Hlavní / Mrtvice

Ztuhlost krku - jak uvolnit svalové napětí

Mrtvice

Napětí krku je typickým problémem pro administrativní pracovníky. Bolest v krční páteři přispívá nejen k únavě kvůli dlouhodobé sedavé práci. Křeče svalů krku, ztuhlost a bolest mohou naznačovat rozvoj osteochondrózy krční páteře.

Chcete-li zastavit rozvoj patologie a předcházet komplikacím, provádějte terapeutická cvičení. Udělejte si čas na vlastní masáž svalů krku. Věnujte pozornost preventivním doporučením..

Co je to svalová ztuhlost?

Pokud vás tato profese nutí strávit spoustu času na židli u počítače, dříve či později bude muset člověk zjistit, jaká je tuhost ve svalech krku. Její příznaky jsou přetrvávající svalové křeče a bolestivé bolesti. Na konci pracovního dne začíná hlava bolet, „střílí“ do krku, má závratě a stav mdloby. Tyto příznaky vyvolávají konstantní svalové napětí. Dále se vyvíjí osteochondróza krční páteře. Komplikace se mohou stát nebezpečnějšími patologiemi páteře a krevního oběhu. Chcete-li tento proces zastavit, musíte odstranit zátěž ze svalů, nechat si krk odpočinout.

Pravděpodobně čtete tento článek, když sedíte u počítače. Zhodnoťte, zda je váš krk ve správné poloze:

  1. Ramena by se neměla zvedat;
  2. Trapeze by neměla být napjatá.

Trapeze je často přetížena z následujících důvodů:

  • Stres a únava;
  • Zvýšená poloha ramen;
  • Ramena se posunula vpřed (sklon).

Důsledky a léčba

V krku je mnoho nervů a kapilár, které živí mozek a přenášejí jeho signály do těla. Obratle krku jsou nejtenčí, jich je jen sedm. V tomto případě musí krční páteře vydržet až osm kilogramů hmotnosti lidské hlavy! Pro podporu hlavy tělo zásobilo tuto oblast 32 svalů, které pomáhají udržovat hlavu v úrovni, pomáhají se pohybovat a chrání mozkovou cirkulaci. Krk obsahuje čtyři velké tepny a osm nervů, jakož i nejdůležitější část míchy. Zde je centrum krevního zásobení mozku, vnitřních orgánů hrudníku, paží.

Napětí v krku negativně ovlivňuje činnost krevních cév a nervů. Méně esenciálního kyslíku a živin vstupuje do mozku, svaly oslabují.

V důsledku toho člověk trpí bolestmi ve svalech krku a ramen. Hlava začne bolet, je těžší pohnout krkem. Pokud napětí přetrvává po mnoho let, vrásky a otoky obličeje se objevují rychleji. Objeví se migréna, zhoršuje se zrak, hromadí se soli. Nervové kořeny míchy se sevřou, díky čemuž pacient trpí radikulitidou a dostává stále více komplikací.

Cvičení

Existuje několik snadných způsobů, jak uvolnit napětí z lichoběžníku. Pomohou se zbavit bolesti a pocitu ztuhlosti:

  1. Narovnejte záda zatlačením hrudníku dopředu (vhodné, pokud se neustále shýbáte);
  2. Několikrát zvedněte a snižujte ramena;
  3. Prostě uvolněte krční region a ramenní opasek..
  • Viz také: Jak provádět samomasáž krku

Chcete-li uvolnit krk léčebnými cviky, musíte nejprve správně umístit hlavu. Na začátku zvedněte mírně zadní část hlavy a představte si, jako by něco táhlo shora. Lehce se přitiskněte k bradě a vytáhněte ji dovnitř. Tyto pohyby uvolňují krční a hlavovou oblast a pomáhají rozloučit se zvykem udržovat hlavu příliš nízko nebo příliš vysoko. Dech se uvolní, záda se narovná.

  1. Uvolněte ramenní opasek a natáhněte se na vrchol koruny. Pokuste se cítit protahování obratlů na krku a přitom mírně otáčejte hlavou různými směry;
  2. Poté položte výběry na hrudník a otřete je o klavikulární oblast. Jemně, aniž byste se ostře pohybovali, otočte přitom hlavu širší;
  3. Poté zahoďte hlavu dozadu a zkuste si otřít spodní část krku o týlní oblast;
  4. Během sedavé práce sledujte polohu ramen a pokud jsou zvednutá, sklopte je. Takže si uvolníte trapéz, chráníte krk před zbytečnými křečemi.

Osteochondróza způsobuje bolest a pocit ztuhlosti. Existuje další jednoduché cvičení, které tyto příznaky rychle zmírňuje. Položte ruku na opačné rameno, aby se palec dotkl krční oblasti. Palcem a ukazovákem masírujte svaly krku a ramen. Opakujte z opačné strany

Vlastní masáž

Bolest a svalové křeče v oblasti límce mohou být příznaky cervikální osteochondrózy. Chcete-li zlepšit stav meziobratlových plotének a uvolnit napětí z krku, provádějte domácí masážní sezení doma. Proveďte všechny pohyby energicky, ale vyvarujte se nepohodlí. Síla dopadu roste. Masážní pohyby po krku vždy probíhají shora dolů.

  1. Postavte se nebo si sedněte na tvrdou židli, narovnejte záda;
  2. Položil obě dlaně na krk, pohladil ho a dotkl se lichoběžníku. Potom stiskem okraje dlaně nejprve jednu stranu krku, pak druhou, již palcem;
  3. Třete krční svaly a provádějte rotační pohyby v kruhu od středu ke stranám. Udělejte hnětení svalů a sevřete je dlaněmi. Ukončete relaci hladením;
  4. Po vlastní masáži zadních svalů na krku jděte dopředu. Nejprve zdvihněte celou přední plochu krku jednou dlaní a sevřete ji prsty. Důležitá poznámka - pokuste se nedotýkat štítné žlázy, ale hladte, nevyvíjejte na ni tlak;
  5. Vyhledejte mastoidní svaly krku za ušima. Otřete je rotačními pohyby prstů, pohybujícími se shora dolů;
  6. Poté tyto svaly postupně přitlačte po naklonění hlavy na stranu;
  7. Dokončete postup hladením přední strany. Můžete je přerušit uprostřed procesu a trochu poklepat na svaly. Po masáži se uvolněte, relaxujte.

