvičení pro snížení zátěže migrénou: mechanismy, markery a modely změnových procesů. Bolest hlavy 56: 357–369
  3. Nadelson C (2006) Sport a pohybem vyvolané migrény. Curr Sports Med Rep 5: 29–33
  4. Lane JC (2000) Migréna u sportovce. Seminář Neurol 20: 195–200
  5. Molarius A, Tegelberg A, Ohrvik J (2008) Socioekonomické faktory, životní styl a poruchy hlavy - populační studie ve Švédsku. Bolest hlavy 48: 1426-1437
  6. Hagen K, Wisløff U, Ellingsen Ø, Stovner LJ, Linde M (2015) Bolesti hlavy a maximální příjem kyslíku: studie HUNT3. Cephalalgia 36: 437–444
  7. Kinart CM, Cuppett MM, Berg K (2002) Prevalence migrén v basketbalových hráčích NCAA divize I. Národní kolegiální atletická bolest hlavy Assoc 42: 620–629
  8. Kelman L (2007) Spouští nebo vyvolává akutní záchvat migrény. Cephalalgia 27: 394–402
  9. Van Der Ende-Kastelijn K, Oerlemans W, Goedegebuure S (2012) Online průzkum bolestí hlavy způsobených cvičením u cyklistů. Bolest hlavy 52: 1566-1573
  10. Hanashiro S, Takazawa T, Kawase Y, Ikeda K (2015) Prevalence a klinické znaky primární bolesti hlavy u japonského středního věku při zdravotní prohlídce. Intern Med 54: 2577–2581
  11. Chen SP, Fuh JL, Lu SR, Wang SJ (2009) Exerční bolesti hlavy - průzkum 1963 adolescentů. Cephalalgia 29: 401–407
  12. Darling M (1991) Využití cvičení jako metody potratu migrény. Bolest hlavy 31: 616–618
  13. Lemstra M, Stewart B, Olszynski WP (2002) Účinnost multidisciplinárního zásahu při léčbě migrény: randomizovaná klinická studie. Bolest hlavy 42: 845–854
  14. Osün Narin S, Pinar L, Erbas D, Oztürk V, Idiman F (2003) Účinky pohybových a cvičebních změn hladiny oxidu dusnatého v krvi na migrénovou bolest hlavy. Clin Rehabil 17: 624-630
  15. Dittrich SM, Günther V, Franz G, Burtscher M, Holzner B, Kopp M (2008) Aerobní cvičení s relaxací: vliv na bolest a psychickou pohodu u žen s migrénou. Clin J Sport Med 18: 363–365
  16. Overath CH, Darabaneanu S, Evers MC, Gerber WD, Graf M, Keller A, Niederberger U, Schäl H, Siniatchkin M, Weisser B (2014) Má aerobní vytrvalostní program vliv na zpracování informací u migrantů? J Bolest hlavy bolesti 15:11
  17. Santiago MDS, Carvalho D de S, Gabbai AA, Pinto MMP, Moutran ARC, Villa TR (2014) Amitriptylin a aerobní cvičení nebo samotný amitriptylin v léčbě chronické migrény: randomizovaná srovnávací studie. Arq Neuropsiquiatr 72: 851–855
  18. Krøll LS, Hammarlund CS, Linde M, Gard G, Jensen RH (2018) Účinky aerobního cvičení pro osoby s migrénou a současnou bolestí hlavy a krku napjatého typu. Náhodné, kontrolované, klinické hodnocení. Cephalalgia [Epub před tiskem].
  19. John PJ, Sharma N, Sharma CM, Kankane A (2007) Účinnost jógové terapie při léčbě migrény bez aury: randomizovaná kontrolovaná studie. Bolesti hlavy 47: 654–661
  20. Elinoff V, Lynn SJ, Ochiai H, Hallquist M (2009) Účinnost cvičení Kiko na prevenci migrénových bolestí hlavy: pilotní studie. Am J Chin Med 37: 459-470
  21. Rainero I, Rubino E, Gallone S, Fenoglio P, Picci LR, Giobbe L, Ostacoli L, Pinessi (2011) Důkaz o asociaci mezi migrénou a genem 1 hypocretinového receptoru. J Bolesti hlavy Bolest 12: 193–199
  22. Bigal ME, Hargreaves RJ (2013) Proč spánek zastavuje migrénu? Curr Pain Headache Rep 17: 369
  23. Hausswirth C, Louis J, Aubry A, Bonnet G, Duffield R, Le Meur Y (2014) Důkaz narušení spánku a zvýšené nemoci u nadměrných vytrvalostních sportovců. Med Sci Sports Exerc 46: 1036-1045
  24. Watanabe H, Kuwabara T, Ohkubo M, Tsuji S, Yuasa T (1996) Zvýšení mozkového laktátu detekovaného lokalizovanou 1H-magnetickou rezonanční spektroskopií v migréně během interiktálního období. Neurology 47: 1093-1095
  25. Arulmani U, MaassenVanDenBrink A, Villalón CM, Saxena PR (2004) Peptid související s genem kalcitoninu a jeho role v patofyziologii migrény. Eur J Pharmacol 500: 315-330
  26. Onuoha GN, Alpar EK (1999), peptid související s genem kalcitoninu a další neuropeptidy v plazmě pacientů s poškozením měkkých tkání. Life Sci 65: 1351–1358
  27. Goadsby PJ, Edvinsson L (1993) Trigeminovaskulární systém a migréna: studie charakterizující cerebrovaskulární a neuropeptidové změny pozorované u lidí a koček. Ann Neurol 33: 48–56
  28. Jonhagen S, Ackermann P, Saartok T, Renstrom PA (2006) Peptid související s genem kalcitoninu a neuropeptid Y v kosterním svalu po excentrickém cvičení: mikrodialyzační studie. Br J Sports Med 40: 264–267
  29. Blau JN, Dexter SL (1981) Místo vzniku bolesti během záchvatů migrény. Kefalalgie 1: 143–147
  30. Anselmi B, Baldi E, Casacci F, Salmon S (1980) Endogenní opioidy v mozkomíšním moku a krvi u idiopatických pacientů s bolestmi hlavy. Bolest hlavy 20: 294–299
  31. McMurray RG, Forsythe WA, Mar MH, Hardy CJ (1987) Intenzita cvičení souvisí s odpověďmi beta-endorfinu a katecholaminy. Sportovní cvičení Med Sci 19: 570–574
  32. Goldfarb AH, Hatfield BD, Armstrong D, Potts J (1990) Plazmatická koncentrace betaendorfinu: odpověď na intenzitu a trvání cvičení. Sportovní cvičení Med Sci 22: 241–244
  33. Langenfeld ME, Hart LS, Kao PC (1987) Plazmatické beta-endorfiny reagují na hodinovou jízdu na kole a běží na 60% VO2max. Sportovní cvičení Med Sci 19: 83–86
  34. Schwarz L, Kindermann W (1989) ß-Endorfin, katecholaminy a kortizol během vyčerpávajícího vytrvalostního cvičení. Int J Sports Med 10: 324–328
  35. Guillemin R, Vargo T, Rossier J, Minick S, Ling N, Rivier C, Vale W, Bloom F (1977) Beta-endorfin a adrenokortikotropin jsou vybrány souběžně hypofýzou. Science 197: 1367–1369
  36. Sicuteri F (1978) Endorfiny, opiátové receptory a migréna. Bolest hlavy 17: 253–257
  37. Misra UK, Kalita J, Tripathi GM, Bhoi SK (2013) Souvisí β endorfin s migrénovou bolestí hlavy a její úlevou? Cephalalgia 33: 316–322
  38. Schwarz L, Kindermann W (1990) beta-endorfin, adrenokortikotropní hormon, kortizol a katecholaminy během aerobního a anaerobního cvičení. Eur J Appl Physiol Occup Physiol 61: 165–171
  39. Dahl A, Russell D, Nyberg-Hansen R., Rootwelt K (1990) Cluster headache: Transcranial Doppler ultrazvuk a rCBF studie. Kefalalgie 10: 87–94
  40. Olesen J (2008) Úloha oxidu dusnatého (NO) v migréně, bolesti hlavy typu napětí a bolesti hlavy klastru. Pharmacol Ther 120: 157–171
  41. Higashi Y, Sasaki S, Kurisu S, Yoshimizu A, Sasaki N, Matsuura H, Kajiyama G, Oshima T (1999) Pravidelné aerobní cvičení zvyšuje vaskulární relaxaci závislou na endotelu u normotenzních i hypertenzních subjektů: role endothelium-odvozeného oxidu dusnatého. Circulation 100: 1194-1202
  42. Varin R, Mulder P, Richard V, Tamion F, Devaux C, Henry JP, Lallemand F, Lerebours G, Thuillez C (1999) Cvičení zlepšuje průtokem zprostředkovanou vazodilataci kosterních svalových tepen u potkanů ​​s chronickým srdečním selháním. Úloha oxidu dusnatého, prostanoidů a oxidačního stresu. Circulation 99: 2951–2957