Prevence

Abyste zabránili rozvoji patologických procesů v krční páteři, věnujte pozornost preventivním doporučením:

  • Ztratit další libry. Páteř a její svalnatý korzet nejsou určeny pro velkou tělesnou hmotnost. Výsledkem je, že se páteře stahují a meziobratlové kotouče podléhají dystrofickým změnám;
  • Udržujte krásné držení těla. Kromě toho, že člověk vypadá dobře, uvolňuje také chrupavkovou tkáň disků;
  • Při práci v kanceláři se nenaklánějte nad klávesnici. Vezměte si židli a stůl, pro který nemusíte mít záda zakřivená. Pokuste se vstávat a relaxovat častěji, udělejte trochu cvičení;
  • I když na pracovišti, můžete udělat jednoduché cvičení k posílení svalů krku. Narovnejte záda, natáhněte se nahoru. Položte dlaň na hlavu a trochu zatlačte. Podívejte se dolů a udržujte vodorovnou polohu navzdory tlaku. Soustřeďte se na protažení svalů hlavy a krku. Proveďte deset opakování;
  • Když telefonujete dlouhou dobu, netlačte si ucho k ramenům;
  • Váš polštář by neměl být příliš měkký, ani příliš tvrdý. Neměl by být vyšší než deset centimetrů a musí mít obdélníkový tvar. Ideálně ortopedický polštář.

Doporučuji přečíst si další články k tomuto tématu

Autor: Petr Vladimirovich Nikolaev

Lékař je manuální terapeut, ortopedický traumatolog, ozonový terapeut. Metody expozice: osteopatie, postisometrická relaxace, intraartikulární injekce, měkká ruční technika, masáž hlubokých tkání, analgetická technika, kranioterapie, akupunktura, intraartikulární podání léčiva.

Jak zacházet s myozitidou krku

Léčba cervikální myositidy doma

Pálení v krku, co by to mohlo být?

Ortopedický polštář pro krční páteř

Léčba náhlého křeče svalů krku a ramen

Pravděpodobně každý, kdo se cítil ráno nebo po dlouhém pobytu v jedné poloze nebo v důsledku náhlého pohybu, náhlá bolest v krku přemýšlela o účinných metodách léčby svalových křečí krku.

Protože v krční páteři je velké množství svalových vláken, které mají vysokou pohyblivost, přebírají hlavní zátěž, svalové křeče límcové zóny a ramenní oblasti páteře jsou zcela běžné, zejména u lidí, kteří byli nuceni zůstat ve stejné poloze po dlouhou dobu - řidiči. kancelářské pracovnice, švadlenky.

Svalové křeče v krku mohou být dočasné nebo trvalé, doprovázené bolestmi hlavy, akutní nebo tahací (tlakovou) bolestí v krku nebo krku. Bolest může být způsobena paží nebo ramenem. Nepohodlí může být doprovázeno necitlivost, slabost svalů ramene a límce.

Příčiny křečových svalů mohou být:

  • nervové kořeny sevřely v důsledku náhlých neúspěšných pohybů, tzv. lumbago;
  • prodloužené statické napětí svalové tkáně v důsledku dlouhodobého pobytu v jedné poloze;
  • neurologické účinky (stres);
  • mechanické poranění hlavy, krku nebo horní části těla;
  • nedostatek vitamínů B v těle, prvků hořčíku, sodíku, draslíku a vápníku;
  • osteochondróza, revmatismus.

Identifikace omezené motorické aktivity, lokální oblasti svalového napětí, palpace bodů bolesti naznačují narušení krevního oběhu v límcové zóně v důsledku spontánního kontrakce svalové skupiny a stlačení krevních cév.

Křeč v krku může být vnějším projevem vnitřního onemocnění. Nejčastěji se jedná o příznak radikulitidy - zánět nervových kořenů lokalizovaných v krční páteři, stejně jako myositida, kdy se zánětlivý proces vyskytuje přímo v krčních svalech a je doprovázen neustálými bolestmi. V tomto případě je během palpace cítit výrazné zahuštění zanícených svalů.

Svalové křečové svaly v přítomnosti osteochondrózy jsou plné snížení citlivosti svalů, závratě, pocitů „husích hrbolků“ v zadní části krku a poškození zraku. Bolest se stává chronickou, běžné protizánětlivé léky jsou proti ní bezmocné.

Křeče svalů krku mohou být příznakem vážného vnitřního onemocnění, takže byste neměli ignorovat probíhající bolestivé nepohodlí, které se pravidelně vyskytuje na stejném místě..

Jak se zbavit svalových svorek v krku

Pokud vás trápí bolesti hlavy, tinnitus, závratě, únava, černé tečky před očima a další potíže s tělem, můžete mít vážně napnuté svaly krku. V tomto článku se naučíte, jak se zbavit svalových svorek v krku a co je nejdůležitější - jak to bezpečně a efektivně udělat..

Proč si myslíte, že počet lidí trpících vegetativně-vaskulární dystonií a v důsledku toho záchvaty paniky se v poslední době tolik zvýšil? Tito lidé jsou často docela mladí a mluvit o změnách souvisejících s věkem je nějak nevhodné.

Myslím, že vy sami znáte odpověď. Obviňujte všechno - náš moderní životní styl. Počítače a smartphony jsou hlavními zabijáky krku a příčinou cervikální osteochondrózy.

Díváte se na moderní mládež - chodí po ulici a nekonečně se vydávají za svými chytrými telefony a pohybují se, jako by na autopilota. Jaký krk vydrží takové konstantní napětí?

Nebo to je stálé posezení u počítače po mnoho hodin v řadě. Zde nepomohou žádné skvělé a sofistikované počítačové židle. Není divu, že dnes říkají, že dlouhé sezení je nové kouření. Imobilizované svaly krku a ramen omezují krevní cévy, způsobují přepracování a dokonce mohou poškodit centrální nervový systém..

Existuje zavedený výraz - „textový krk“. To se netýká pouze uživatelů chytrých telefonů a tabletů, ale také každého, kdo sedí u počítače po dlouhou dobu.

Druhým důvodem je samozřejmě obrovská masa různých napětí, která se hromadí jako sněhová koule. Výsledkem je, že se člověk nevědomky snaží skrýt, zatáhnout hlavu do svých ramen, zavřít se od všeho a všeho. Typická pozice takové osoby je, že jeho ramena jsou zvednutá téměř k uším, jeho záda je zkosená, a naopak, jeho hlava je vržena zpět.

To vše vede k chronickému napětí svalů krku a odpovídajícím příznakům cervikální osteochondrózy: bolesti hlavy, závratě, pískání v uších, ztmavnutí očí a další potíže.

Stažené svaly krku a bolesti hlavy, co dělat?

V mém posledním článku „Jak se zbavit svalových svorek“ jsem už mluvil o tom, co jsou svalové svorky, odkud pocházejí a jak se s nimi vypořádat. Existuje spousta odkazů na související články a videa o cvičení..

Pokud však jde o svaly krku, měli bychom o nich mluvit podrobněji, protože místo je tenké a nesprávná práce s ním je plná komplikací..

Co byste měli vědět o krční páteři

Hlavní přikázání léčitele - neubližujte! Totéž platí pro samotného pacienta, pokud se rozhodne pracovat samostatně se svým vlastním tělem. Pokud mluvíme o krku, pak se toto přikázání musí znásobit nejméně 10.

Autoři různých technik krku lze rozdělit do dvou nepřátelských táborů. Někteří obhajují aktivní kroucení, kývnutí, protahování, masírování a v nej šetrnějším případě postisometrickou relaxaci, kde není pozorován žádný explicitní pohyb.

Jiní naopak tvrdí, že v žádném případě nemůžete otočit hlavu a sami se nevlézt do krku, ale naléhavě jít k lékařům, říkají, jsou chytřejší a vědí všechno.

Pravda je, jako vždy, uprostřed. Příliš aktivní rotace hlavy samozřejmě není užitečná, stejně jako výzva k lékařům, kteří nevědí přesně, o čem mluví..

Protože můj blog Najít sebe je věnován hledání řešení životních problémů sám, zde budu při práci s krční páteří zvažovat pouze svépomocné techniky..

Nestabilita krční páteře

První věcí, kterou je třeba zvážit, je nestabilita krční páteře. Takže to víte, je to pozorováno u velké většiny lidí, kteří mají určité problémy s krkem.

Jak asi víte, člověk má 7 krční páteře. U většiny lidí jsou obvykle první dva shora a poslední dva zespodu. V tomto případě je celá hrudní část často sevřená (odtud se sklopí).

Těsnost neznamená, že je páteř zaseknutá. Malé hluboké svaly jsou sevřené, které spojují obratle. Omezují provoz.

Ale nějak musíte otočit hlavu! Otočíme tedy krk na úrovni 3, 4 a 5 obratlů. Výsledkem je následující obrázek: 1, 2, 6 a 7 obratle jsou sevřeny a 3, 4 a 5 visí mezi nimi, jak se jim líbí. Tomu se říká krční nestabilita..

Důsledky takové nestability jsou zřejmé - to vede pouze k mnoha problémům, vysloveným na začátku článku. Tyto krční páteře však prochází krční tepny. A každá svorka je plná narušení přísunu krve do mozku, odpovídajících závad, zrychlené degradace a následné přeměny na tvrdohlavou lišku.

Jaká cvičení s krční osteochondrózou?

Co dělat, když je krk v řetězech? Takže návrat k aktivním cvikům s krkem, včetně postisizometrie běžné dnes (tehdy, když hlavu položíte do dlaně a stisknete na ni, ale hlava zůstane na svém místě) - nedělejte to náhodně!

Pokud je váš krk nestabilní, pak taková cvičení jednoduše povedou k ještě větší volnosti. Potřebuješ to? Ne, ne! Proto provádíme vše velmi pečlivě, pomalu a v každém ohledu chráníme krk.

Žádné ostré zatáčky, ohyby nebo kroucení! To vám nedá nic užitečného, ​​problém jen prohloubí. Někteří autoři doporučují postupovat pomalu a na dlouhou dobu v extrémních bodech. To pomáhá napnout napnuté svaly. Je však snadné to přehánět a příliš přitahovat. Výsledkem je, že svaly mohou křeče ještě více.

Nejlepší volbou jsou stejná postizometrická cvičení. Ale! Ne s důrazem na čelo nebo zadní část hlavy v dlani. Není to správné! Takže můžete snadno přesunout obratle "žebřík". Pokud držíte hlavu dozadu, pak dlaněmi přidržujte krk a spodní část zadní části hlavy, nikoli zadní část hlavy. Pak se obratle nepohybují.

Obecně je nejideálnější cvičení spočívat v tom, že si nesklápíte hlavu do dlaní, ale jednoduše ležíte na podlaze a zvednete hlavu, zamknete se v této poloze po dobu 10 - 15 sekund, pak hlavu sklopte a uvolněte se. Ležící na vaší straně, nemusíte vůbec pohybovat hlavou, jen ji držte po dobu stejných 10-15 sekund. Udělejte každé cvičení 5-6krát. Je to všechno!

Ve své knize „Jóga“. Umění komunikace “Victor Boyko doporučuje provádět toto jednoduché cvičení k posílení svalů krku ne po dobu 10 - 15 sekund, ale dokud se neobjeví nepříjemný pocit. Jakmile se objeví, okamžitě dokončete.

Budete překvapeni, že v poloze na břiše a po stranách můžete zcela normálně držet hlavu až 2 minuty nebo déle, ale v poloze na zádech můžete jen těžko vydržet déle než 30 sekund. To ukazuje na slabost předních svalů krku. A protože jsou slabé, pak tyto svaly kompenzují tuto slabost, a proto se nadměrně zatěžují.

Masáže a hnětení svalů krku

Kromě cvičení byste měli také provádět samomasáž svalů krku. Není zde nic složitého. Základní pravidlo - nespěchejte, netlačte tvrdě a netřete, jako žínka ve vaně. Ruce by měly být teplé. Každý ví, jak to udělat. Bude dobré namazat si ruce jakýmkoli masážním olejem, aby se pokožka opravdu neotřela.

Nejprve byste měli provádět lehké hladké pohyby rukama shora dolů, od zadní části hlavy dozadu a od středu zadní části k ramenům. Když se svaly trochu zahřejí, můžete je začít pomalu hnětet a tlačit je prsty, přičemž všechny se pohybují shora dolů a ze středu na okraj.

Nejvíce napjaté svaly jsou tzv. Krátké extenzory krku. Přebírají veškeré břemeno držení svých hlav. Ale dlouhé extenzory, které by ve skutečnosti měly tuto práci dělat, jsou u většiny lidí doslova atrofované. A navíc v těchto dlouhých extenzorech a také v lichoběžníku se obvykle hromadí velké množství spouštěcích bodů, které je také třeba správně masírovat.

Anton Alekseev o tom ve svém videu mluvil nejlépe. Doporučit!