Je možné dělat fitness na bolesti hlavy. Bolesti hlavy během cvičení. Bolest hlavy fyzického stresu

Pokud jste vy a infekce napadli nos ušní hrdlo, ale nemáte vysokou (nad 38 ° C) teplotu, pak vás trénink s nízkou intenzitou v zásadě nepoškodí... Přestože děláte fitness proti chladu, vytvoříte pro tělo další zátěž, který již vynakládá velké úsilí na řešení bakterií. Váš imunitní systém se nemusí třást: změny teploty, dehydratace, které mohou vést k cvičení.

Při rozhodování o tom, zda je možné dělat fitness, přemýšlejte o těch, kteří s vámi budou trénovat vedle sebe ve fitness klubu, používat stejné simulátory... Také riskujete jejich zdraví. A určitě se to nebude líbit, pokud někdo kýchne a kašle nepřetržitě v posilovně vedle..

Proto, pokud se nemůžete obejít bez fyzické aktivity, je nejlepší dávat přednost chůzi mírným tempem a / nebo cvičení doma. Opakuji - pouze pokud jde o lekci nízké intenzity a pokud nemáte vysokou teplotu. Můžete použít jakékoli dřepy, kliky, popruhy, cvičení se závěsy TRX (pokud máte gadget, který zachycuje panty na dveřích), stejně jako protahovací a dýchací systémy - to vše je k dispozici.

Neměli byste se však řídit silou k posilování. Pokud jste dříve aktivně trénovali a musíte přeskočit 2-3 třídy, vaše fyzická podoba nebude příliš trpět.

Mohu udělat fitness pro bolest žaludku

Tady hodně záleží na tom, co tato bolest doprovází. Pokud existují další rušivé příznaky - žaludeční nevolnost, nadýmání, horečka a bolest samotná je velmi ostrá - příčina může být závažná, například závažné otravy jídlem nebo žaludeční vředy. V tomto případě je lepší nebýt hrdinský, ale navštívit lékaře co nejdříve. Nebo dokonce zavolat sanitku doma.