Hladké držení těla proti svorkám v krku

Nakonec pojďme mluvit o rovnoměrném držení těla. Každý ví, že je to správné a nutné, ale stejně se jen sklopí. Vladimir Pavlukhin hovořil velmi citlivě a živě o účinku sevření na svaly krku ve své knize. Zde je to, co píše:

"... Velmi často, nastavení krku do extenzorové polohy [Když je hlava jako by se vrhla zpět. - Cca. moje] se vyskytuje u lidí se sklopeným postojem (obrázek c)

To je jasné, pokud si představíte obratle ve formě kostek složených ve sloupci. Pokud jsou spodní kostky posunuty v jednom směru, pak, aby byla zachována rovnováha, musí být horní kostky také posunuty - pouze v opačném směru.

Přibližně to samé se stane s krkem, pokud je v hrudní oblasti zvýšena výchylka dozadu (sklon). Abychom udrželi hlavu v rovnováze a přiblížili linii výhledu na obzor, náš vestibulární aparát dává příkaz „narovnat krk“.

Proto je u lidí se zhoršeným držením těla krk zpočátku ve stejné poloze jako u osoby s běžným držením těla, zvedá hlavu a zírá na oblohu... “

Rozumíš? Shýbat lidi, jako by pořád hledali vysoko. To je to, jaké napětí v krku se časem hromadí?! Takže vy sami se pokusíte stát alespoň 5 minut a hodit hlavou dozadu. V nejlepším případě se krk rychle unaví, jinak se hlava stane závratou bez návyku. A lidé, kteří se shýbali, mají vždy takovou pózu. Vždy Carl.

A jak autor správně poznamenává:

A teď si dokážete představit, co se stane, pokud se člověk s takovou páteří pokusí udělat, řekněme, aerobik a začne kroužit hlavou. Zatáčky v takovém krku budou provedeny se všemi následujícími následky. Proto před ošetřením krku věnujte pozornost držení těla.

zjištění

  1. Než začnete s jakýmkoli cvičením na odstranění svalových spon z krku, ujistěte se, že je vše v pořádku. Pokud ne, jděte do toho a zafixujte jej a poté si vezměte krk.
  2. Ne všechna cvičení na krku jsou stejně prospěšná. Prakticky zcela zbytečné a dokonce škodlivé pro jakoukoli rotaci hlavy, zejména v kruhu. Nedělej to!
  3. Nezapomeňte na časté hnětení a masáž krku a svalů lichoběžníku. Běžná samomasáž rukama nebo „válcování“ tenisovým míčem může často výrazně oslabit nebo úplně odstranit svalové napětí v krku..
  4. Postizometrická cvičení jsou užitečná, ale musí být také prováděna moudře. Nejbezpečnější a nejúčinnější možností je zvedání a upevnění hlavy na břiše, na zádech a po stranách. V tomto případě stačí v poloze na boku jednoduše držet hlavu rovně.

Doufám, že vám tento článek pomohl vyrovnat se se svorkami v krku. Uložte si ji do záložek, abyste na to nezapomněli a sdílejte ji na sociálních sítích..

Sdílejte článek o sociálních sítích. Tím opravdu pomáháte ostatním!

Křeče svalů krku a ramen s osteochondrosou. Jak zmírnit příznaky?

Cervikální osteochondróza (SHOH) je nemoc, která se objevuje v důsledku sedavého životního stylu. Lidé, kteří jsou velmi aktivní, jsou také náchylní k osteochondróze. Je pozorován nejen u starších lidí, ale také u mladých lidí. Šíření nemoci mezi mladými lidmi je způsobeno zavedením výpočetní techniky a snížením kvality výrobků v obchodech.

Nemoc je doprovázena bolestí v krku, ramenou, pažích a horní části zad, bolestmi hlavy. Nejvíce nepříjemné pocity však vznikají při výskytu svalových křečí.

Co je to křeč??

Křeč - nedobrovolná svalová kontrakce, kontrakce svalové tkáně a přilehlých cév, způsobující ostrou a bolavou bolest. Pocity bolesti se objevují náhle a trvají několik minut. Následující typy křečí:

  1. Svaly na hlavě.
  2. Hluboké svaly krku.
  3. Svaly krční a ramenní.
  4. Trapéziový sval.

Mechanismy výskytu a příčiny onemocnění

V krční páteři je mnoho svalových vláken. V tomto ohledu se zvyšuje riziko nedobrovolné svalové kontrakce. Při prodlouženém křeči mozek nemá dostatek kyslíku, což vede k selhání biochemických procesů a hypoxii.

Medicína zatím nezjistila příčiny nemoci. Lékaři identifikovali rizikové faktory, které vyvolávají vývoj nemoci.

Příčiny křečí jsou následující faktory:

  • Náhlé pohyby těla vedoucí k vymačkání krevních cév a sevření nervů.
  • Několik hodin je tělo v jedné poloze, což vede ke statickému svalovému napětí..
  • Stavy a nervový šok vedoucí ke zvýšení svalového tonusu.
  • Nedostatek vitamínů D a B12 a minerálů: hořčík a vápník, sodík a draslík.
  • Nemoci pohybového ústrojí.
  • Myositis.
  • Podchlazení.
  • Krevní meziobratlová kýla nebo výčnělek.
  • Zvýšená fyzická aktivita.
  • Zranění.

Jak se odlišit od jiných onemocnění?

Bolest v krku, která nezmizí tři dny, pocit znecitlivění nebo brnění, slabost, jsou důvodem pro kontaktování odborníků, kteří provedou přesnou diagnózu. Člověk nebude schopen rozlišovat křeče svalů krku od jiných nemocí.

V této oblasti není úzký lékař. Na léčbě se podílejí tyto kategorie lékařů:

  1. Terapeut.
  2. Neurolog.
  3. Ortopéd.
  4. Chirurg.
  5. Phlebologist.
  6. Revmatolog.
  7. Chiropraktik.
  8. Traumatolog.

Pro diagnostiku příčiny onemocnění lékaři předepisují pacienta, aby podstoupil následující vyšetření:

  1. Obecná analýza moči.
  2. Obecná analýza krve
  3. Krevní chemie.
  • Elektromyogram.
  • Mikroskopické vyšetření - biopsie.
  • Instrumentální metody:

    Po shromáždění anamnézy a prostudování všech výsledků vyšetření pacienta, potvrdí toto onemocnění nemoc.

    Příznaky onemocnění jsou rozděleny do dvou skupin:

    1. Základní nebo Obecné.
    2. Charakteristické (specifické pro konkrétní onemocnění).

    Charakteristické příznaky SHOX

    Osteochondróza je dystrofická změna struktury chrupavkových kotoučů obratlů a jejich kostní báze.

    Obecné příznaky se objevují jako následující stavy pacientů:

    • Ztráta sluchu, dusné uši, zvonění a hluk.
    • Závrať. Existují dva typy:

    1. Systemický - pocit kruhového pohybu předmětů nebo těla.
    2. Nesystematické - známky nevolnosti, omračování, nejistého stavu ve vzpřímené poloze.
  • Nedostatek vzduchu, dušnost a udušení.
  • Nevolnost a zvracení.
  • Zrakové postižení.
  • Bolest v zadní části hlavy a krku, oblast límce.
  • Nestabilita krevního tlaku.
  • Mdlé záchvaty.
  • Suchý pocit a hrudka v krku, potíže s polykáním, lechtání.
  • Horečka.
  • Příznaky také závisí na stádiu onemocnění. V medicíně existují 3 fáze onemocnění.

    V první fázi začínají degenerativní procesy v chrupavce obratlů a objevují se následující příznaky:

    1. Nepohodlí v krku a pažích, ramenou.
    2. Bolesti hlavy.
    3. Obtíže s pohybem krku.
    4. Dočasné poškození zraku.
    5. Znecitlivění kůže v krku.

    Druhou fází je začátek protahování obratlů, doprovázený následujícími příznaky:

    • Vzhled silné bolesti v krku a pažích, ramenou. Doprovázeno chřipkou.
    • Ztráta citlivosti kůže na krku a pažích.
    • Časté přetrvávající bolesti hlavy.
    • Zrakové postižení, pocit vizualizace černých malých kruhů před očima.
    • Tinnitus a tinnitus.
    • Pocit slabosti v rukou.
    • Snížení jasnosti reflexů šlach.
    • Pocit bolesti při střelbě.
    • Pocit hrudky v krku, potíže s polykáním.
    • Nespavost (poruchy spánku).

    Ve třetí fázi se objevují deformace páteře, přemístění a dislokace obratlů v důsledku špatné fixace, což vede k vytvoření kýly. Etapa je doprovázena následujícími příznaky:

    • Těžké a ostré bolesti v krku, límec. Vzhled bolesti v srdci.
    • Ztráta citlivosti pokožky hlavy na krku, v oblasti ramen, v rukou.
    • Vznik kýly v krční páteři.
    • Paréza a ochrnutí horních končetin.

    Příčiny

    Svalové křeče v krku se mohou objevit v důsledku následujících onemocnění:

      Neuróza - svalové napětí, ke kterému dochází pod vlivem stresových situací, v případě úzkosti. Ostré pohyby vytvářejí silný tlak na krční oblast páteře. V důsledku toho je narušen krevní oběh, svaly krku se začnou stahovat a bolí. S neurózními křečemi:

    • Doprovázeno ostrou a bolestnou bolestí.
    • Trvalé nebo dočasné.
    • Objevte se a najednou se zastavte.
  • Osteochondrosa - postupné degenerativní-dystrofické změny páteře, doprovázené chronickou bolestí zadních svalů, nepohodlí a únavou svalů. Křeče se vyskytují s následujícími příznaky:

    • Pulsující bolest hlavy.
    • Zrakové postižení.
    • Závrať.
    • Ztuhlost.
    • Mdloby.
    • Znecitlivění svalů a kůže.
  • Křeč hlubokých svalů krku - je narušena dodávka krve do hlavy, končetin a krku, jsou stlačeny tepny. Doprovázeno:

    • Bolesti hlavy.
    • Nepříjemné pocity v krku a zádech.
    • Necitlivost a brnění horních končetin.
  • Křeč a krční opasek - komprese krevních cév a nervů, poruchy oběhu. Doprovázen bolestivým nebo střeleckým syndromem bolesti.
  • Svalové křeče hlavy a krku. S ostrým otočením hlavy, zvedání závaží a přetěžování svalů krku jsou stlačeny. Křeče jsou doprovázeny:

    • Bolest hlavy.
    • Úleva od bolesti na jiných částech těla.
    • Ztuhlé svaly krku.
    • Deformace děložního čípku.
  • Křeč krčních a obličejových svalů je křečovitá kontrakce vyplývající z porážky určité části mozku, která je odpovědná za inervaci svalů těchto oblastí. Existují dva typy:

    • Tonic - obvyklé svalové křeče, ke kterým dochází v důsledku nadměrného namáhání, rovnoměrné pohyby svalů krku a obličeje, podchlazení.
    • Klonické křeče jsou svalové záškuby v bezvědomí. Důvodem křečí je poškození mozku, epilepsie, infekce..
  • Jak zmírnit křeče a uvolnit krk a ramena?

    Existují situace, kdy je naléhavě potřebná pomoc, a neexistuje způsob, jak se domluvit s lékařem. Znalosti pomohou v tom, jak a jak zmírnit křeče.

    Užívání léčiv

    Prostředky pomohou rychle zmírnit bolest:

    Pro uvolnění svalů a uvolnění napětí jsou předepsány svalové relaxancia ve formě injekcí nebo tablet. Účinky také snižují sevření nervových zakončení a kořenů, zlepšují krevní oběh a metabolismus..

    Lékaři předepisují protizánětlivé léky v kombinaci se svalovými relaxanty, aby zcela odstranili příčiny křeče a osteochondrózy..

    Svalové relaxanty jsou rozděleny do 2 skupin:

    1. Antispasmodika - zmírňuje svalové křeče. Svaly jsou odstraněny z hypertonického stavu do normálního tónu.
    2. Neuromuskulární blokátory - zcela paralyzují kosterní sval.

    Používejte léky pouze tak, jak je předepsáno lékařem, protože dávka se počítá individuálně pro pacienta.

    Pro zmírnění křeče se také doporučuje užívat následující léky:

    • Léky proti bolesti - užívejte v případě těžkých, hlubokých křečí. Léky obsahují lidokain, analgin.
    • Protizánětlivé - nesteroidní léky.
    • Vitamíny - denní hodnota zabraňuje křečím.
    • Masti - uvolňují napětí a mají protizánětlivé analgetické účinky.

    Fyzioterapie

    • Cvičení během SHOH jsou prováděna pod dohledem odborníka, protože fyzická aktivita během křeče vede k slzám ve svalových vláknech. O nejlepších typech cvičení pro cervikální osteochondrózu, které můžete dělat doma, si přečtěte náš materiál.
    • Cvičení se provádějí po dobu 15-30 minut za použití pěti až sedmi typů. Pokud máte bolesti nebo nepohodlí, přestaňte cvičit..
    • Pro zdraví páteře, zvyšující se celkový svalový tonus a celkové hojení byla vyvinuta lékařská gymnastika podle Norbekova. Před použitím této metody se doporučuje poradit se s lékařem.