Mohu dělat fitness s bolestmi hlavy?

Mírná bolest hlavy nejčastěji indikuje problémy s tlakem. Navíc může být buď zvýšen nebo snížen. Ve druhém případě bude k bolesti také přidána silná ospalost. Poté trénink s nízkou intenzitou pomůže normalizovat tlak. A pokud bolest hlavy nezmizí, sníží se. Ideální bude procházka mírnou rychlostí na trati nebo jen procházka.

A konečně existují dny, kdy se všechny tyto příznaky objevují najednou, od nuly, bez jakýchkoli předpokladů. Tato nemoc zvaná „Já nechci, nechci“ se často vyskytuje u těch, kteří právě začali dělat kondici. Má psychosomatické příčiny. Tělo tak může reagovat na to, že je nuceno udělat něco, co předtím neudělalo a že se mu nelíbí..

Pokud máte bolesti hlavy, najednou žaludeční nevolnost, obecnou slabost, a to vše je posíleno pochybnostmi a myšlenkami, že je vše špatné, stačí se ochladit. V tomto případě je fyzická aktivita prostě nezbytná. Jděte ven, dýchejte čerstvý vzduch, obnovte každodenní rutinu a stravu, kupujte nejjasnější sportovní oblečení, které najdete, a pochodujte do fitness klubu!

8 dobrých důvodů pro přeskočení cvičení

Vyplatí se jít do posilovny, když není síla? Co dělat s tréninkem, pokud máte bolesti hlavy? Měl bych přeskočit fitness, pokud jste byli pozváni na rande? Jak na tyto otázky odpovíte?

Existuje několik případů, kdy si určitě můžete dovolit jít do fitness. A netrpí pocity viny. Z jedné nebo dvou vynechaných tříd se nestane nic osudného, ​​ledaže, samozřejmě, je to lenost a máte jedno z těchto vysvětlení:

1. Studená.
Někdy konzultanti pro fitness poskytují obecnou radu pro všechny: Pokud máte nachlazení, cvičení podporují váš imunitní systém, takže nevynechávejte kurzy.

Tato rada bohužel nefunguje pro každého a ne vždy. Pokud jde pouze o únavu nebo rýmu, trénink nebude bolet. Pokud je však tělesná teplota zvýšená, nadměrný stres pouze nemoc zhorší. V tomto stavu se tělo musí soustředit a shromáždit veškerou svou sílu pro uzdravení, nikoli pro výcvik.

Takže: mírné cvičení není pro nachlazení zakázáno, ale je kontraindikováno v případě příznaků horečky a chřipky..

2. Nedostal jsem dost spánku.
Pokud jste nemohli usnout v noci před tréninkem, nejlepší věcí, kterou můžete udělat pro své tělo, je strávit hodinu přidělenou třídám na spaní a odpočinek. To je zvláště důležité, pokud nedostatek spánku nebo nespavost trvala déle než jednu noc..

Někdy je lepší zdřímnout, než namáhat unavené tělo.

3. Bolest hlavy.
Můžete ignorovat pouze mírnou bolest, která nezpůsobuje utrpení. Pokud je však bolest akutní a nepříjemná, je lepší trénink odmítnout. Překonáním sebe sama můžete zvýšit závažnost následků. Pamatujte: jakákoli akutní bolest je signálem, který věnuje pozornost vašemu zdraví..

Se silnou bolestí hlavy, sport nepomůže.

4. Bolesti svalů.
Příběh je docela běžný. A známý i profesionálům. Někdy také pracují pro nošení. Při překročení obvyklé zátěže, společně se silnými svaly, bohužel trpíme bolestí svalů. Stojí za to pokračovat, pokud tato bolest neprošla na další cvičení?

Je lepší dát svaly den volna a obnovit sílu. To je, pokud je bolest silná. Pro mírnou bolest svalů jsou tréninky přijatelné, ale s menší intenzitou než obvykle.

Obecně si pamatujte: bolest, která se objevuje ve svalech několik hodin po cvičení, naznačuje, že jste si vybrali příliš velkou intenzitu cvičení.

5. Bolesti zad.
Bolest zad je vážným varovným signálem, že předchozí stres byl příliš intenzivní. Často věnujeme pozornost nepohodlí svalů a bolest zad je často nesprávně interpretována a ignorována. Ale marně. Pokud bolest zad nezmizí během několika dnů, budete muset navštívit lékaře, ne cvičení.

Pokud je bolest mírná, můžete navštívit posilovnu. Ale vím, že můžete dělat pouze cvičení, která nezpůsobují nepohodlí. Vyhněte se pohybům, které vám připomínají bolesti zad..

6. Menstruace nepřichází.
Amenorea, což znamená nepřítomnost menstruace, může být způsobena extrémní fyzickou námahou. Pokud si všimnete, že ke změnám v cyklu došlo současně se skutečností, že jste v tělocvičně začali intenzivně pracovat, mělo by vás to alespoň upozornit. Menstruační nepravidelnosti nejsou dobrým signálem pro zdraví žen. Výsledkem mohou být nemoci vnitřních orgánů, jakož i snížení hladiny estrogenů, což zase zvyšuje riziko osteoporózy..

7. Unavený.
Ve snaze o ideální tělo se mnozí setkávají s obrácenou stranou intenzivního tréninku - vyčerpáním a únavou. Pokud trénujete 4 dny v týdnu (a častěji), pak po několika týdnech možná nebudete mít dostatek síly na takový rytmus. Přepněte na intenzitu 2-3 dny v týdnu nebo přeskočte den tréninku jednou za 2 týdny. Udržet touhu znovu navštěvovat třídy.