    Abychom zmírnili křeče a bolest, odborníci doporučují v závislosti na umístění ložisek zánětu následující typy cvičení:

    1. Nakloňte hlavu dolů a pak nahoru. Odbočte na stranu. Uzamkněte polohu na 15 sekund.
    2. Rameno držte napnuté, ale ve vyrovnané poloze. Pak k němu přiveďte hlavu.
    3. V sedu zvedněte ramena co nejvíce vysoko k uším. Počkejte 10 sekund. Poté dejte ruce dolů a zhluboka se nadechněte.

    Masáž

    Pro zmírnění křečí se lékařům doporučuje absolvovat masážní kurz. Dobrým efektem je profesionální léčebná masáž. Stimuluje tok krve do poškozených tkání a zahajuje regenerační procesy. Celý průběh masáží posiluje svalový korzet a páteř, zlepšuje držení těla a uvolňuje svalové napětí a zúžení. Pravidelná cvičení uvolňují psychiku a normalizují spánek, zlepšují výživu tkání krku.

    Samomasáž také pomůže. Tento postup lze provést i na pracovišti. Pravidelná samomasáž eliminuje krční křeče..

    Pro správnou masáž musíte dodržovat tato pravidla:

    • Krk se masíruje současně s rameny..
    • Masážní pohyby se provádějí shora dolů a začínají od zadní části hlavy.
    • Pohyb se provádí dvěma rukama (pokud je to nepříjemné, můžete se střídat).
    • Nejsou povoleny žádné tlačné pohyby, pouze lehké a hladké.

    Doporučujeme následující masážní cvičení:

    1. Zdvihněte týlní oblast lehkými pohyby rukou -2 minuty.
    2. Proveďte cvičení kruhovým pohybem. Jemně natáhněte krk prsty.
    3. Popadněte a uvolněte kůži.
    4. Hnětení svalů ze strany na stranu.
    5. Poklepejte si na krk.

    Další metody

    Chcete-li se rychle zbavit bolesti a uvolnit napětí od svalové hmoty, odborníci doporučují akupunkturu.

    Proces vytváření jehel na biologicky aktivních místech uvolňuje svaly, zlepšuje průtok krve a svalový tonus.

    K odstranění bolesti stačí několik relací. Následující metody se používají k odstranění svorek ve svalové tkáni..

    Fyzioterapie

    Během fyzioterapie se pod kůži zavádějí léčivé látky, které pod vlivem proudu pronikají do tkání. Používají léky proti bolesti a protizánětlivé léky. Procedura pomáhá relaxovat a stimulovat krevní oběh..

    Ve fyzioterapii se předepisují následující typy procedur:

    • Elektroforéza.
    • Magnetoterapie.
    • Mikroproudová stimulace.
    • Laserová terapie.

    Horké vany a obklady

    Horké koupele a studené obklady mají antispasmodický účinek. Schéma - od chladu k teplu, pomáhá rychle uvolnit svalové napětí a odstranit křeče.

    1. Za tímto účelem si vezměte plastový sáček, naplňte jej ledem a zabalte do materiálu.
    2. Poté se připojte k bolavému místu a držte asi 20 minut.
    3. Po studené kompresi musíte uvolnit napětí a zahřát si krk horkou lázní.
    4. Pro zvýšení relaxačního účinku můžete do vody přidat několik kapek křenové šťávy, aromatických olejů z levandule nebo borovice, mořskou aromatickou sůl.

    Tradiční medicína doporučuje provést analgetické stlačení následujících složek:

    1. Nakrájejte křen, oregáno a syrové brambory a udělejte odvar.
    2. Zvlhčete hustou tkáň s výsledným lékem a připojte se ke krku.

    Byliny

    Bylinná léčba se týká lidových metod, které doporučují velký sortiment léčivých bylin, které pomáhají při svalových křečích. Pro vaření doporučujeme bylinky:

    Důsledky neošetřeného

    Při absenci léčby se stlačí nervová tkáň, krevní cévy a cévy, což negativně ovlivňuje celé tělo. Důsledky mohou být:

    1. Úplná nehybnost jedné z horních končetin, hlava.
    2. Poškození mozkového oběhu.
    3. Poruchy zraku, mentální aktivita.

    Prevence

    Podle odborníků by preventivní opatření měla být zaměřena proti těmto příčinám vývoje nemoci:

    • Sedavý životní styl.
    • Nadváha.
    • Poškozené držení těla.
    • Poranění páteře.
    • Chronické respirační infekce.
    • Neustálá práce v ukloněné poloze.

    Míra prevence cervikální osteochondrózy je:

    1. Boj proti sedavému životnímu stylu.
    2. Stabilizace hmotnosti.
    3. Udržování trupu ve správné fyziologické poloze a včasný průjezd preventivních prohlídek u ortopeda.
    4. Správné zvedání a přenášení závaží.
    5. Eliminace ložisek chronické infekce.
    6. Změna polohy během práce každých 20-30 minut. Doporučujeme trávit tento čas hnětením svalů krku a ramenního pletence. Chcete-li to provést, musíte udělat otočení a naklonění hlavy, lehkou masáž krku, rotaci ramen.

    Vaše zdraví znamená udržovat zdravý životní styl. Osmhodinový spánek na správném místě, dlouhé procházky na čerstvém vzduchu, zdravá strava, ranní cvičení a aktivní životní styl vám pomohou předcházet nejen osteochondróze, ale i dalším onemocněním. Pokud pociťujete bolest nebo nepohodlí, musíte vyhledat pomoc odborníků. Samoléčení někdy vede ke špatnému zdraví.

    Základní techniky pro zmírnění křečových svalů

    S osteochondózou nevyhnutelně dochází ke svalovým křečím - druh ochranné reakce našeho těla. Se zhoršenou funkcí obratlů a sníženou tloušťkou chrupavky se snaží převzít svaly na krku a zádech po celou zátěž. Výsledkem je nadměrný tlak, který má za cíl blokovat páteř a zabránit dalšímu poškození páteře. V této situaci se člověk zajímá, jak zmírnit křeče svalů krku při osteochondróze, protože způsobuje bolest, otoky, pálení a další bolestivé pocity.

    Masáž

    Self-masáž je nejrychlejší a nejúčinnější způsob, jak uvolnit svaly krku. Může být použit v jakékoli situaci, kdy se vyskytne bolest a jiné příznaky osteochondrózy. Základní pravidla pro provádění vlastní masáže jsou následující:

    • Masírovat nejen krk, ale i předloktí;
    • Pohyb shora dolů, tj. Od zadní části hlavy k ramenům a hrudní páteři;
    • Masáž jednou nebo dvěma rukama - podle potřeby;
    • Na konci procedury vždy provádějte uvolňující pohyby světla prsty.

    Obvykle pro vlastní masáže použijte hladení krku dlaněmi, prsty, masáž prsty konečky tlakem. Oni také vyladí, poklepáním na krk a ramena s okrajem dlaně ruky. Použití dobrých masážních krémů, předběžné zahřátí svalů pomocí teplé sprchy (aplikace teplou vodou) pomůže zlepšit výsledky léčebného sezení. Na konci vlastní masáže lze na kůži aplikovat krém s protizánětlivou složkou.

    Pro masáž doma je aplikátor Lyapko Kuznetsova perfektní. Ze křečových svalů stačí krčit váleček z ručníku, přikrýt ho aplikátorem, lehnout si na několik minut. Taková relace povede k aktivaci reflexních bodů a odstranění svalových bloků. Další možností masáže je to pomocí silného sprchového paprsku, lepší kontrast.

    Ještě výraznější a rychlejší výsledky poskytuje profesionální masážní kurz. To je, mimo jiné, skvělý způsob, jak posílit svaly krku při osteochondróze..

    Masáž je schopna odstranit svalové blokády, uvolnit je, takže stav osoby se zlepší asi ze 2 až 3 sezení. Průběh masáže krku bude také preventivním opatřením, které v budoucnu nedovolí křeče a bolest..

    Svalové relaxancia a další léky

    Existuje lékařský způsob, jak uvolnit svaly krku osteochondrosou. Je to příjem svalových relaxancií nebo léků, které zmírňují svalové křeče. Účinek tablet nebo injekcí bude následující:

    • Snížení svalového napětí;
    • Snížená závažnost sevřených nervových kořenů, krevních cév;
    • Obnovení normálního krevního oběhu;
    • Redukce bolesti.

    Kromě svalových relaxantů budou mít protizánětlivé léky také určitý účinek na spastické svaly. Snížením otoků je pozorováno oslabení ztuhlosti krku, které také rychle sníží bolest.

    Akupunktura a fyzioterapie

    Zavedení lékařských jehel v určitých bodech pomáhá zlepšit krevní oběh, zmírnit zánět a normalizovat svalový tonus. Myofixace krční páteře je snížena, bolest je rychle odstraněna. Akupunktura (reflexologie) je skvělý způsob, jak zmírnit svalové křeče, které mají minimální kontraindikace. Účinek léčby nastane po 1-2 sezeních.

    Fyzioterapie na křeče svalů krku se používá pouze pod dohledem lékaře, protože ne všechny metody jsou povoleny v akutní fázi osteochondrózy.

    Nejúčinnější proti křečím:

    Gymnastika

    Cvičení svalů krku s osteochondrosou také pomůže zbavit se křeče. Měly by být vyvinuty odborníkem a zahrnuty do komplexu tříd fyzikální terapie, prováděny denně, s výjimkou období těžké exacerbace nemoci (v tomto případě je zánět nejprve odstraněn léky).

    Cvičení na posílení svalů krku s osteochondrózou a křečemi lze vybrat z následujícího seznamu:

    1. Nakloňte hlavu dopředu „celou cestu“, vydržte 5 sekund. Nakloňte hlavu dozadu pod úhlem 45 stupňů a také vydržte 5 sekund. Relaxovat;
    2. Pomalu otáčejte hlavou doleva, jak je to jen možné, opakujte zatáčku v opačném směru;
    3. Upevněte rameno do standardní polohy, dejte mu hlavu. Opakujte pro druhé rameno;
    4. Sbírejte závaží nebo jinou hmotnost do 1,5 kg. Ve stálé poloze narovnejte ruce dolů a hladce pokrčte rameny;
    5. Posaďte se, zvedněte ramena k uším na maximum. Držte v této poloze po dobu 10 sekund. Poté vydechněte, uvolněte ruce a nechte je volně viset.

    Rychlé uvolnění křeče

    Existuje řada jednoduchých metod pro odstranění svalové blokády doma, v práci, v autě atd. Některé lze použít i bezprostředně po probuzení, aby se zabránilo svalovým křečím během dne. Recepty jsou následující:

    1. Po vzniku nepohodlí změňte polohu těla. Tím se posune těžiště a zabrání se progresi svalových křečí;
    2. Proveďte kruhové pohyby s rameny. Nejprve je musíte posunout dopředu, pak dozadu při maximální amplitudě. Cvičení se provádí na příjemnou svalovou únavu;
    3. Položte pěsti pod hlavu a základnu krku, opřete se o ně a zůstaňte v této poloze několik sekund;
    4. Lehněte si na válec, polštář do auta po dobu 5-10 minut - to jistě pomůže uvolnit svaly krku;
    5. Položte si ruce na čelo, zkuste překonat napětí tak, že nejprve stisknete ruce. Poté pohybujte rukama dozadu, nakloňte hlavu odporem. Stejně tak cvičení na obou stranách.

    Lidové způsoby, jak zmírnit křeče na krku

    V lidovém léčitelství existuje také řada metod, které vám umožňují uvolnit svaly a zmírnit bolest. Patří k nim masáž s éterickými oleji bergamotu, bazalkou, mátou, meduňkovým medem, zázvorem. Komprimuje s odvarem heřmánku, valeriána, přičemž teplé koupele s křenem kořenové infuze také pomáhají.

    Při silném křeči doporučují tradiční léčitelé aplikaci ledu v sáčku na zadní stranu krku a po několika minutách jej vyměňte za láhev teplé vody. Po kontrastním obkladu musíte ramena a krk pečlivě protáhnout.

    Aby se předešlo svalovým křečím, je důležité spát na ortopedickém polštáři, brát vitamínové komplexy pro posílení svalů krku s osteochondrosou, dodržovat dietu se snížením soli a zvýšením rostlinné stravy.

    Jak uvolnit napětí na krčních svalech

    Když je ✅ NECK napjatá, je pro ni těžké podepřít hlavu. Emoční stres a napětí vytvářejí další tlak na svaly krku. Mnoho lidí neví, jak uvolnit toto napětí, a stává se CHRONIC.

    O tom, jak držíte hlavu, svědčí míra vaší inspirace a optimismu nebo dekadence a nedostatek vůle. Hlava snížená depresí, únavou a únavou táhne zadní svaly krku. S cílem držet hlavu se svaly krku neustále napínají. Toto napětí sahá až do boků. Mnoho lidí neví, jak uvolnit toto napětí a stává se chronickým. Zde jsou jednoduchá, nenáročná a účinná cvičení..