Bolest hlavy a sport

Migréna je onemocnění, jehož příznaky jsou záchvaty bolesti hlavy (většinou jednostranné) střední nebo silné intenzity, pulzující povahy. Dále si povíme o migrénách, které jsou typické pro sportovce..

Od pradávna se věří, že sport je nejlepší prevencí všech nemocí, ale bohužel nemůže zabránit rozvoji genetických chorob, které jsou dědičné.

Mezi tyto nemoci patří migréna, která relativně zřídka postihuje lidi, kteří trénují, nebo ty, kteří sportují, ale sporty nejsou 100% zárukou migrény, protože během tréninku dochází ke změnám cévního tónu, které ovlivňují sportovce zapojené do vzpírání.

Sportovci, jako jsou kulturisté, kteří užívají léky, jako jsou steroidy, aby dosáhli rychlého a zjevně významného výsledku, se v jejich těle objeví hormonální změny, přičemž se sníží odolnost destiček, které zemřou při stresu v důsledku fyzické aktivity. Krevní buňky, tj. Destičky, mají schopnost vypuzovat serotonin do krevní plazmy, což je původcem záchvatu migrény.

Plavecké aktivity přispívají ke komplikacím migrény. S vylepšeným, rychlým nebo naopak s pomalým (v důsledku dlouhodobého držení hlavy nad vodou) plavání se tón hlavy zvyšuje hyperventilací plic.

Sporty, jako je běh, fitness a aerobik, jsou metodou profylaxe migrény a nezpůsobují komplikace u lidí s predispozicí k migréně ani při dlouhodobém a intenzivním tréninku. Problémem záchvatů migrény u sportovců může být také hypoxie mozku způsobená intenzivním tréninkem..

Trvalé mírné školení normalizuje stav vegetace, zvyšuje regulaci vaskulárního tónu, zvyšuje vytrvalost člověka vůči stresu, zatímco člověk se cítí lépe (o celkovém stavu těla). Pokud i normální nabíjení vede ke vzniku záchvatu migrény, pak musíte přestat cvičit plynule nebo změnit jeho intenzitu, abyste se vyhnuli prodlouženému útoku. K boji proti takovým jevům se také používá drogová terapie. Metabolické drogy se běžně používají. Například cytoflavin. Lék aktivuje produkci energie a dýchání v buňkách, obnovuje aktivitu antioxidačních obranných faktorů v těle, zvyšuje schopnost buněk využívat glukózu a kyslík, stimuluje syntézu proteinů v buňkách, čímž pomáhá tělu vyrovnat se se silným fyzickým stresem a zajistit bezpečnost mozku.

Mohu sportovat s bolestmi hlavy??

Připravil jsem se jít do tělocvičny a bolela mě hlava. Mohu sportovat s migrénami??

Sportovat s bolestmi hlavy je v některých případech přípustné a v jiných kontraindikováno. Při akutních a silných bolestech hlavy je lepší trénink odložit. Pokud je bolest slabá a nezpůsobuje hmatatelné nepohodlí, lze ji ignorovat..

Podívejme se podrobněji na případy, které pomohou určit: jít do posilovny nebo odložit lekci.

Výcvik je kontraindikován při bolestech hlavy způsobených:

  1. Zvýšený intrakraniální nebo krevní tlak. Zatížení situaci ještě zhorší..
  2. Zvýšení tělesné teploty. Tělo potřebuje odpočinek a odpočinek. Cvičení je v tomto případě vyloučeno..
  3. Páteřní problémy. Problémy v krční a další části páteře mohou vyvolat bolest hlavy. Nejprve se musíte poradit se svým lékařem.

Neodkládejte školení na bolest způsobenou:

  1. Dlouhá práce na počítači ve špatné poloze. Cvičení pro oči a cvičení je nejlepší lék na bolesti hlavy vyvolané těmito faktory..
  2. Nesprávná fyzická námaha. Nadměrné zatížení nebo příliš těžká hmotnost mohou vést k malátnosti. Doporučuje se vyměnit vybavení a snížit hmotnost skořápek.

Nezapomeňte, že bolest hlavy může indikovat přítomnost onemocnění. Pokud to trvá několik dní v řadě, musíte okamžitě vyhledat lékařskou pomoc.

Mohu sportovat s bolestmi hlavy? Co to znamená??

Jezdím na stacionárním kole. Je nebezpečné jezdit s bolestí hlavy?

Nemohu to přenést později, celý den je naplánován na hodiny. Nemohu ani jezdit den. Sportovní závislost.

Nevím, jak to ostatní dělají, ale při sportu mám bolesti hlavy, možná je to kvůli tomu, že na to přestanete myslet, může to stimulovat expanzi krevních cév, zvyšuje se průtok kyslíku do mozku atd. V každém případě můžete pít analginum, během tréninku to nezpůsobí újmu, ale přispěje k ředění krve, které během tréninku není negativním faktorem, ale přispívá k jeho lepšímu oběhu. Nebojte se hloupých věcí, jako jsou ty, které pijí léky proti bolesti na vaše srdce a podobně, šiju si léky proti bolesti, když si nechci nechat ujít cvičení a bolest je tak silná, že mi dělá zuby.

Je zajímavé, jak jezdíte na stacionárním kole. Pokud víte, jedná se o postel s pedály a nebudete na ni daleko. A vaše bolesti hlavy by zmizely, kdybyste opravdu jezdili na kole na čerstvý vzduch. Protože vaše bolest není způsobena zraněním, jednoduše nemáte dostatek kyslíku. A nic povolání v místnosti kromě újmy, nepřináší vaše zdraví. Taková cvičení vám pomohou nejen s bolestmi hlavy, ale také ovlivní vaše celkové zdraví. Je to kvůli skutečnosti, že není čas a všechno je na trati, proto je hlavním problémem celého lidstva. Přestali si uvědomovat (ne pro vás osobně), co je skutečně potřeba a kdo to potřebuje. Pospěšte si k životu a sledujte některé standardy.

Je možné dělat fitness s lehkým nevolností?

Mohu dělat nachlazení?

Pokud máte nachlazení a infekci, která útočí na nosní krk, ale nemáte vysokou (nad 38 ° C) teplotu, trénink s nízkou intenzitou vás v zásadě nepoškodí... Přestože děláte kondici na pozadí nachlazení, vytvoříte další zátěž organismus, který tráví hodně energie, aby se vypořádal s bakteriemi. Váš imunitní systém se nemusí třást: změny teploty, dehydratace, které mohou vést k cvičení.

Při rozhodování o tom, zda je možné dělat fitness, přemýšlejte o těch, kteří s vámi budou trénovat vedle sebe ve fitness klubu, používat stejné simulátory... Také riskujete jejich zdraví. A určitě se to nebude líbit, pokud někdo kýchne a kašle nepřetržitě v posilovně vedle..

Proto, pokud se nemůžete obejít bez fyzické aktivity, je nejlepší dávat přednost chůzi mírným tempem a / nebo cvičení doma. Opakuji - pouze pokud jde o lekci nízké intenzity a pokud nemáte vysokou teplotu. Můžete použít jakékoli dřepy, kliky, popruhy, cvičení se závěsy TRX (pokud máte gadget, který zachycuje panty na dveřích), a také protahovací a dýchací systémy - to vše je k dispozici.

Neměli byste se však řídit silou k posilování. Pokud jste dříve aktivně trénovali a musíte přeskočit 2-3 třídy, vaše fyzická podoba nebude příliš trpět.

Mohu udělat fitness pro bolest žaludku

Tady hodně záleží na tom, co tato bolest doprovází. Pokud existují další rušivé příznaky - žaludeční nevolnost, nadýmání, horečka a bolest samotná je velmi ostrá - příčina může být závažná, například závažné otravy jídlem nebo žaludeční vředy. V tomto případě je lepší nebýt hrdinský, ale navštívit lékaře co nejdříve. Nebo dokonce zavolat sanitku doma.

Mohu dělat fitness s bolestmi hlavy?

Mírná bolest hlavy nejčastěji indikuje problémy s tlakem. Navíc může být buď zvýšen nebo snížen. Ve druhém případě bude k bolesti také přidána silná ospalost. Poté trénink s nízkou intenzitou pomůže normalizovat tlak. A pokud bolest hlavy nezmizí, sníží se. Ideální bude procházka mírnou rychlostí na trati nebo jen procházka.

A konečně existují dny, kdy se všechny tyto příznaky objevují najednou, od nuly, bez jakýchkoli předpokladů. Tato nemoc zvaná „Já nechci, nechci“ se často vyskytuje u těch, kteří právě začali dělat kondici. Má psychosomatické příčiny. Tělo tak může reagovat na to, že je nuceno udělat něco, co předtím neudělalo a že se mu nelíbí..

Pokud máte bolesti hlavy, najednou žaludeční nevolnost, obecnou slabost, a to vše je posíleno pochybnostmi a myšlenkami, že je vše špatné, stačí se ochladit. V tomto případě je fyzická aktivita prostě nezbytná. Jděte ven, dýchejte čerstvý vzduch, obnovte každodenní rutinu a stravu, kupujte nejjasnější sportovní oblečení, které najdete, a pochodujte do fitness klubu!

Migréna je neurologické onemocnění, které se projevuje jako paroxysmální bolest hlavy, která je často lokalizována na jedné straně. Charakteristickou vlastností onemocnění je bolest hlavy, která není spojena s traumatem, přítomností mozkového nádoru nebo změnami krevního tlaku. Odborníci se domnívají, že migréna není tolik nemocí, ale spíše stavem mezi zdravím a nemocí. Základem funkční poruchy je porušení regulace vaskulárního tónu.

Migréna je stálým společníkem lidí se zvýšenou aktivitou, u lidí, kteří jsou ambiciózní a zodpovědní, jsou útoky, kteří tvrdě pracují a usilují o úspěchy. Migréna je onemocnění geniálů a vyskytuje se u lidí se závažnějšími příznaky.

Provokující faktory, které způsobují migrénu

Přesné příčiny útoků odborníci plně nerozumí. Předpokládá se, že nemoc začíná funkční poruchou centrálního nervového systému. Faktory, které vyvolávají útok, jsou:

Migréna: charakteristické příznaky

Odborníci rozlišují čtyři fáze vývoje této choroby:

  • Harbingery nebo prodromální fáze;
  • Aura;
  • Záchvat;
  • Stav po záchvatu migrény (postdromální fáze).

Symptomy prodromální fáze nebo prekurzory jsou charakteristické fuzzy symptomy, které předcházejí atakům migrény. Tyto příznaky se objevují před útokem během několika minut nebo hodin a někdy během několika dnů:

  • zvýšená citlivost pacienta na zvuky a světlo,
    touha po jídle nebo naopak - snížení nebo nedostatek chuti k jídlu, pocit sucha a žízně;
  • ostré změny nálady (bezpříčinná úzkost, záchvaty podrážděnosti, méně často deprese) tlak na hřbet hlavy;
  • ospalost a únava.

Charakteristické příznaky fáze aury se projevují u každého pátého pacienta. Vizuálně se projevují následující známky aury:

Toto onemocnění se může objevit kdykoli během dne. U více než 50% pacientů dochází k záchvatu během spánku nebo po probuzení. Typické příznaky útoku jsou:

  • silná pulzující bolest (jednostranné povahy) v frontotemporální oblasti;
  • zvýšený příznak bolesti s mírnou fyzickou aktivitou, naklonění hlavy, zvýšená bolest s duševním nebo emočním stresem;
  • znecitlivění nebo charakteristické brnění v obličeji, pocit tlaku na hřbet hlavy;
  • útok nevolnosti, méně často a zvracení;
  • prudké zvýšení citlivosti;
  • bledost kůže a pocit zimnice;
  • projev halucinací je charakteristický;
  • trvání útoku ze dvou hodin na tři dny.

Příznaky prostromální periody se vyznačují oslabením a vymizením charakteristických příznaků záchvatu migrény a pocitu rozmazané psychiky u pacienta.

Druhy onemocnění

Migréna bez aury. Nejběžnější typ. Specialisté to také nazývají jednoduchou migrénou. Taková nemoc trvá asi dvě třetiny z celkového počtu. Častěji jsou záchvaty pozorovány u žen během menstruace nebo bezprostředně před jejich nástupem.

Diagnostikujte migrénu bez aury podle řady kritérií:

  • útok trvající až 72 hodin;
  • výskyt útoků nejméně pětkrát v různých časech dne;
    vhodná bolest hlavy.

Oftalmoplegická migréna. Taková nemoc je vzácná. Je charakterizována převládajícími příznaky okulomotorických poruch, které se vyskytují během výšky bolesti nebo na začátku a jsou reverzibilní:

  • poškození očí (strabismus, rozšířená zornice ze strany projevu bolesti, pocit dvojitého vidění, pokles horního víčka);
  • jednostranná paralýza.

Hemiplegický. Velmi vzácná forma onemocnění. Charakteristickou symptomatologií je výskyt krátkodobé, někdy se opakující slabosti jedné poloviny těla. Toto onemocnění je pozorováno u pacientů s dědičnou závislostí. Hemiplegická migréna hlavy je diagnostikována podle počítačové tomografie.
Oční migréna. Nejnebezpečnější forma nemoci. Onemocnění je definováno jako migréna s aurou nebo ciliárním skotomem..

  • periodické zmizení obrazu v zorném poli;
  • vzhled blikání nebo blesku na chvíli;
  • jednostranná parestézie a porucha řeči se málokdy pozorují.

Oční migréna je specifický charakteristický neurologický proces probíhajících změn v těle pacienta (změny hormonálních hladin, léků a některých produktů).

Migréna u dětí

Hlavním důvodem, který způsobuje bolesti hlavy u dětí, je:

  • dědičný faktor;
  • nesnášenlivost určitých druhů potravin;
  • zvýšená produkce adrenalinu, což přispívá k zúžení cév mozku po určitou dobu.

V důsledku narušení procesu proudění krve do mozku se objevují příznaky bolesti. Provokujícím faktorem je nervózní přetížení (lepší učení, počítačové hry). Příznaky, které doprovázejí migrénu u dětí: zhoršená řeč, fotofobie, bolesti hlavy, závratě.

Cervikální migréna. Stav, při kterém dochází k narušení průtoku krve do mozku. Charakterizované: symptomy závratě, těžká bolest hlavy, pálení a bolest v zádech hlavy, zhoršená koordinace pohybů, mlha v očích, ztráta vědomí, poškození zraku, ztráta sluchu.

Běžnou příčinou tohoto onemocnění je osteochondróza krční páteře. Cervikální migréna dobře reaguje na metody manuální terapie, reflexologie, fyzioterapie na zádech.

Projev nemoci u mužů

Migréna u mužů je docela běžná a velmi nebezpečná nemoc. Zástupci silnějšího pohlaví jsou starší 35 let. Migréna se projevuje podobnými příznaky jak u žen, tak u silnějšího pohlaví: bolest hlavy, nesnášenlivost na hlasité zvuky, podráždění jasným světlem, nutkání k zvracení a nevolnosti. Na konci záchvatu migrény se člověk stane ospalým, letargickým, zaznamenává pocit slabosti. Muži mají menší opakování záchvatů bolesti, ale projevují příznaky bolesti mnohem těžší než ženy

Migréna hlavy u mužů nastává v důsledku expozice:

Citlivost mužů na záchvaty migrény je zcela závislá na nervové zátěži, přepracování fyzické a stresové zátěže, proto udržování měřeného a rytmického života hraje důležitou roli v prevenci.

Sport a migréna

Odborníci prokázali, že pouze sport je důležitou prevencí téměř všech zdravotních problémů, ale ani on nedokáže zabránit chorobám přenášeným genetickými prostředky. Mezi tyto nemoci patří migrény. Podle statistik postihuje nemoc lidi, kteří cvičí - velmi zřídka. Ze všech sportovců během tréninku mají vzpěrači a sportovci, kteří berou steroidy, problémy. Sporty tohoto druhu: běh, fitness, aerobik - nezpůsobují obavy, ale spíše zvyšují odolnost vůči stresu a zlepšují cévní tonus, normalizují stav nervového systému. Sport pomáhá zlepšovat náladu, získává náboj z pozitivních emocí, který zabraňuje stresu a způsobuje problém.

Diagnostické metody

Onemocnění je diagnostikováno na základě stížností pacienta na systematicky se opakující záchvaty, opakující se příznaky, na základě klinických ukazatelů. Aby se vyloučila jiná onemocnění, provádí se podrobné vyšetření pacienta, oftalmologická konzultace, elektroencefalografie, počítačová tomografie, MRI.

Druhy léčebných metod

Onemocnění je léčeno dvěma směry: léčba záchvatového období, prevence a vývoj metod snižování závažnosti a snižování frekvence.

Druhy léků, které se používají při léčbě záchvatů:

  • Léky proti bolesti - solpadein, acetaminofen, ergotamin, paracetamol;
  • protizánětlivé léky - Ketoprofen, Ibuprofen, Naproxen, Kataflam,
    triptany;
  • opioidní přípravky - kodein, meperidin, oxykodon,
    sedativa;
  • antihistaminika;
  • léky, které zabraňují útoku - Anaprilin, Timolol, Topiramat.

Léčba migrény zahrnuje nejen použití léků, ale také povinnou úpravu obvyklého životního stylu pacienta. Povinné jsou: normalizace denního režimu, používání produktů obohacených o vitamíny, vodní procedury (kontrastní sprcha, plavání, koupele s mořskou solí), vyhýbání se stresu.

Pokud není možné brát léky (během těhotenství nebo alergií), je důležité léčit záchvaty migrény lidovými prostředky. Nejúčinnější jsou: čaj s malinovým džemem, metoda tření éterických olejů do chrámu a krku, masáž dočasných zón a rohů očí. Vytrvalostní sport (chůze, cvičení) je jednou z důležitých součástí léčby migrény.

Opatření na prevenci migrény

Dlouho se věřilo - migréna je choroba aristokratů. Prozatím stačí sledovat několik menších změn v obvyklém způsobu života a migréna se stane únosnou. Prevence zahrnuje vyhýbání se a eliminaci charakteristických faktorů, které vyvolávají útok. Nejprve to je:

  • Normalizace spánku. Dodržování určitého režimu spánku a odpočinku je pro lidi s tímto problémem hlavní věcí;
  • Strava. Důležitým preventivním opatřením je vyloučení potravin, které způsobují migrénu a pravidelnou výživu, ze stravy;
  • Fyzická aktivita. Studie ukázaly, že cvičení pomáhá předcházet útoku, eliminuje počáteční příznaky a rozvíjí výdrž. Odborníci se domnívají, že sport hraje v prevenci důležitou roli.

Co dělat s migrénou, co dělat s pacientem?

Správné rozhodnutí bude - vyhledat pomoc specialisty (neurolog, psychoterapeut). Pouze odborník bude schopen určit příčiny migrény, provést odpovídající vyšetření a předepsat správné zacházení, které bude normalizovat stav, bude chránit před vážnými následky nemoci.

Čtení posiluje nervové spojení:

Rozhodnutí pravidelně sportovat je jedním z nejjistějších životních rozhodnutí. Cvičení nepopiratelně dělá tělo silným, atraktivním a zdravým. Kromě toho je to jeden z nejúčinnějších způsobů, jak se vypořádat se stresem a depresí..

Bohužel, někteří lidé mají po cvičení tak nepříjemný vedlejší účinek jako bolest hlavy. Takový problém se může vyskytnout neočekávaně u zdravého člověka na první pohled, bez ohledu na věk.

Proč bolesti hlavy po tréninku? Co lze udělat, aby se zabránilo tomu, že se tato nepříjemnost stane překážkou v udržování kondice? Porozumíme problému a pokusíme se pomoci.

Nezapomeňte, že pro to, aby byl sport přínosný, je důležité nedělat chyby, které vedou k opačnému účinku..

Tady jsou některé z nich:

  • Intenzivní fyzická aktivita ve stavu stresu nebo špatného zdraví. Pokud jste po práci velmi unavení, cítíte nepohodlí nebo bolest v jakékoli části těla nebo jste nervózní, je lepší se zdržet školení.
  • Jít do posilovny je v tomto případě nepravděpodobné, naopak to může vést k problémům, jako jsou bolesti hlavy po tréninku.
  • Třídy v žáru. Není tajemstvím, že tělo zažívá velký stres v horkých letních dnech. Srdce a mozek jsou zvláště postiženy. Přídavná zátěž ve formě tvrdé fyzické práce nebo školení pouze zvyšuje riziko zdravotních problémů a bolest v hlavě není nejhorším problémem. Takové činnosti mohou způsobit hypertenzní krizi, cévní mozkovou příhodu nebo srdeční infarkt. Proto, abyste zůstali v létě v klidu, zkuste dělat cvičení brzy ráno, když teploměr ještě nedosáhl kritického bodu, nebo cvičení v klimatizované místnosti.
  • Trénink v dusné místnosti. Během cvičení potřebuje tělo více kyslíku - vy sami si můžete všimnout, jak se vaše dýchání zrychluje. A pokud je to veřejná instituce, jako je sportovní klub, nejste jediným „spotřebitelem“ kyslíku. Proto je pro výcvik důležité zvolit si dobře větranou místnost. Nedostatek kyslíku může způsobit bolesti hlavy.
  • Sportovat po jídle. Ihned po jídle stoupá krevní tlak. Sportovní trénink tento proces zhoršuje. Výsledkem je, že zvýšení krevního tlaku způsobuje bolesti hlavy po tréninku. Chcete-li tomu zabránit, počkejte 2-3 hodiny po jídle a teprve poté pokračujte v plnění.
  • Porušení programu předepsaného školitelem. Lidé, kteří mají srdeční patologie nebo mají nadváhu, zpravidla tvoří individuální profesní plán. Pokud se vzdálíte od tohoto „kurzu“ a přeháníte ho v tělocvičně nebo naopak přeskočíte několik tříd a vrátíte se, může to vést k bolestem hlavy a dalším zdravotním problémům..
  • Pití příliš malého množství tekutiny. Nezapomeňte si pro trénink vzít malou láhev minerální vody bez plynu. Během tohoto procesu vaše tělo potřebuje tekutinu více než kdy jindy.
  • Cvičení v přítomnosti problémů s pohybovým aparátem. Pokud je páteř zakřivená, sportovní sporty mohou vyvolat nejen bolesti hlavy, ale také nepohodlí s bolestí zad a končetin..
  • Než začnete trénovat, poraďte se s chirurgem a absolvujte postup k odstranění držení těla.
  • Kromě toho jsou v ohrožení sportovci, kteří dělají vysoké skoky, stejně jako lidé, kteří trpí záchvaty migrény.

Příčiny

Proč bolest hlavy po fyzické námaze? Existují nejčastější příčiny tohoto jevu:

  1. Vysoký tlak uvnitř lebky. Jako ochrana před škodlivými účinky na něj slouží speciální kapalina (mozkomíšní mok), do které je mozek ponořen. Ale jeho velká akumulace vyvolává bolest v hlavě. V přítomnosti takové patologie, jako je zvýšený intrakraniální tlak, je lepší zdržet se intenzivních sportů a podstoupit léčbu.
  2. Cévní patologie. Zúžení krevních cév v krku vede k narušení přísunu kyslíku a živin do mozku. Proto po tréninku bolí hlava, objeví se hučení v uších, koordinace pohybů je ztracena a mentální procesy se zhoršují.
  3. Problém může nastat kvůli narušení oběhu tekutin v míšním kanálu..
  4. Onemocnění uší nebo sinusitida mohou také způsobit bolesti hlavy během a po sportu.
  5. Vysoký krevní tlak. Pokud tonometr neustále zobrazuje neobvykle vysoké hodnoty i v klidu - je to příležitost vyhledat pomoc specialisty. Neměli byste brát drogy sami a pak jít do posilovny - takové chování může vést k hypertenzní krizi. Proveďte vyšetření a ošetření a teprve po souhlasu lékaře pokračujte v tréninku.
  6. Vnější poškození mozku. Poté, co jste utrpěli zranění nebo otřes mozku, potřebuje tělo určité množství času, aby se zotavilo. Hranice určuje ošetřující lékař - sport můžete provozovat pouze s jeho souhlasem.
  7. Nesprávný pohyb během cvičení. Bolest v zádech hlavy po cvičení je způsobena chybami během cvičení. Nesprávné pohyby během cvičení nebo nedodržování tempa mohou takový nepříjemný stav vyvolat. Nezapomeňte také, že při fyzické námaze musíte správně dýchat. Jak tomu zabránit, řekne kouč.
  8. Přechodný věk. Pokud vám dítě řekne, že má bolesti hlavy způsobené fyzickou námahou, nevšímejte si toho. Bolest v hlavě je normální fyziologický jev v období aktivního růstu. A pokud je bolest po návštěvě tříd tělesné výchovy nebo sportovní sekce pravidelná, intenzivní a doprovázená dalšími nepříjemnými příznaky (závratě, nevolnost, hluk v hlavě) - návštěva u lékaře nebude na místě.
  9. Špatná výživa. Bolest hlavy způsobená nedostatkem kalorií a živin není neobvyklá.
  10. Nadměrné zatížení těla v podobě sportu zvyšuje bolest hlavy. Pokud se rozhodnete navštívit tělocvičnu - nezapomeňte jíst pravidelně a řádně.

Co dělat

Existuje řada známek, které si všimly, které je povinné podstoupit zkoušku.

Je to proto, že některé z těchto příznaků mohou naznačovat nástup vážné choroby..

Obsahují:

  • intenzivní, pulzující bolest hlavy po každém tréninku;
  • neobvyklá bolest a nepohodlí, které jste dosud necítili;
  • mdloby doprovodná bolest;
  • od hlavy se bolest šíří dozadu.

Pokud bolestivý stav nastane nepravidelně, ale způsobí mírné nepohodlí, pomůže jej zmírnit:

  • lehké léky proti bolesti - analgetika, antispasmodika;
  • dostatek času na spaní. Nezapomeňte, že před zakoupením předplatného je důležité nastavit si vlastní rozvrh. Důležité místo ve vašem rozvrhu by mělo být věnováno zdravému spánku. Pokud vám režim neumožňuje spát alespoň 7 hodin denně, přemýšlejte o tom, zda je vhodné přetížit tělo intenzivním sportem?
  • teplá vana nebo kontrastní sprcha. Koupání pomůže uvolnit tělo a zbavit se příliš vysokého svalového tónu po tréninku. Kontrastní sprcha však pomáhá normalizovat fungování krevních cév;
  • šálek bylinného čaje na bázi máty, heřmánku, podbělu nebo hypericum;
  • pokud po tréninku bolest hlavy, změřte tlak, a pokud je to nutné, vezměte léky, abyste jej snížili.

Je možné tomu zabránit


Ano, pokud to uděláte správně, zahajte cvičení zahřátím a rovnoměrně dýchejte. Nezapomeňte dodržovat režim střídání práce s odpočinkem. Pokud přijdete do tělocvičny unavení nebo přetížení, třídy nebudou mít prospěch.

Jezte dobře a postupně zvyšujte zátěž svalů (zejména krku) - výrazně se tím sníží riziko bolesti hlavy po fyzické námaze.