    Jak uvolnit svalové napětí krku

    Vědomé strukturální zarovnání vztahu hlava-krk je důležitým prvkem pro dosažení optimální struktury těla. V tradiční východní praxi se korekce krční páteře, dosažená strukturálním uspořádáním komplexu hlava-krk, nazývá „kořeny opatrnosti“ nebo „kořeny racionality“. Hlava a krční páteř jsou jakousi korunou páteře, kterou se snažíme natáhnout.

    Kefální reflexy jsou hlavním kontrolním mechanismem zodpovědným za orientaci těla v prostoru: od přijetí pozice k dosažení specifického cíle po návrat k odpočinku po provedení akce.

    U všech zvířat se hlava začíná pohybovat a tělo potom pokračuje. Při zpětném pohledu se tato sekvence jeví jako zřejmá, protože čtyři ze šesti smyslů jsou v hlavě. Naše hlava by proto měla automaticky určit směr pohybu. Na druhé straně je poloha hlavy přímo úměrná kvalitě a síle "I".

    O tom, jak držíte hlavu, svědčí míra vaší inspirace a optimismu - nebo dekadence a nedostatek vůle. Hlava snížená depresí, únavou a únavou táhne zadní svaly krku. S cílem držet hlavu se svaly krku neustále napínají..

    Toto napětí sahá až do boků. Svaly v horní části trupu se snaží udržet tělo v přímé poloze a tento boj je odsouzen k selhání. Křeče v zádech, bolest v krku, migréna, nesnesitelné bolesti hlavy a poškození zraku - to vše signalizuje hluboká porušení v této oblasti.

    Zvláštní roli při interakci hlavy a trupu patří krku. Krk je „obousměrný“ můstek mezi tělem a myslí, který umožňuje abstraktnímu ztělesnění formy a vyjádření sebe sama. Problémy v této oblasti tedy mohou odrážet jak odpor vůči potřebě „spolknout“ nepřijatelné jevy reality, tak neschopnost uvolnit emoce - ať už je to láska, vášeň, bolest nebo zlost. Pokud se domníváte, že vyjádření těchto emocí je z nějakého důvodu nepřijatelné nebo se bojí důsledků jejich vyjádření, zablokujete je. To zase vede k nahromadění napětí v krku..

    Když je krk napjatý, je pro ni těžké podepřít hlavu. Emoční stres a napětí vytvářejí další tlak na svaly krku. Mnoho lidí neví, jak uvolnit toto napětí a stává se chronickým. Krk je také barometrem sebevyjádření. Napětí v něm je fyzickým ekvivalentem psychologického příkazu: „Neztrácej hlavu.“ Často to také znamená: „Nikdy nenechte své pocity vymknout se z rukou“.

    V oblasti krku jsou hlasivky. Jsou nedílnou součástí celkového systému děložních svalů. Řeč je spojena s nejdůležitější možností sebevyjádření člověka. Chronické svalové napětí v důsledku hyperkontroly může vytvářet kompresní „prstence“, které zužují kanál a brání plnému vyjádření pocitů. Všichni jsme museli spolknout zášť nebo odmítavé poznámky; mnozí byli nuceni vzít svá slova zpět a potlačit protesty, protože jejich výraz byl nepřijatelný.

    Cvičení, která pomáhají uvolnit napětí na krčních svalech

    1. Cvičení začínají správným nastavením hlavy. Chcete-li provést postup zarovnání, dejte hlavici takovou polohu, jako by byla zavěšena korunkou: zadní část hlavy je mírně vzhůru, jako by hlava visela ve vzduchu na neviditelném závitu připevněném ke korunce. „Zvedni“ bradu a dá jí „klování“. To je nezbytné pro „zavěšení hlavy za korunu“, udržení hlavy v této poloze a uvolnění horních cest dýchacích (mezi nosní dutinou a dýchacím hrdlem)..

    Pohyby „zavěšení hlavy za korunu“ a „zvednutí brady“ jsou vzájemně propojené a vzájemně závislé. Jsou navrženy tak, aby pomohly uvolnit hlavu a krk, překonat zvyk snižování, šikanování nebo naklápění hlavy. Tato poloha je navíc hlavní podmínkou správného držení těla a volného dýchání..

    2. Další prvek: uvolněte ramena, s korunou hlavy nataženou nahoru, natáhněte co nejvíce krční páteře a současně pečlivě provádějte malé zatočení hlavy doleva a doprava. Dále položte hlavu na hrudník a zkuste „otřít“ klíční kost bradou (zvětšete poloměr otáčení hlavy doprava a doleva postupně). Pak zahoďte hlavu dozadu a zkuste „otřít“ spodní část krku zadní částí hlavy. Návrat do polohy „zavěšení hlavy za korunu“.

    Kromě výše popsaného cvičení doporučujeme použít cenově dostupnou a efektivní metodu sebekontroly vyvinutou australským hercem F. Matthiasem Alexanderem. Po několika letech účinkování na jevišti Alexander ztratil hlas a trpěl silnými bolestmi hlavy..

    Po dlouhé cestě neúspěšného léčení lékaři se vzchopil. S pomocí třícestného zrcadla se Alexander začal pozorovat a objevil zvyk házet hlavou dozadu, natahovat ramena a mnohem více. Alexander pracoval na sobě a vytvořil svou vlastní metodu založenou na vyvážené interakci hlavy a páteře, díky níž se mohl vrátit na pódium. Hlavním prvkem této metody je systém mentálních objednávek, které jsou dány sobě. Tyto příkazy nazval „směrnicemi“. Zde jsou tři hlavní:

    • Uvolněte si krk.
    • Vytáhněte hlavu nahoru.
    • Natáhněte a protáhněte záda.

    Samotné tři směrnice jsou velmi jednoduché a nepřehledné. Ale jejich použití vám umožní změnit obvyklé způsoby provádění pohybů, které zlepší vaše používání vlastního těla. Postupně tak budete schopni eliminovat mnoho nemocí, které vznikají v důsledku dlouhodobého abnormálního chování. Pokud přestanete dělat špatné věci, ty pravé přijdou samy od sebe. Publikováno na econet.ru.

    P.S. A pamatujte si, že prostě měníte své vědomí - společně měníme svět! © econet

    Líbí se vám článek? Do komentářů napište svůj názor.
    Přihlaste se k odběru našeho FB: